髮量，是身体在对你说的悄悄话

(美南新闻韦霓特稿）朋友说:「最近洗头、吹头髮时，掉好大一把，连髮缝都变宽了，我是不是要秃头了？」这样的焦虑，你是否也曾在浴室裡默默上演？多数人以為掉头髮是头皮或髮质的问题，但其实，髮量是全身健康最敏感、最诚实的指标之一。当毛髮不再生长、髮丝逐渐变细，往往不是单纯美容问题，而是身体在提醒：我累了，请停一停。

掉髮多，是身体累了的讯号

2025 年刊登於《新英格兰医学期刊》（New England Journal of Medicine, NEJM）的一篇临床实践研究指出：女性型落髮（Female-pattern hair loss, FPHL）与荷尔蒙、压力、睡眠、饮食与营养密切相关。

研究提醒我们，毛囊具有荷尔蒙接受器，会受到雌激素、雄性激素、芳香化酶（aromatase）等调控。

当身体失衡，毛囊就会受到影响，进入「微型化」（miniaturization）: 毛囊萎缩 → 髮丝变细 → 髮量变少

也就是说，看起来是掉头髮，其实是生活出了问题。

掉头髮的背后，有身体想传达的讯息

1.压力，是毛囊的最大敌人

长期焦虑、睡眠不足、忙到忘了吃饭，会使皮质醇（cortisol）升高。

皮质醇过多→干扰雌激素代谢→芳香化酶活性下降

→毛囊更容易受雄性激素影响

→髮丝变幼、变稀疏

这时的髮量下降，不是天生髮质差，而是生活压力太大。

2.吃得太清淡，毛囊会进入休止期

很多人為了减重，一天只吃沙拉、水果。却不知道毛囊需要蛋白质、铁、锌、维生素 D、Omega-3 才能正常生长。缺乏这些营养，会导致毛囊提早休眠，造成髮丝稀疏、容易掉落。大量掉头髮，往往是身体营养不足的警告。

3.睡不好，髮丝就长不好

毛囊也是「晚上修復」。熬夜会干扰褪黑激素与雌激素节律，影响毛囊再生。夜不成眠会让毛囊一直得不到修復，因而进入衰退

4.更年期，不代表一定掉髮

更年期后，芳香化酶活性本来就会下降，但并不代表注定秃头。在医师指导下补充：大豆异黄酮、维生素 D、Omega-3等，都有助重建荷尔蒙生长环境。重点不是逆龄，而是平衡。

生活，就是最好的护髮疗法

1.从今晚开始，早点睡

最晚 23:00 前就寝，恢復荷尔蒙节奏，毛囊夜间修復效果更好。好好睡，是养髮最疗癒的方式。

2.应均衡摄取营养

建议每餐要有：优质蛋白（例如鱼、蛋、豆腐）、健康油脂（例如橄欖油、坚果）、深绿蔬菜、适量水果。千万不要只吃叶菜类，毛囊缺蛋白质会休止，毛囊缺铁则易脱落，缺锌将造成生长停滞

3.让压力有出口

生活中找到「属於自己的一小时」：放鬆的散散步、做瑜珈、写字、听音乐、种花、画画、看书等，让脑袋安静，毛囊就有空间呼吸。情绪放鬆，是最好的补品。

4.温柔地按摩头皮

轻按头皮可改善循环，让毛囊得到营养，让头髮生长更旺，每天 3–5 分鐘即可。

5.适度晒太阳也有帮助

每天晒10–20 分鐘太阳，能是早晨最好，其他时间亦可，能促进维生素 D，调节荷尔蒙，进而支持毛囊健康。

头髮，是身体最诚实的健康指标

当你发现自己：髮缝变宽、髮丝变细、头髮乾枯无光、吹风就掉一堆时，请不要只担心「变丑」，更要问自己：我是不是太累了？我最近有睡好吗？我吃得太少吗？我是不是很久没有放鬆？

掉髮，不是对外界的求救，而是对自己的提醒。

请你照顾好自己，毛囊才会留下来陪你。

与内在和谐相处，毛囊才安心

头髮像是身体的风向，风向不对，就要调整生活。掉髮背后藏着压力、睡眠、荷尔蒙、营养的纠结；不是一瓶洗髮精就能解决。真正的护髮，不是追求浓密，而是重新找回身体与心的平衡。愿你听见髮丝的声音，温柔照顾身体。当身体安心了，毛髮便会长回来。

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