研究人员表示运动关键在於防止大脑退化和提升健康

    （休士顿/ 秦鸿钧报导 ）您一整天都坐在办公桌旁吗？回到家，我们花更多时间上网或看电视。 我们越来越发现自己一生都坐下来，这对我们健康不利。无论我们是在家中，办公室还是在工作中，坐下来都会损害我们的健康。 运动对身体有好处，而且越来越多的证据显示，持续让身体活动，可以帮助减缓因年龄增长导致大脑功能的自然衰退。健康团体建议，成人每週至少要做150分鐘中等以上强度的运动，以保持心臟健康。 根据包含超过11,000名受试长者的实验数据，在约六个月期间内运动大概52个小时的人，在各种思维与速度的测试中呈现最大的进步。 

    一般而言，人们大约每週运动三次，每次1小时。為了获得运动对大脑的好处、帮助我们思考和解决问题，也就是确保大脑组织有效运作，就必须长期运动。这项研究裡的人呈现出最巨大的进步，就是他们解决问题和处理资讯的能力。為了大脑的健康，身体活动的整体与累积效果才是重要的。运动透过很多种不同的方式影响大脑，保护大脑神经网路随着年龄增长功能降低的趋势，能够增强神经细胞功能，和促进脑细胞的血流量，以帮助脑细胞进行更高层次的思考任务。 

    研究人员表示，做运动是有意义的，其关键在於提升健康。若每週花150分鐘做运动，便可得最大效用，不过，即使只做10分鐘的运动，也会有利健康。对大脑有益处的有氧运动包括：重量训练和太极等身心的活动。人们每週应做150分鐘中度运动量，或者75分鐘剧烈运动（即跑步、快速踏单车、或团队运动等）。有指引更建议将150分鐘分成5小节，每日做30分鐘令心跳加快的运动。  

    对於大多数健康的成年人，卫生和公共服务部建议以下锻炼準则： 有氧运动。每週至少进行150分鐘的有氧运动或75分鐘的有氧运动，或同时进行中度和剧烈运动。準则建议您在一週的时间裡进行这项练习。进行更多的运动将提供更大的健康益处。每週至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练。使用的重量或阻力水平应足以使您的肌肉在大约12到15次重复运动后疲劳。 适度的有氧运动包括轻快步行，游泳和剪草等活动。剧烈的有氧运动包括跑步和有氧舞蹈等活动。力量训练可包括使用举重机，自己的体重，水中的阻力管或阻力板或攀岩等活动。 总体目标是每天至少锻炼30分鐘。有一群「运动健将」平日如常上班，总是要到週末才去运动。研究人员却说：其实两者差别不大，即使将运动的时间全部放在週末，对健康仍有很大助益。

    如果您将运动量增加到每週300分鐘或更长时间，则可以获得更多的健康益处。 减少坐的时间很重要。每天坐的时间越长，发生代谢问题的风险就越高。坐得过多会对您的健康和寿命造成负面影响，如果您白天不能步行30分鐘，那麼可以尝试步行5分鐘。任何活动总比没有好。最重要的是定期进行体育锻炼是您生活方式的一部分。