從身心平衡到科學都支持的自我修復

(美南新聞韋霓特稿) 在忙碌成為生活常態的時代，「氣血不足」幾乎是許多人共同的身體語言。中醫認為，氣血是推動人體運轉的核心能量；西醫則從另一個角度指出，自律神經失衡、睡眠品質差、慢性發炎與微循環低下，都會讓人變得疲倦、專注力下降、怕冷、代謝下降。兩種系統描述的雖不同，但都指向一件事：身體的能量不夠了，需要被好好修復。

以下彙整七大「養氣血」核心行動，並結合最新研究，讓你在生活中真正把能量養回來。

一、學會「放空」：讓大腦停止消耗，讓身體真正充電

許多人以為身體累，是因為工作太多、睡眠太少；但其實心理的焦慮、糾結、過度思考，比體力勞動更耗氣血。中醫說「思傷脾」「怒傷肝」，意指過度在意、胡思亂想會拖垮身體的能量。

哈佛醫學院研究指出，大腦過度活躍會提高皮質醇（壓力荷爾蒙），使身體長期處於「消耗模式」，導致免疫力下降、代謝變慢、睡眠品質差。

因此每天為自己留出「不做任何事的時間」極重要。可以是坐在窗台看花、聽音樂、聽車聲、看著雲的流動，或是閉上眼安靜三分鐘。當心鬆下來，身體才有空間重新修復。

二、學會好好睡覺

中醫認為「血歸於肝」，晚間 11 點到凌晨 3 點是肝膽修復、氣血回補的關鍵時段。

西醫從生理節律證實：這段時間是深睡期最集中的時刻，腦部洗滌代謝物（包括β-類澱粉蛋白）的效率最高。

睡眠研究期刊 Sleep Medicine Reviews 指出：「經常晚睡的人，即使補眠，也無法完全恢復荷爾蒙與自律神經的平衡。」

若無法每天早睡，也建議一週至少三到五天在 11 點前躺平，讓身體有機會完成深層修復。許多人只要堅持兩週，就能發現早起精神變好、臉色變亮、專注力提升。

三、少吃冰涼油膩食物：脾胃是氣血的「發電廠」

氣血從哪裡來？從脾胃把食物轉化成能量而來。

中醫說「脾胃為後天之本」。當你一天三餐吃進去的食物都無法被吸收，就算營養再好也只是「路過」。冷飲、重辣、油炸、燒烤、冰淇淋、過甜的飲料，都是讓脾胃功能下降的兇手。

西醫研究也指出，冰冷飲食會暫時降低腸胃蠕動速度；高油高糖飲食會引發慢性發炎，使能量代謝效率下降。

若想養回氣血，應採取：

1.多吃溫熱食物

2.減少冰飲

3.善待腸胃

4.飯菜以原型食物為主

改善脾胃，就是改善能量來源。

四、先疏通經絡：讓氣血能夠「走得出去」

中醫治療常講「通則不痛，痛則不通」，意思是當經絡堵住，氣血運行不順，就會冒出各種症狀：痠痛、手腳冰冷、疲倦、頭重、睡不好。

從現代醫學看，這其實對應的是微循環不良、肌筋膜緊繃、自律神經緊張造成血流下降。

改善的方法包括：

1.溫和伸展、瑜伽

2.熱敷肩頸、後腰

3.透過走路提升血液循環

4.每天做 5 分鐘深呼吸放鬆胸腔

當經絡打開、血流提升，氧氣與養分才能被送到全身細胞，疲倦感自然減少。

五、調理脾胃：把食物轉成力量，而不是負擔

脾胃功能若弱，即使吃了再多補品也吸收不了。調理脾胃的核心不是「吃什麼」，而是「怎麼吃」。

建議：

1.三餐定時

2.飯菜不過度精緻

3.避免邊走邊吃、邊看手機邊吃

4.吃飯時放輕鬆，細嚼慢嚥，每口至少咬 20～25 下以上，充分咀嚼

5.以溫食、熟食為主

研究顯示，規律飲食能改善腸胃的蠕動節律，使血糖更穩定，自律神經也更平衡，整體能量自然上升。

六、適度運動：動起來，陽氣才能升起

中醫說「動則生陽」。現代醫學也證實，適度運動能提升血液循環、增加粒線體數量、改善心肺功能、減輕憂鬱與焦慮。

但「過度運動」反而會讓身體更累、氣血更虛。

最建議的運動包括：

走路 30 分鐘以上

太極、瑜伽

慢跑

輕型重量訓練

關鍵在於「微微出汗、身體暖和」即足夠。過度大汗會傷陰，不建議每天做爆汗運動。

七、泡腳：溫通經絡、改善睡眠、提升循環

泡腳是最簡單、成本最低、卻效果非常顯著的養生法。

熱水能使末梢血管擴張、血流量增加，改善手腳冰冷，也讓副交感神經變得活躍，使人比較容易入睡。

研究刊登於 Journal of Physiological Anthropology 指出：「睡前泡腳 20–30 分鐘能明顯改善睡眠深度與入睡速度。」

水溫控制在 40°C 左右即可，泡到身體微暖、不流大汗為佳。可不加任何草藥，也可加入艾葉、生薑或花椒，增強溫陽效果。

生活中如何搭配？三大實用養氣血原則

一、飲食走「暖、簡、原型」路線

少喝冷飲、少吃加工食物、多吃蔬菜、多原型食物、多熱食、不過飽。讓脾胃每天都輕鬆地把食物轉化成力量。

二、每天擁有「放鬆時段」

曬太陽、深呼吸、望向窗外、聽自然的聲音，這些看似微小的行動，卻是讓能量回升的開關。

三、身體每天要「動、暖、睡好」

動 30 分鐘，讓身體暖起來，晚上睡得好。這就是最有效、最自然的補氣血方式。

養氣血，就是養回身體的節奏與力量

氣血不足不是一夜形成，也需要時間慢慢補回來。但只要從放鬆心、調飲食、早入睡、輕運動、泡腳這些小事做起，你會發現: 身體會慢慢變溫暖，思緒變清晰，臉色變明亮，能量重新回來。這不是迷信，而是身體終於回到它最自然的節奏。

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