研究人員表示運動關鍵在於防止大腦退化和提升健康

    （休士頓/ 秦鴻鈞報導 ）您一整天都坐在辦公桌旁嗎？回到家，我們花更多時間上網或看電視。 我們越來越發現自己一生都坐下來，這對我們健康不利。無論我們是在家中，辦公室還是在工作中，坐下來都會損害我們的健康。 運動對身體有好處，而且越來越多的證據顯示，持續讓身體活動，可以幫助減緩因年齡增長導致大腦功能的自然衰退。健康團體建議，成人每週至少要做150分鐘中等以上強度的運動，以保持心臟健康。 根據包含超過11,000名受試長者的實驗數據，在約六個月期間內運動大概52個小時的人，在各種思維與速度的測試中呈現最大的進步。 

    一般而言，人們大約每週運動三次，每次1小時。為了獲得運動對大腦的好處、幫助我們思考和解決問題，也就是確保大腦組織有效運作，就必須長期運動。這項研究裡的人呈現出最巨大的進步，就是他們解決問題和處理資訊的能力。為了大腦的健康，身體活動的整體與累積效果才是重要的。運動透過很多種不同的方式影響大腦，保護大腦神經網路隨著年齡增長功能降低的趨勢，能夠增強神經細胞功能，和促進腦細胞的血流量，以幫助腦細胞進行更高層次的思考任務。 

    研究人員表示，做運動是有意義的，其關鍵在於提升健康。若每週花150分鐘做運動，便可得最大效用，不過，即使只做10分鐘的運動，也會有利健康。對大腦有益處的有氧運動包括：重量訓練和太極等身心的活動。人們每週應做150分鐘中度運動量，或者75分鐘劇烈運動（即跑步、快速踏單車、或團隊運動等）。有指引更建議將150分鐘分成5小節，每日做30分鐘令心跳加快的運動。  

    對於大多數健康的成年人，衛生和公共服務部建議以下鍛煉準則： 有氧運動。每週至少進行150分鐘的有氧運動或75分鐘的有氧運動，或同時進行中度和劇烈運動。準則建議您在一週的時間裡進行這項練習。進行更多的運動將提供更大的健康益處。每週至少兩次對所有主要肌肉群進行力量訓練。使用的重量或阻力水平應足以使您的肌肉在大約12到15次重複運動後疲勞。 適度的有氧運動包括輕快步行，游泳和剪草等活動。劇烈的有氧運動包括跑步和有氧舞蹈等活動。力量訓練可包括使用舉重機，自己的體重，水中的阻力管或阻力板或攀岩等活動。 總體目標是每天至少鍛煉30分鐘。有一群「運動健將」平日如常上班，總是要到週末才去運動。研究人員卻說：其實兩者差別不大，即使將運動的時間全部放在週末，對健康仍有很大助益。

    如果您將運動量增加到每週300分鐘或更長時間，則可以獲得更多的健康益處。 減少坐的時間很重要。每天坐的時間越長，發生代謝問題的風險就越高。坐得過多會對您的健康和壽命造成負面影響，如果您白天不能步行30分鐘，那麼可以嘗試步行5分鐘。任何活動總比沒有好。最重要的是定期進行體育鍛煉是您生活方式的一部分。