從「十二少」到現代研究，學會動而不累、食而有節、讓心有休息的時候

【美南新聞韋霓特稿】白天忙工作、接送家人，晚上終於有空，卻捨不得放下手機；吃飯時匆匆吞下，身體疲倦了，再靠咖啡撐過去。許多人願意花錢買保健品，卻很少問自己：每天的生活，是否一直在消耗健康？

一千多年前，唐代醫家孫思邈已提出類似提醒。他的《備急千金要方》與《千金翼方》，不只記錄治病方法，也重視飲食、活動與精神調養。後世尊他為「藥王」，但比起相傳得年百歲以上的長壽故事，更值得借鏡的是：把養生落實在日常。

養性，是把照顧自己變成習慣

《千金要方》卷二十七〈養性〉提出：「若不知養性，徒勞服藥，無益也。」放回現代語境，這是提醒人們要知道養性，不能只依靠藥物補品，卻忽略生活中的反覆耗損。

所謂「養性」，包含回歸寧靜、節制欲望、調整心性與情緒、安排勞逸，也重視待人處事的修養。今天可以把它理解為：讓有益身心的行為，逐漸成為生活中的好習慣。

孫思邈提出的長壽秘訣是什麼？

孫思邈本人享壽極高（相傳他活了一百多歲），他的長壽秘訣核心在於「養性」與「防微杜漸」，強調精神修養、飲食起居與道德修為的結合。

他的養生核心理念包括：

1.德行第一：他認為「道德日全，不祈壽而壽自高」，心地善良、品德高尚是長壽的根本。

2.養性優於服藥：他認為藥物只是輔助，良好的生活習慣和心態才是關鍵。

3.動靜適宜、飲食有節：起居有常、順應四時，飲食清淡、不暴飲暴食。

每天容易犯的錯誤有哪些

在孫思邈的養生論著（特別是《千金要方·卷二十七·養性》）中，他列舉了許多人們在日常生活中「不知不覺中傷害身體、導致夭折」的常見錯誤習慣。

孫思邈指出，世人往往追求長生卻不注意日常小節，常犯以下錯誤：

1.情緒過激：大怒、過悲、過喜、過度思慮。

2.起居失常：夜臥不早、起之太晚、暴飲暴食、冷熱失調。

3.飲食禁忌不守：貪吃生冷、肥膩、過鹹過甜的食物。

4.強行忍耐：忍尿、忍便、忍飢、忍渴等。

5.房事過度：不知節制，耗損精氣。

強調十二莫與十二少

十二莫——不可做的事

用白話來說，就是：不要久走、久站、久坐、久躺、久看、久聽（久視傷血、久臥傷氣、久立傷骨、久坐傷肉、久行傷筋）；不要勉強進食、勉強喝酒、勉強舉重；不要過度憂思、大怒、悲愁、恐懼、蹦跳、多言、大笑；不要急切追逐私欲、不要心懷憤恨。

原文:「養性之道，莫久行久立，久坐久臥，久視久聽。蓋以久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久坐傷肉，久行傷筋也。仍莫強食，莫強酒，莫強舉重，莫憂思，莫大怒，莫悲愁，莫大懼，莫跳踉，莫多言，莫大笑。勿汲汲於所欲，勿悁悁懷忿恨，皆損壽命。若能不犯者，則得長生也。」

十二少——對應的節制功夫

故善攝生者，常少思、少念、少欲、少事、少語、少笑、少愁、少樂、少喜、少怒、少好、少惡。行此十二少者，養性之都契也。

日常小錯誤如何影響健康

孫思邈在《千金要方·養性》中有一段非常著名的警世名言，直指世人因為「不覺不知」而犯錯損壽：

世人怠忽，不自覺知。形勞而不休，氣乏而不息，心懼而不釋，樂淫而不止，利欲而不饜，忿怒而不解，憂愁而不釋…(原文)

意思是世人總是怠惰忽視，自己卻不覺得。身體勞累卻不休息，氣力不足卻不懂停歇，內心恐懼卻不釋懷，沉溺享樂而不知停止，貪求名利而不知滿足，暴怒生氣而無法排解，憂愁悲傷而無法釋懷……

關於日常細微錯誤如何累積並危害健康，他還有一段精闢的論述：

如果能好好保養天性，那麼無論聰明愚笨、剛強溫和，都能因為懂得養生而延年益壽，因為不懂養生而導致短命夭折。所以，養生的人是要透過日常習慣養成好的天性，習性一旦養成就會有所自覺。如果不懂得養生，單純白白地依靠吃藥，是沒有益處的。

原文:    若能善養性者，則智愚剛柔，雖不同氣，莫不因養生而得壽，因不養而受夭。……故夫養性者，欲所習以成性，性成則自覺。若不知養性，徒勞服藥，無益也。

他又具體提到人們常犯的幾種生活細節錯誤（如飲食與起居失調）:

不要等到餓極了才吃，吃東西不要過飽；不要等到渴極了才喝，喝水不要過量。……凡是吃得飽飽的時候，絕對不能立刻躺下、不能立刻散步、不能勉強快走、不能勉強行房、不能吃太燙的食物、不能吃太冰冷的食物。

原文: 不欲極飢而食，食不過飽；不欲極渴而飲，飲不過多。……凡飲食飽滿，不可即臥、不可即行、不可強走、不可強力入房、不可極熱食、不可極寒食。

孫思邈認為，長壽其實並不神祕，祕訣就在於「改掉每天不經意傷害身體的小毛病，保持內心平和與起居有節」。

孫思邈留下的啟發，是把身體當作需要長久照顧的伙伴。養生不只在藥櫃裡，也在每一次知道何時該動、何時該停，以及願意好好照顧自己，正常吃飯、安心休息的選擇之中。

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