跨越16国研究发现：退休幸福感最高的人，都做对了「这件事」

告别职场并不等於告别精彩，寻找人生下半场的专属「生活重心」

【美南新闻韦霓特稿】退休，曾被视為人生劳碌半生后的终极回报；然而对许多刚离开职场的长者而言，骤然多出的空白时间，往往带来意想不到的空虚感与焦虑。特别是对於移民海外的美国华裔族群，半生辛勤打拚、养育子女，当职涯落幕且子女各自立业后，如何安排充实的退休生活，成為影响晚年幸福度的关键课题。

世界顶尖权威医学期刊《自然医学》（Nature Medicine）发表的一项大规模跨国研究指出：让长者晚年保持高幸福感、高生活满意度，甚至有效远离忧鬱症状的关键，并非拥有无尽的财富，而是「培养并坚持一项嗜好」。

《Nature Medicine》权威数据显示：嗜好是晚年心理健康的坚实盾牌

这项由伦敦大学学院（UCL）团队主导的庞大研究，分析了来自美国、英国、日本、中国及12个欧洲国家、共计93,263名65岁以上长者的纵向追踪资料。研究人员进行了长达4至8年的追踪比对，產出了具备强大代表性的结论：

1.显着降低忧鬱风险：在排除年龄、性别、经济状况及健康背景等变数后，拥有固定嗜好的长者，其忧鬱症状显着少於没有嗜好者。

2.提升生活满意度与幸福感：在不同文化与国家背景下，嗜好均与更高的主观幸福感（Happiness）、生活满意度（Life Satisfaction）及自我健康评价（Self-reported Health）呈现强烈的正相关。

3.跨文化的普适效应：不论是强调个人主义的欧美国家，或是重视家庭集体的东亚社会，嗜好的心理滋养价值皆完全成立。

主导研究的学者的指出，嗜好之所以能对心灵產生强大正面作用，是因為它赋予了人们对生活自主的掌控感（Sense of Control）、持续学习的成就感，以及重新找到人生的「存在目标」（Purpose in Life）。

退休后还是需要生活重心：嗜好的核心价值何在？

许多人习惯将自己的社交圈与自我价值深深绑定於「工作职称」上。一旦退休失去「上班」这个强制性的日常轨道，时间便容易沦為无所事事的流逝。嗜好在退休生活中的实质价值，体现在以下几个层面：

重构生活节律与自主权：工作时是「被时间推着走」，而嗜好则是「主动為自己安排时间」。这种自主选择权能重塑内心的安定的掌控感。
延缓认知退化与生理活力：无论是动手园艺、烹飪、棋艺，还是健走、排舞，嗜好能同时刺激脑部神经迴路与身体机能。
建立不依赖子女的社交连结：尤其在美国的华裔长者，语言与文化隔阂有时会缩小生活圈。透过共同嗜好（如社区合唱团、园艺社团、志工服务），能结交志同道合的新朋友，有效预防晚年孤独感。

退休后想培养兴趣，可以如何开始？

培养嗜好绝非要挑战高难度的专业技能，也不需要庞大的资金投入。最理想的起点，是「从一件自己真心喜欢的小事开始」。

1. 唤醒记忆中的兴趣微光

回想年轻时曾想做却因工作繁忙而放弃的事。是提笔画画、学习琴艺、种植花草，还是研读歷史？不需要為了「有用」而学，只要这件事能让你感到放鬆与专注。