到70岁时每3个美国人中就有2个会经歷认知衰退 大脑健康的第一营养素是多种不饱和的Omega-3脂肪酸

到70岁时每3个美国人中就有2个会经歷认知衰退

大脑健康的第一营养素是多种不饱和的Omega-3脂肪酸

随着年龄的增长，虽然您每天使用游戏程序让您的大脑保持活跃，但您可能需要考虑缺失的Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸是多种不饱和脂肪酸，存在三种形式：α-亚麻酸 (ALA)、20碳五烯酸 (EPA) 和22碳六烯酸 (DHA)。您需要在饮食中摄入这些脂肪，因為您的身体无法自行製造足够数量的Omega-3脂肪酸。鮭鱼、鱼油和磷虾油等海鲜来源含有Omega-3脂肪酸EPA和DHA，而核桃、亚麻籽和奇亚籽则含有ALA。根据2020年的一项研究，到70岁时，每3个美国人中就有2个会经歷某种程度的认知衰退。Omega-3脂肪酸EPA和DHA是细胞膜的重要成分，它们在保持大脑功能和促进细胞间交流方面发挥着重要作用。您的身体可以从饮食中消耗的ALA中產生大约10%的EPA和DHA；然而，随着年龄的增长和认知能力的下降，这种转化率会变得更小。在动物和人类研究中，当饮食中不含Omega-3脂肪酸时，大脑中的DHA水平会降低，从而加速衰老并影响记忆力。通过在您的饮食中加入Omega-3脂肪酸您就可以开始收穫有益於您未来的好处。

Omega-3脂肪酸EPA和DHA是细胞膜的重要成分，它们在保持大脑功能和促进细胞间交流方面发挥着重要作用。

Omega-3是一种强大的抗炎剂。每天摄入足够的Omega-3已被证明有助於减少体内炎症，从而预防一些与年龄和炎症相关的疾病。Nutrients上的一篇评论评估了自2013年以来的25项随机对照研究，这些研究着眼於补充Omega-3及其在整个生命週期中对大脑健康的作用。研究人员发现，补充DHA和EPA的受试者血液生物标誌物有所改善，无论年龄大小，都对健康有益。从提高学龄儿童的识字能力、注意力和视觉处理能力，到改善老年人的认知功能，DHA和EPA补充剂的积极效果全面显现。研究人员一致认為，越来越多的证据表明通过补充Omega-3来增加饮食对支持大脑健康和预防老年人神经退行性变有好处。一些针对老年患者的研究发现，每天摄入480毫克DHA和720毫克EPA显示出益处，而其他研究则介於800毫克DHA和225毫克EPA之间。 

Nutrients杂誌上最近的一项2022年研究调查了1,490名参与者的一个大型患者研究组。研究人员评估了受试者的红细胞DHA水平以及随后阿尔茨海默病和全因痴呆症的发病率。他们发现DHA水平较高的参与者患阿尔茨海默病和全因痴呆症的风险较低，患阿尔茨海默病的风险降低一半。2020-2025年美国人膳食指南的当前建议建议每週至少食用两次富含脂肪的鱼类，如鮭鱼。然而，鑑於90%的美国人每週都没有接近他们的推荐摄入量，考虑补充剂来帮助填补空白非常重要。因此，目前建议男性每天摄入1.6 克Omega-3，女性每天摄入1.1 克。美国心臟协会建议每天至少摄入250毫克DHA和EPA以预防心臟病（如果您患有心臟病，则每天摄入1克，如果您患有高血压，则每天摄入2至4克），而国际脂肪酸和脂质研究协会建议每天至少摄入500毫克DHA和EPA以支持整体健康。您应该考虑立即增加DHA和EPA的Omega-3 脂肪酸的摄入量！您每週至少吃两次鮭鱼、沙丁鱼和鯡鱼等富含脂肪的鱼类，或奇亚籽、核桃和亚麻籽，并服用鱼油或磷虾油补充剂。那些遵循素食或纯素饮食的人可以从藻油补充剂中获取EPA和DHA，这些补充剂来自海洋微藻。 

Nutrilite鮭鱼Omega复合物是一种简单的方法，可以通过适当平衡的Omega-3脂肪酸来填补您的饮食差距。