髮量，是身體在對你說的悄悄話

(美南新聞韋霓特稿）朋友說:「最近洗頭、吹頭髮時，掉好大一把，連髮縫都變寬了，我是不是要禿頭了？」這樣的焦慮，你是否也曾在浴室裡默默上演？多數人以為掉頭髮是頭皮或髮質的問題，但其實，髮量是全身健康最敏感、最誠實的指標之一。當毛髮不再生長、髮絲逐漸變細，往往不是單純美容問題，而是身體在提醒：我累了，請停一停。

掉髮多，是身體累了的訊號

2025 年刊登於《新英格蘭醫學期刊》（New England Journal of Medicine, NEJM）的一篇臨床實踐研究指出：女性型落髮（Female-pattern hair loss, FPHL）與荷爾蒙、壓力、睡眠、飲食與營養密切相關。

研究提醒我們，毛囊具有荷爾蒙接受器，會受到雌激素、雄性激素、芳香化酶（aromatase）等調控。

當身體失衡，毛囊就會受到影響，進入「微型化」（miniaturization）: 毛囊萎縮 → 髮絲變細 → 髮量變少

也就是說，看起來是掉頭髮，其實是生活出了問題。

掉頭髮的背後，有身體想傳達的訊息

1.壓力，是毛囊的最大敵人

長期焦慮、睡眠不足、忙到忘了吃飯，會使皮質醇（cortisol）升高。

皮質醇過多→干擾雌激素代謝→芳香化酶活性下降

→毛囊更容易受雄性激素影響

→髮絲變幼、變稀疏

這時的髮量下降，不是天生髮質差，而是生活壓力太大。

2.吃得太清淡，毛囊會進入休止期

很多人為了減重，一天只吃沙拉、水果。卻不知道毛囊需要蛋白質、鐵、鋅、維生素 D、Omega-3 才能正常生長。缺乏這些營養，會導致毛囊提早休眠，造成髮絲稀疏、容易掉落。大量掉頭髮，往往是身體營養不足的警告。

3.睡不好，髮絲就長不好

毛囊也是「晚上修復」。熬夜會干擾褪黑激素與雌激素節律，影響毛囊再生。夜不成眠會讓毛囊一直得不到修復，因而進入衰退

4.更年期，不代表一定掉髮

更年期後，芳香化酶活性本來就會下降，但並不代表注定禿頭。在醫師指導下補充：大豆異黃酮、維生素 D、Omega-3等，都有助重建荷爾蒙生長環境。重點不是逆齡，而是平衡。

生活，就是最好的護髮療法

1.從今晚開始，早點睡

最晚 23:00 前就寢，恢復荷爾蒙節奏，毛囊夜間修復效果更好。好好睡，是養髮最療癒的方式。

2.應均衡攝取營養

建議每餐要有：優質蛋白（例如魚、蛋、豆腐）、健康油脂（例如橄欖油、堅果）、深綠蔬菜、適量水果。千萬不要只吃葉菜類，毛囊缺蛋白質會休止，毛囊缺鐵則易脫落，缺鋅將造成生長停滯

3.讓壓力有出口

生活中找到「屬於自己的一小時」：放鬆的散散步、做瑜珈、寫字、聽音樂、種花、畫畫、看書等，讓腦袋安靜，毛囊就有空間呼吸。情緒放鬆，是最好的補品。

4.溫柔地按摩頭皮

輕按頭皮可改善循環，讓毛囊得到營養，讓頭髮生長更旺，每天 3–5 分鐘即可。

5.適度曬太陽也有幫助

每天曬10–20 分鐘太陽，能是早晨最好，其他時間亦可，能促進維生素 D，調節荷爾蒙，進而支持毛囊健康。

頭髮，是身體最誠實的健康指標

當你發現自己：髮縫變寬、髮絲變細、頭髮乾枯無光、吹風就掉一堆時，請不要只擔心「變醜」，更要問自己：我是不是太累了？我最近有睡好嗎？我吃得太少嗎？我是不是很久沒有放鬆？

掉髮，不是對外界的求救，而是對自己的提醒。

請你照顧好自己，毛囊才會留下來陪你。

與內在和諧相處，毛囊才安心

頭髮像是身體的風向，風向不對，就要調整生活。掉髮背後藏著壓力、睡眠、荷爾蒙、營養的糾結；不是一瓶洗髮精就能解決。真正的護髮，不是追求濃密，而是重新找回身體與心的平衡。願你聽見髮絲的聲音，溫柔照顧身體。當身體安心了，毛髮便會長回來。

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