高血壓是一個危險的健康問題降低高血壓需知的事情

高血壓是一個危險的健康問題降低高血壓需知的事情

（休士頓/秦鴻鈞報導）不受控制或未檢測到的高血壓，也稱為高血壓，是最令人擔憂的心臟病先兆之一。由於高血壓會損害人的動脈並減少流向心臟和大腦的氧氣，因此疾病控制和預防中心 (CDC) 將高血壓稱為心臟病和中風的主要原因。每年約有877,500名美國人死於心臟病、中風或其他心血管疾病,這使心臟病和中風成為第一和第五大死因。什麼導致高血壓？高血壓影響美國大約6500萬成年人，其發生是多種風險因素的結果。這些包括一個人的家族史、睡眠問題、高壓力水平、肥胖、糖尿病以及懷孕或絕經後。道森說，好消息是簡單的生活方式改變可以對一個人的血壓產生重大影響。

富含鉀、鎂和纖維的食物有助於降低血壓。有些人服用鎂和鉀補充劑來彌補損失。美國推薦的男性鎂膳食攝入量為每天400至420毫克。鉀也是降低血壓的主要因素。

如何快速安全地降低血壓？將血壓保持在健康範圍內非常重要，這個範圍通常是90/60到140/80，但可以根據個人的健康狀況調整目標。最上面的數字代表一個人的收縮壓,當心臟將血液擠壓到身體時會產生更高的壓力。底部的數字代表一個人的舒張壓,當心臟放鬆並為下一次心跳充盈時出現的較低壓力。降低血壓可以通過飲食、生活方式、活動水平來控制，有時還可以藉助藥物來控制。吃什麼食物可以降血壓？一個人的飲食在降低血壓方面對高血壓有巨大影響，因為超重會使人患心臟病的風險更高。在選擇食物時，限製鹽的攝入量是最有效的降低血壓的方法；但富含低脂乳製品、蔬菜、水果和全穀物的飲食也可以幫助您控制血壓。美國人膳食指南建議成年人每天將鹽攝入量限制在2,300毫克鈉以下。根據美國心臟協會的說法，被診斷患有高血壓的人應該將他們的鹽攝入量限制在每天1,500毫克以內。

哪些活動可以降低血壓？運動在降低血壓方面起著另一個重要作用。每周至少進行150分鐘的適度體育鍛煉，以降低高血壓。不吸煙的重要性，避免過度飲酒，應對壓力並保持健康的體重。雖然高血壓是一個重大問題，但它可以自行控製或在醫療專業人員的幫助下控制。美國醫學會雜誌最近發表的兩項研究還表明，每天步行2,000至10,000步可降低患心臟病和癌症的風險，並將過早死亡的可能性降低至少 10%。步行是一種低衝擊力的運動，對關節，膝蓋、腳踝或臀部有問題的人來說是一個很好的選擇。因為步行不需要特殊設備、健身房會員資格或訓練，所以它“對所有人都適用，並且很容易融入您的日常生活。除了提高心率和步行帶來的心血管益處外，這種做法還被證明可以促進新陳代謝、改善膽固醇水平、降低中風風險、強健骨骼和增加能量水平。因為步行有助於增強下半身的肌肉，它還可以改善膝關節和髖關節炎的疼痛。研究還表明，每天步行約10,000步可將患癡呆症的風險降低50%。步行還可以降低患糖尿病等其他慢性病的風險。步行還被證明可以改善認知、睡眠和心理健康，包括情緒和自尊。

有助於降低血壓的食物：蘋果, 竹筍, 香蕉, 蕎麥, 芹菜, 玉米, 茄子, 蒜, 蜂蜜, 檸檬, 綠豆, 蘑菇, 豌豆, 柿子, 李子, 海藻, 菠菜, 葵花籽, 豆腐, 番茄, 醋, 荸薺, 西瓜。

步行不會像跑步那樣給你帶來那麼多的有氧運動，但它已被證明可以顯著提高你的心率，足以算作有意義的運動。如果需要更苛刻的鍛練，通過增加更高強度的步行間隔或包括山坡或斜坡，步行總是可以變得更具挑戰性。由於步行會增加您的心率並幫助您同時鍛練多個肌肉群，因此如果您經常這樣做，您絕對會燃燒卡路里並且會減輕體重。