从「十二少」到现代研究，学会动而不累、食而有节、让心有休息的时候

【美南新闻韦霓特稿】白天忙工作、接送家人，晚上终於有空，却捨不得放下手机；吃饭时匆匆吞下，身体疲倦了，再靠咖啡撑过去。许多人愿意花钱买保健品，却很少问自己：每天的生活，是否一直在消耗健康？

一千多年前，唐代医家孙思邈已提出类似提醒。他的《备急千金要方》与《千金翼方》，不只记录治病方法，也重视饮食、活动与精神调养。后世尊他為「药王」，但比起相传得年百岁以上的长寿故事，更值得借镜的是：把养生落实在日常。

养性，是把照顾自己变成习惯

《千金要方》卷二十七〈养性〉提出：「若不知养性，徒劳服药，无益也。」放回现代语境，这是提醒人们要知道养性，不能只依靠药物补品，却忽略生活中的反覆耗损。

所谓「养性」，包含回归寧静、节制欲望、调整心性与情绪、安排劳逸，也重视待人处事的修养。今天可以把它理解為：让有益身心的行為，逐渐成為生活中的好习惯。

孙思邈提出的长寿秘诀是什麼？

孙思邈本人享寿极高（相传他活了一百多岁），他的长寿秘诀核心在於「养性」与「防微杜渐」，强调精神修养、饮食起居与道德修為的结合。

他的养生核心理念包括：

1.德行第一：他认為「道德日全，不祈寿而寿自高」，心地善良、品德高尚是长寿的根本。

2.养性优於服药：他认為药物只是辅助，良好的生活习惯和心态才是关键。

3.动静适宜、饮食有节：起居有常、顺应四时，饮食清淡、不暴饮暴食。

每天容易犯的错误有哪些

在孙思邈的养生论着（特别是《千金要方·卷二十七·养性》）中，他列举了许多人们在日常生活中「不知不觉中伤害身体、导致夭折」的常见错误习惯。

孙思邈指出，世人往往追求长生却不注意日常小节，常犯以下错误：

1.情绪过激：大怒、过悲、过喜、过度思虑。

2.起居失常：夜卧不早、起之太晚、暴饮暴食、冷热失调。

3.饮食禁忌不守：贪吃生冷、肥腻、过咸过甜的食物。

4.强行忍耐：忍尿、忍便、忍飢、忍渴等。

5.房事过度：不知节制，耗损精气。

强调十二莫与十二少

十二莫——不可做的事

用白话来说，就是：不要久走、久站、久坐、久躺、久看、久听（久视伤血、久卧伤气、久立伤骨、久坐伤肉、久行伤筋）；不要勉强进食、勉强喝酒、勉强举重；不要过度忧思、大怒、悲愁、恐惧、蹦跳、多言、大笑；不要急切追逐私欲、不要心怀愤恨。

原文:「养性之道，莫久行久立，久坐久卧，久视久听。盖以久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋也。仍莫强食，莫强酒，莫强举重，莫忧思，莫大怒，莫悲愁，莫大惧，莫跳踉，莫多言，莫大笑。勿汲汲於所欲，勿悁悁怀忿恨，皆损寿命。若能不犯者，则得长生也。」

十二少——对应的节制功夫

故善摄生者，常少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。行此十二少者，养性之都契也。

日常小错误如何影响健康

孙思邈在《千金要方·养性》中有一段非常着名的警世名言，直指世人因為「不觉不知」而犯错损寿：

世人怠忽，不自觉知。形劳而不休，气乏而不息，心惧而不释，乐淫而不止，利欲而不饜，忿怒而不解，忧愁而不释…(原文)

意思是世人总是怠惰忽视，自己却不觉得。身体劳累却不休息，气力不足却不懂停歇，内心恐惧却不释怀，沉溺享乐而不知停止，贪求名利而不知满足，暴怒生气而无法排解，忧愁悲伤而无法释怀……

关於日常细微错误如何累积并危害健康，他还有一段精闢的论述：

如果能好好保养天性，那麼无论聪明愚笨、刚强温和，都能因為懂得养生而延年益寿，因為不懂养生而导致短命夭折。所以，养生的人是要透过日常习惯养成好的天性，习性一旦养成就会有所自觉。如果不懂得养生，单纯白白地依靠吃药，是没有益处的。

原文:    若能善养性者，则智愚刚柔，虽不同气，莫不因养生而得寿，因不养而受夭。……故夫养性者，欲所习以成性，性成则自觉。若不知养性，徒劳服药，无益也。

他又具体提到人们常犯的几种生活细节错误（如饮食与起居失调）:

不要等到饿极了才吃，吃东西不要过饱；不要等到渴极了才喝，喝水不要过量。……凡是吃得饱饱的时候，绝对不能立刻躺下、不能立刻散步、不能勉强快走、不能勉强行房、不能吃太烫的食物、不能吃太冰冷的食物。

原文: 不欲极飢而食，食不过饱；不欲极渴而饮，饮不过多。……凡饮食饱满，不可即卧、不可即行、不可强走、不可强力入房、不可极热食、不可极寒食。

孙思邈认為，长寿其实并不神祕，祕诀就在於「改掉每天不经意伤害身体的小毛病，保持内心平和与起居有节」。

孙思邈留下的啟发，是把身体当作需要长久照顾的伙伴。养生不只在药柜裡，也在每一次知道何时该动、何时该停，以及愿意好好照顾自己，正常吃饭、安心休息的选择之中。

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