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把家點亮：聖誕燈布置有技巧，全家一起做的節日儀式感與機會教育
健康家庭系列(美南新闻韦霓特稿) 在一年当中最温暖的节庆即将到来之前，许多家庭开始準备布置门前的灯饰。看似简单的圣诞灯布置，其实蕴藏着打造家庭凝聚力、提升情绪的力量。近年《Journal of Environmental Psychology》一项研究指出，季节性装饰能促进情绪稳定、提升幸福感，而温暖灯光更能让人感到安全与放鬆。家门前那一串串微亮的灯，带来的不只是节庆感，更是一种象徵「家人聚在一起」的情感讯号。今年，不妨让这项仪式升级成一场全家参与的活动。从构思走廊灯怎麼亮起，到分工合作完成，每一个小动作都能让孩子感受「做事有条理、家庭一起协作」的力量。这不只是一个节庆装饰，更是一堂珍贵的家庭教育课。一、走廊从寒冬变成温暖入口：灯光的魔法
2025-11-29
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增肌養肌，中西合璧好體力，吃對、練對、睡好，肌肉自然長回來
（美南新闻韦霓特稿）年过 30之后，身体悄悄出现一个现象，那就是肌肉每 10 年会流失 3%～8%。许多人没有变胖，却愈来愈觉得肌肉「有点鬆」，或是提东西吃力、没走几步就开始喘。医学界提醒：肌肉不足不只是外观问题，更可能提高跌倒、代谢下降与慢性病的风险。但好消息是，增肌永远不嫌晚。只要吃对、练对、睡好，肌肉都能再度强壮。西方医学讲求营养与运动并重，中医则从「脾胃」「肾气」谈起，两者其实可以互相补强，為我们打造一套更温和、更长久的增肌策略。西方研究：增肌黄金三角—蛋白质、阻力训练、睡眠
2025-11-27
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平凡卻有效的長壽引擎，全穀纖維悄悄改寫血糖、腸道與心血管的命運
（美南新闻韦霓报特稿） 大家常以為「淀粉类食物都一样」，其实不然，营养学研究非常清楚地指出：白饭、白麵与白吐司，并不等於糙米、燕麦或全麦麵包。全穀类与精製穀物，可说是两个世界的健康差距。2025 年发表在食品科学期刊《Foods》的最新综论，将这个差异描述得非常具体：可溶性膳食纤维（soluble fiber）与不溶性膳食纤维（insoluble fiber）因溶解度、黏稠度、吸水能力、与被肠道菌发酵的程度不同，而牵动身体的血糖、血脂、肠道菌、生理饱足感与发炎反应。改吃全穀纤维，是最不花钱却最划算的健康投资。你每天愿意多加的饮食纤维，决定的不只是体重，而是未来十年的健康命运。身体会给你「看得见的回馈」
2025-11-26
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哈佛教授的長壽密碼，從細胞延緩歲月痕跡
抗老化权威 David Sinclair 的饮食建议（美南新闻韦霓报特稿）现代医学不再仅仅关注「延长寿命」，更重视「延长健康寿命」。来自哈佛大学医学院的抗老化权威 David Sinclair 教授，多年来致力研究老化的分子机制。他提出的观点认為：老化不是必然，而是一种可以被延缓、甚至部分逆转的「疾病」。而在眾多干预方法中，饮食是最容易在日常生活中实践的抗老策略之一。本文整理出一份 「Sinclair 风格抗老化饮食建议」，不仅解释食物如何啟动细胞修復机制，更结合近期研究与营养学证据，為读者提供一份实用的养生指南。啟动细胞长寿路径的三大关键
2025-11-25
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當髮絲變少，它正在求救：要好好照顧自己
髮量，是身体在对你说的悄悄话(美南新闻韦霓特稿）朋友说:「最近洗头、吹头髮时，掉好大一把，连髮缝都变宽了，我是不是要秃头了？」这样的焦虑，你是否也曾在浴室裡默默上演？多数人以為掉头髮是头皮或髮质的问题，但其实，髮量是全身健康最敏感、最诚实的指标之一。当毛髮不再生长、髮丝逐渐变细，往往不是单纯美容问题，而是身体在提醒：我累了，请停一停。掉髮多，是身体累了的讯号2025 年刊登於《新英格兰医学期刊》（New England Journal of Medicine, NEJM）的一篇临床实践研究指出：女性型落髮（Female-pattern hair loss, FPHL）与荷尔蒙、压力、睡眠、饮食与营养密切相关。
2025-11-23
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哪些狀況代表缺鈣?如何聰明補鈣，守住一生好骨力
(美南新闻韦霓特稿) 钙质是人体必需矿物质之一，不仅支撑骨骼，更参与神经传导、血液凝固、肌肉收缩与荷尔蒙分泌。然而，现代人因為饮食习惯改变，加上晒太阳不足、吸收不佳，使「缺钙」成為普遍却被忽略的健康危机。本文将带读者深入了解，缺钙会產生哪些警讯？如何聪明补钙？日常生活中又能做哪些调整？缺钙会出现哪些状况？钙含量不足时，身体会优先维持血钙平衡，於是悄悄从骨头「借钙」，若长期缺乏，便引发连锁反应。1.
2025-11-22
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找回生活的力量，重啟再次出發的內在動力
(美南新闻韦霓特稿) 若有这样的时刻，当你觉得自己一直「没劲」、「不想努力」时，请先别责怪自己。这有可能不是你太懒或太脆弱，而是体内那条啟动生活、点燃行动的「动机引擎」多巴胺释放系统正在悄悄卡住了。根据 2025 年发表在 Trends in Neurosciences（及相关神经科学综论）的研究指出：多巴胺并不是简单的「快乐开关」，它真正的任务是產生「期待感」，让自己看到前方有意义、有方向、有未来。以下，我们一起从「為什麼没动力」谈起，再进入「多巴胺系统卡住的原因」、「慢乐趣 vs 速刺激」、以及「如何重啟多巴胺系统」这几大重点。為什麼觉得生活没动力？我们常听到自己或他人说：「最近什麼都不想做，只
2025-11-20
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吃飯要吃「氣」：滋養五臟與活力的關鍵
「气养人」+「能量密度」: 让食物重新有生命力(美南新闻韦霓特稿) 在中医典籍《黄帝内经》中有句话：「人以气為本。」所谓吃饭，不只是「填肚子」而已，而是摄取天地间的「气」。一位修行人说：「吃饭要吃气，吃气养五臟。」这裡的「气」指的是食物的生命力，也就是植物吸收阳光、水分、土壤能量后的精微之气。懂得吃「有气」的食物，是滋养五臟与活力的关键。从「吃饱」到「吃气」:
2025-11-18
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便利飲食背後的健康陷阱，一日三餐都吃「超加工食品」?
(美南新闻韦霓特稿) 常吃香肠蛋吐司、珍珠奶茶、微波便当、冷冻披萨、与泡麵?它们让生活方便又美味，却也在悄悄侵蚀你的健康。医学研究揭示：如果吃过多的超加工食品，会与肥胖、糖尿病、失智等风险息息相关。超加工食品是什麼？现代人忙碌的生活，让「方便、快速、好吃」成為选择餐食的首要条件。早餐一份香肠蛋吐司配奶茶，中午一个商店买的微波便当或速食，下午饿了吃洋芋片加珍珠奶茶，晚上回家太晚再泡碗方便麵──这样的一天，乍看普通，实际上却是超加工食品（Ultra-Processed Foods, UPFs）的连续轰炸。根据巴西圣保罗大学（University of São Paulo）营养学家Carlos Monteiro所提出的「NOVA食物分类系统」，超加工食品是指经过多重工业程序製成、含有人工添加
2025-11-15
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30分鐘搞定一桌健康晚餐，快節奏生活中的飲食智慧
营养、效率与家庭温度一次到位（美南新闻记者韦霓特稿）在这个步调快速的时代，许多上班族与家庭常常為「晚餐」这件小事大伤脑筋。不是因為不想吃得健康，而是时间有限，往往选择速食或外食解决。然而，长期草率应付三餐，容易导致营养不均衡，甚至增加肥胖、糖尿病与心血管疾病的风险。哈佛公共卫生学院在《The American Journal of Clinical Nutrition》上的研究指出：在家规划与烹调的餐食，能显着降低慢性疾病发生率，并提升饮食品质。那麼，在有限的时间内，是否能端出兼具营养、美味与家庭温度的餐桌？答案是肯定的。本文将提供一套「30分鐘健康晚餐计画」，让你在繁忙生活中，也能為自己与家人準备一桌色香味俱全的餐点。
2025-11-13
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改善體寒體質，養出紅潤好氣色
从饮食、运动到情绪调养，重啟体内温暖引擎(美南新闻韦霓特稿）你是否常常感到手脚冰冷，特别是秋冬时节，即使多穿几层衣物仍无法暖和？甚至在温暖季节，双脚依然冰凉如雪？这可能不只是单纯怕冷，而是身体「气血不足、循环不良」的信号。长期忽视，不仅会影响日常生活，还可能引发慢性疲劳、免疫力低下、月经失调，甚至增加心血管疾病风险。手脚冰冷不是小事中医认為，手脚冰冷多与「阳气虚」与「气血虚」有关。《黄帝内经》曾言：「阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。」气血推动全身运行，若气虚无力、血虚不足，末梢自然得不到温暖的滋养，导致冰冷、麻木感。西医则指出，末梢循环不佳可能与血液循环障碍、血管收缩、甲状腺功能低
2025-11-12
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別錯過營養寶庫，它可能是降壓護血管的隱形英雄
(美南新闻韦霓特稿) 你是否曾在剥橘子时，下意识地将那层白白的筋膜「刮得乾乾净净」？认為味道苦、纤维多、吃起来麻烦？或将果皮丢入厨餘桶?其实，近年研究显示：这些被我们忽略或拋弃的水果部位，正可能是降压护血管的隐藏营养宝库。老一辈常说吃橘子别剥的太乾净，橘子白筋、柳丁的那层白色内膜隐藏着神奇力量，用现代科学角度来看，其实非常有道理。错失植物為我们提供的「保护膜」？高血压与血管硬化，常被认為是饮食过盐、缺乏运动、压力大所导致，没错，这些确实是关键因素。但饮食中的「某些被忽略部份」也可能潜移默化地影响血管健康。例如：当我们一次次选择去除果实中的纤维部位、捨弃果皮，而只吃看似「乾净纯净」的果肉，就可能失去植物為我们提供的「保护膜」，这是一层对抗氧化、抗发炎、稳定血压的重要屏障。
2025-11-11
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血管要有彈性，身體才輕鬆
预防中风先懂血管，趁早掌握心血管风险（美南新闻韦霓报导）心血管疾病长期位居美国死亡原因前几名。即便没有明显症状，若血管弹性降低或局部阻塞，仍可能在无声中累积，最终导致中风、心肌梗塞等重大事件。如何在「危险尚未爆发」之前，即时看见血管状况，已成為近年医界最受关注的课题。休士顿健康科学硕士（MSHS）／持照营养师（LD）Paulina Lee 在临床经验中发现，血管堵塞与血管弹性不足的情况相当普遍，但一般人往往无法及早察觉，错失修復的关键时机。
2025-11-09
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忙碌生活中，怎麼把睡眠「養回來」？
最新研究：睡不好，大脑会「提早变老」（美南新闻韦霓特稿）朋友问:「睡少一点没关係吧？」由最新神经影像与生理研究给出明确的答案：睡眠不足不只是精神差，而且会让大脑在结构与生化层面「提前老化」。以 MRI「脑龄」模型估算，人们在整晚不睡后，群体平均增加约 1–2 岁的脑龄；若长期睡眠品质差，脑龄还会持续偏老，与日后认知功能下滑相关。為何睡眠不足会让脑变老？1.清除垃圾的「夜间大扫除」受阻：睡眠会让脑部间质空间扩大，啟动所谓的
2025-11-06
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放鬆是健康的關鍵：身體裡的「油門與煞車」
从压力模式转為修復模式，找回自在的力量(美南新闻韦霓特稿) 在现代生活中，不少人的压力已成為无形的常客：资讯过载、工作紧张、情绪焦虑，让许多人长期处於「油门全开」的状态。医学研究显示，这种持续兴奋的状态会耗损免疫力、加速老化，甚至增加心血管疾病与焦虑症的风险。要真正养好身体，并非多吃补品或运动更多，而是学会「放鬆的智慧」，就是让副交感神经适时啟动，帮助我们回到身心修復的节奏。身体裡的油门与煞车：交感与副交感神经人体的自律神经系统（Autonomic Nervous System, ANS），就像一套自动驾驶系统，不需我们主动指挥，却时刻掌控着呼吸、心跳、血压与消化等生理功能。这套系统有两
2025-11-05
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讓大腦遠離退化，喚醒思考力 如何讓腦愈用愈靈活，可這樣鍛鍊
(美南新闻韦霓特稿) 研究显示，现代人的压力与生活习惯正在悄悄「偷走」脑力，失智不再是老年人的专利，你以為只是健忘，其实可能是大脑退化的早期警讯。那麼，该如何掌握早期警讯，让大脑愈用愈灵活?「昨天吃了什麼？」、「刚刚打开手机是要做什麼？」想不起来，若这些情况越来越频繁，可能不只是太忙，而是大脑在发出警讯。根据哈佛医学院（Harvard Health Publishing）的研究，现代人因压力、睡眠不足、久坐与过度使用萤幕，导致脑部灰质体积逐年下降，尤其是掌管记忆与决策的海马迴（hippocampus）。早期大脑功能退化的常见跡象包括：
2025-11-04
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赤腳接地，與樹共振，靜心感受大地能量，當科學遇見自然的智慧，找回身心平衡
(美南新闻韦霓特稿) 从「接地气」到「接能量」，越来越多的科学研究证实了，大地与树木的能量交流不只是诗意的比喻，而是一种可测量、可感知、能改变身心的自然疗法。什麼是「接地气」？从古老智慧到现代科学古人说「接地气」，以為只是形容人平易近人、生活踏实，但在现代医学与物理学的语境中，「接地」（Grounding 或 Earthing）指的是身体直接接触大地，让人体的电位与地球电位平衡。在城市化的生活中，我们脚踩的多是水泥、橡胶鞋底、地毯或地板，这些材质阻隔了身体与地球之间的电子交换，使我们失去了与大自然能量的连结。根据《Journal of Environmental and Public Hea
2025-11-02
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不生病的六大秘密：身心合一的健康智慧
从中医「六不」到现代医学的科学印证，如何活出长寿与安然(美南新闻韦霓特稿) 中医名师倪海夏曾提出「不生病」的六大秘密，短短十八个字，却蕴含了东方医学「天人合一」的养生之道，就是: 不贪吃、不性急、不焦虑、不閒着、不生气、不熬夜。他指出，疾病并非突如其来的敌人，而是提醒身心失衡的讯号，当人能够调整自己的习性与生活模式，身体自然回到健康的状态。现代医学的许多研究，也逐步印证这种「以养代治」的观点，真正的健康，不只是没有疾病，而是身体、心理与情绪的稳定和谐。以下从中医与西方研究的不同角度，来看看这六大秘密為何能让人不生病。不贪吃：节制是最好的药方
2025-10-26
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調養失眠、心火旺、眼睛乾的養生瑰寶
从中医到西医，讚它具有润泽的生津益处（美南新闻韦霓特稿）在中医的药橱柜裡，它总是静静待着，表面黝黑如炭，却蕴含着独特的生津养阴力量，它就是乌梅，既是日常生活中常见的饮品，也是医家口中的“收而不涩”之品。对於那些心火旺盛、夜裡辗转难眠、牙齦肿痛、眼睛乾涩、口腔溃疡的人来说，一杯乌梅茶，不仅是润喉解渴的清凉水，更可能是一种调养身心的疗方。一、中医眼中的乌梅中医认為乌梅性温偏凉，味酸涩，归肝、脾、肺、大肠经。《神农本草经》将乌梅列為上品，称其“安蛔、止痛、敛肺、止咳、下气”。它的几个核心特点是：
2025-10-25
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全面延緩老化的科學方法，真正決定青春的，是習慣與心態的長期協奏
(美南新闻韦霓特稿)一、青春的密码：从「粒线体」开始在我们的每一个细胞裡，都有数百个微小的能量工厂——粒线体（Mitochondria）。它们负责產生身体运作所需的能量（ATP），也是衰老研究中最受瞩目的焦点之一。哈佛医学院抗老化研究权威 David Sinclair 博士 在《Lifespan》一书中指出：「老化不是命运，而是能量系统逐步失衡的结果。」随着年龄增长，粒线体功能下降，导致能量减少、细胞修復力下降、氧化压力上升，最终出现皱纹、记忆力退化与代谢变慢。研究发现，透过一些生活方式的调整，可以显着提升粒线体活性，包括：
2025-10-23
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EZTrek油開啟健康新紀元，世界級的重大突破，科學實證的「細胞營養油」助心血管與代謝健康
(美南新闻韦霓报导) 长久以来，我们被告诫要「少吃油」，彷彿所有脂肪都是健康的敌人。但一项来自德州的研究发现正在改变这个观念。麻省理工出身、被誉為「细胞氧气理论接班人」的 Brian Peskin 教授，耗时多年研究人体细胞膜结构，终於找出关键：不是所有油都有害，吃正确的油，反而是细胞呼吸与能量的生命泉源。这项研究成果被命名為 EZTrek油，并获得休斯顿健康科学硕士、註册营养师 Paulina Lee 的高度推荐，成為新一代营养界的焦点。EZTrek油是世界级健康科学家 Brian Scott Peskin 教授研究的重大突破。这款油被誉為「细胞的氧气传导桥樑」，能协助人体细胞获得更有效的能量转化，提升代谢、抗氧化与修復能力。Peskin 教授以电机工程背景进入生命科
2025-10-19
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【腸道說話中？】腹脹、放屁、腸胃怪聲響: 正常還是警訊？
作者: 谢廷徽 医学博士你是否曾在安静的会议室裡，肚子突然「咕嚕咕嚕」演奏起一段交响乐？或是吃完火锅后肚皮胀得像气球，忍不住怀疑是不是多吃了一隻章鱼？甚至坐在沙发上，没出力却传来一声「噗」，尷尬地望向小孩或宠物，内心吶喊：「不是我放的！」别担心，你不是孤单一人。这些「声音」与「气体」，其实是我们肠胃的日常语言。但什麼时候是正常生理现象？什麼时候可能暗藏健康危机？今天就来用轻鬆的方式，好好聊聊这些「肠道的低语」。肚子在唱歌？肠鸣音的真相
2025-10-18
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休斯頓週末兩天微旅行：五個療癒秘境，在自然懷抱中，讓身心尋回平衡
(美南新闻记者韦霓报导）当压力、焦虑与疲惫在日常生活中不时出现，「自然」就是最好的疗癒处方。医学研究显示，接触绿地与水域能显着降低皮质醇水平、增强免疫力，甚至改善心血管健康。这次，我们精选五个距离休士顿3小时左右的自然秘境，让你在週末两天，获得深度放鬆。1. 湖泊森林的疗癒 —— Martin Dies Jr. State Park位於东德州，距离
2025-10-16
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科學開啟的健康革命：EZTrek油的誕生，Peskin 教授研究成果受全球營養界推崇
(美南新闻韦霓报导) 在健康讲座、诊所与营养论坛中，一个名字正悄悄被频繁提起——EZTrek油。它不是流行补充品，而是一场源自科学的营养革命。创始人 Brian Scott Peskin 教授以工程师的逻辑与科学家的洞察，将诺贝尔级的研究转化為日常健康方案。他证明：真正滋养身体的油，能恢復细胞的「呼吸力」。如今，这项突破已获休斯顿健康科学硕士、註册与持照营养师 Paulina Lee（MSHS, RD, LD） 推荐，成為眾多临床专家与健康实践者信赖的新选择。从麻省理工到生命系统工程：Peskin
2025-10-15
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記憶力狂掉?已有「手機失智門診」，生活中建立這些健康習慣，別讓大腦過載
（美南新闻韦霓特稿）在东京的「金町站前脑神经内科」，每天都有大约十位病患前来求诊，但令人意外的是，这些掛号的患者多半不是银髮族，而是30、40岁的年轻人。他们焦虑地告诉医师：「最近记忆力狂掉」、「交代的工作转眼就忘」、「甚至连汉字都写不出来，好像退回小学生程度」。这股「失智化年轻潮」正在引起日本医界的关注。院长内野胜行医师直言：这不是单纯的过劳或压力，而是「手机过度使用」带来的副作用。大脑变「垃圾房间」：演算法掩埋了你的记忆内野医师用了一个生动比喻：过度滑手机，大脑就像一间堆满垃圾的房间。当讯息、影像、短影音如潮水般涌入，脑中的神经网路便被碎片化、佔据记忆空间。「想找的东西明明还在，但全被演算法推送的资讯掩埋。你以為自己
2025-10-14
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飲食對了能防曬：彩虹餐抗光老化
科学证实天然的防护力，让皮肤更亮丽(美南新闻韦霓特稿) 我们每天都在接受阳光的洗礼，很多时候也忽略了紫外线带来的长期影响。短暂的晒黑或晒红，也许很快就消退，但在皮肤深层，紫外线早已悄悄累积伤害。这在医学上称之為「光老化」（photoaging），是由紫外线引发的慢性皮肤损伤，会导致胶原蛋白断裂、皮肤失去弹性、细纹与皱纹提早出现，甚至增加色斑、晒斑与皮肤癌风险。传统观念裡，防晒重点在於外用防晒霜与遮蔽物，但近年的科学研究指出，从「吃」开始也能增强皮肤的天然防护力。尤其是多彩繽纷
2025-10-12
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不只能補腦，它更是腸道界的「超級英雄」，最新研究揭示：可改變發炎與癌症風險
（美南新闻韦霓特稿）大部分人都知道「核桃补脑」，因為它含有丰富的不饱和脂肪酸与抗氧化物质。然而，最新研究告诉我们，核桃的价值远远超乎一般的认知。美国康乃狄克大学一项临床试验近日登上营养医学的国际舞台，研究团队发现——每天仅仅吃56克核桃（大约一把半），持续三週后，受试者体内竟然產生了一种名為「尿石素A（Urolithin A）」的物质。这并非「尿味」，而是经过肠道菌群代谢核桃中的鞣花单寧（ellagitannins）所生成的代谢物，科学家已经确认它具有抗发炎、抗癌、甚至延缓细胞老化的潜在效果。这项发现，让核桃摇身一变，成為肠道界的「超级英雄」。研究重点：核桃如何改变发炎指标？
2025-10-09
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女性階段式養生，活出每個階段的光彩
科学与中医双观点带妳看见老得慢的秘密（美南新闻韦霓特稿）女性的一生，是一场与身体深度共鸣的旅程。从青春萌芽、荷尔蒙高峰，到更年转折与熟年安然，身体不断传递讯息，提醒我们要更懂得倾听、调养与接纳自己。中医《黄帝内经》早有记载：「女子以七為节」，指出女性每七年会有明显的生理变化，从月经初现到更年停经，皆与「阴血」与「气」的盛衰有关。西方医学则从荷尔蒙角度阐释这些阶段的身心变化：雌激素、黄体素与褪黑激素的起伏，不仅影响情绪与睡眠，也左右骨骼、皮肤与代谢健康。美国哈佛医学院的研究指出，女性若能依据生理阶段调整饮食、睡眠与运动习惯，可延缓细胞老化速
2025-10-08
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秋日黃金花海：休斯頓周邊野菊秘境
让身心在花丛与自然裡重啟能量（美南新闻韦霓特稿）当秋风吹起，休斯顿的郊区路边、草地与保护区开始染上点点黄金。这不是人工打造的园艺景观，而是德州秋天最独特的礼物——野菊花与秋季野花盛开。它们在城市周边的自然角落恣意绽放，提醒我们，即使在钢筋水泥的生活裡，大自然依然有它的节奏与疗癒力量。科学研究显示，亲近自然能降低压力荷尔蒙皮质醇、改善睡眠，并让免疫力增强。而德州秋季的野花之旅，不仅是视觉享受，更是让心灵休养生息的「自然处方」。
2025-10-04
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黑豆的養生智慧，中醫強調「滋陰補腎」，科學驗證黑豆營養價值，5道食譜教你吃出健康
（美南新闻韦霓特稿 ）秋天来到，暑气渐退，天气由热转凉，人体阳气逐渐收敛，阴气渐长。中医认為，这正是调养身体、為秋冬储备能量的关键时节。此时最适合的食材之一，就是有「肾之谷」美称的黑豆。為何秋天要吃黑豆？在中医理论中，黑色入肾，五色对应五臟，黑豆最能补肾益精、健脾养血。秋天开始，人体阴阳交替，「肾」的功能需得到滋养，以稳固根本，抵御即将到来的寒气。黑豆味甘性平，归脾、肾经，有「补肾强身、利水消肿、明目乌髮」等作用。《本草纲目》记载：「黑豆，性味甘平，入肾经，主
2025-10-02
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