高血压是一个危险的健康问题降低高血压需知的事情

高血压是一个危险的健康问题降低高血压需知的事情

（休士顿/秦鸿钧报导）不受控制或未检测到的高血压，也称為高血压，是最令人担忧的心臟病先兆之一。由於高血压会损害人的动脉并减少流向心臟和大脑的氧气，因此疾病控制和预防中心 (CDC) 将高血压称為心臟病和中风的主要原因。每年约有877,500名美国人死於心臟病、中风或其他心血管疾病,这使心臟病和中风成為第一和第五大死因。什麼导致高血压？高血压影响美国大约6500万成年人，其发生是多种风险因素的结果。这些包括一个人的家族史、睡眠问题、高压力水平、肥胖、糖尿病以及怀孕或绝经后。道森说，好消息是简单的生活方式改变可以对一个人的血压產生重大影响。

富含钾、镁和纤维的食物有助於降低血压。有些人服用镁和钾补充剂来弥补损失。美国推荐的男性镁膳食摄入量為每天400至420毫克。钾也是降低血压的主要因素。

如何快速安全地降低血压？将血压保持在健康范围内非常重要，这个范围通常是90/60到140/80，但可以根据个人的健康状况调整目标。最上面的数字代表一个人的收缩压,当心臟将血液挤压到身体时会產生更高的压力。底部的数字代表一个人的舒张压,当心臟放鬆并為下一次心跳充盈时出现的较低压力。降低血压可以通过饮食、生活方式、活动水平来控制，有时还可以藉助药物来控制。吃什麼食物可以降血压？一个人的饮食在降低血压方面对高血压有巨大影响，因為超重会使人患心臟病的风险更高。在选择食物时，限製盐的摄入量是最有效的降低血压的方法；但富含低脂乳製品、蔬菜、水果和全穀物的饮食也可以帮助您控制血压。美国人膳食指南建议成年人每天将盐摄入量限制在2,300毫克钠以下。根据美国心臟协会的说法，被诊断患有高血压的人应该将他们的盐摄入量限制在每天1,500毫克以内。

哪些活动可以降低血压？运动在降低血压方面起着另一个重要作用。每周至少进行150分鐘的适度体育锻炼，以降低高血压。不吸烟的重要性，避免过度饮酒，应对压力并保持健康的体重。虽然高血压是一个重大问题，但它可以自行控製或在医疗专业人员的帮助下控制。美国医学会杂誌最近发表的两项研究还表明，每天步行2,000至10,000步可降低患心臟病和癌症的风险，并将过早死亡的可能性降低至少 10%。步行是一种低冲击力的运动，对关节，膝盖、脚踝或臀部有问题的人来说是一个很好的选择。因為步行不需要特殊设备、健身房会员资格或训练，所以它“对所有人都适用，并且很容易融入您的日常生活。除了提高心率和步行带来的心血管益处外，这种做法还被证明可以促进新陈代谢、改善胆固醇水平、降低中风风险、强健骨骼和增加能量水平。因為步行有助於增强下半身的肌肉，它还可以改善膝关节和髖关节炎的疼痛。研究还表明，每天步行约10,000步可将患痴呆症的风险降低50%。步行还可以降低患糖尿病等其他慢性病的风险。步行还被证明可以改善认知、睡眠和心理健康，包括情绪和自尊。

有助於降低血压的食物：苹果, 竹笋, 香蕉, 蕎麦, 芹菜, 玉米, 茄子, 蒜, 蜂蜜, 柠檬, 绿豆, 蘑菇, 豌豆, 柿子, 李子, 海藻, 菠菜, 葵花籽, 豆腐, 番茄, 醋, 荸薺, 西瓜。

步行不会像跑步那样给你带来那麼多的有氧运动，但它已被证明可以显着提高你的心率，足以算作有意义的运动。如果需要更苛刻的锻练，通过增加更高强度的步行间隔或包括山坡或斜坡，步行总是可以变得更具挑战性。由於步行会增加您的心率并帮助您同时锻练多个肌肉群，因此如果您经常这样做，您绝对会燃烧卡路里并且会减轻体重。