中西醫一致提醒: 做好五件事，清暑養心、安穩一整夏

（美南新聞韋霓特稿）每到夏天，不少人都有類似感受：胃口變差、晚上翻來覆去睡不好、稍微一點小事就容易煩躁、生氣，甚至整天感覺疲倦沒有精神。

許多人以為只是「天氣太熱」，其實，高溫不只是讓人流汗，更會影響人體體溫調節、自律神經、睡眠品質、食慾以及情緒。近年不少醫學研究也證實，炎熱環境會增加身體壓力，使睡眠品質下降、心血管負擔增加，也讓焦慮與情緒波動更加明顯。

中醫則早在兩千多年前便提出「春夏養陽」、「夏氣通於心」的養生理念，認為夏季最重要的是養心、養氣、生津、避免耗傷陽氣。

如果能順應季節調整生活方式，不只能舒服度過炎夏，也有助於提升整體健康。

高溫為何容易讓人食慾變差？

不少人一到夏天就沒有胃口，只想喝冰飲。這其實與人體調節機制有關。

當外界氣溫升高時，身體會把更多血液送到皮膚散熱，因此流向胃腸道的血液相對減少，使消化速度下降，加上大量流汗導致水分及電解質流失，更容易產生疲倦、沒有食慾等情況。

刊登於《Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology》的研究指出，氣溫與人體消化系統具有密切關係，高溫會影響胃腸蠕動、消化液分泌及食慾調節，因此夏季飲食更應以清淡、容易消化為原則。

中醫認為，「暑多夾濕」，濕氣容易困住脾胃，因此夏天若經常吃油炸、燒烤、甜食或大量冰品，反而更容易造成脾胃功能下降，使疲勞感加重。

天氣越熱，睡眠品質反而越差

不少人發現，即使冷氣開著，夏天還是容易半夜醒來。原因之一，就是人體核心體溫下降不足。

研究刊登於《Sleep Medicine Reviews》指出，人體在入睡前，需要核心體溫自然下降約一度，才能順利進入深層睡眠。如果臥室過熱，即使睡著，也容易增加夜間醒來次數，使深睡眠時間減少。

另外，白天高溫若造成脫水，晚上心跳也可能較快，使身體難以真正放鬆。

研究也發現，夏季夜晚溫度每升高一點，睡眠時間與睡眠品質都可能受到影響，對年長者影響尤其明顯。

夏季情緒容易煩躁，其實和身體有關

不少人認為夏天容易發脾氣只是個性問題。其實，高溫確實會影響大腦功能。

《The Lancet Planetary Health》以及多項公共衛生研究指出，高溫環境與焦慮、易怒、注意力下降及情緒波動增加有明顯關聯。當人體長時間處於炎熱環境時，壓力荷爾蒙分泌增加，也容易使交感神經持續興奮。

中醫則認為「夏氣通於心」，心除了代表心臟，也與神志、情緒有密切關係，因此夏季養生特別重視「養心安神」。

保持心情平穩、避免過度激動，就是夏季的重要養生方式。

中醫提醒：夏養心，不只是補心臟

《黃帝內經》提到：「夏三月，此謂蕃秀。」意思是萬物生長最快，人也應順應自然，讓陽氣適度宣發，但不要過度耗散。

中醫建議夏季可掌握幾個重點：

第一，避免大汗淋漓後立即吹冷氣或喝冰水，以免寒邪入體。

第二，適度補充水分與津液，可利用冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、蓮子、百合、綠豆等食材，但不宜過量偏寒。

第三，保持規律作息，中午可小睡十五至三十分鐘，有助恢復精神。

第四，多做散步、太極拳、八段錦等較溫和運動，避免正中午烈日下劇烈運動。

第五，保持心情平和，減少熬夜與情緒起伏，才能真正做到「養心」。

美國華人家庭，夏天更容易忽略的三件事

第一，不要只喝冰飲

冰飲雖然一時舒服，但大量飲用容易刺激胃腸，使消化功能下降。建議以常溫水、淡茶或電解質飲品補充水分。

第二，晚餐不要過於油膩

夏天本來食慾較差，如果晚餐吃得太油或太晚，更容易影響夜間睡眠。

第三，冷氣不要設定過低

一般建議維持攝氏二十五至二十六度（約華氏七十八度左右），搭配循環扇，既舒適又有助睡眠，也能避免室內外溫差過大。

夏季養生，其實就是讓身體回到平衡

夏天並不是要一味清熱降火，也不是拼命喝冰水消暑。

真正的養生，是讓身體保持適度散熱、補充水分、維持睡眠、保護脾胃，同時讓情緒保持穩定。

西方醫學提醒我們，高溫會影響睡眠、自律神經與代謝；中醫則早已提出「夏養心、養陽、生津」的智慧。兩者雖然理論不同，最終都指向同一件事——順應季節調整生活，才能讓身體維持最佳狀態。

今年夏天，不妨從少喝一杯冰飲、提早半小時睡覺、多走一段路開始，讓自己舒服度過炎炎夏日，也為秋冬累積更好的健康基礎。

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