從日常生活重新調整，內外兼修才是長久的健康之道

（美南新聞韋霓特稿）在中醫理論中，氣血不足不僅影響體力與精神，更牽動著免疫系統、情緒穩定與器官功能。許多人遇到氣血虛弱時，第一反應是購買補品、看名醫、吃昂貴保健品。然而，多位中醫師卻強調：「真正能讓氣血恢復的不是補品，而是生活中的『加法與減法』。」

只有從生活方式入手，讓身體的運作變得順暢，任何補法才會真正有效。

西醫觀點也逐漸與此相呼應。近年研究顯示，壓力、睡眠不足、腸道環境失衡、過度使用電子產品，都會影響自主神經與微循環，進而造成疲勞、免疫力低落與身體不適。也就是說，改善生活方式，是東西醫共同認可的健康核心。

以下，我們就以「生活加法」與「生活減法」兩大方向，深入談談如何真正讓氣血回到充足、穩定的狀態。

生活中的「加法」：把對的東西加回來，氣血自然再生

1. 健脾:中醫認為氣血生化之源在脾胃

中醫強調「脾胃強，氣血足」。脾胃虛弱者容易累、手腳冰冷、心悸、臉色淡黃，身體也容易生痰濕、淤堵。

夏季可透過四神湯、五指毛桃湯健脾祛濕；平時則以下列方法調養：

山藥粥、小米粥:溫和不傷胃

山藥芡實粉:適合脾胃虛弱者

玉靈膏泡水:補氣安神

早餐可用「五紅粥」，提高鐵質與造血原料，避免冰品、過甜、過油與咖啡等刺激性飲品

從營養學角度看，這些食物富含可溶性纖維、多酚與抗氧化物，能改善腸道菌相，加強營養吸收。哈佛健康出版（Harvard Health Publishing）指出：腸胃功能強健時，維生素 B 群、鐵質與蛋白質吸收效率提高，有助於紅血球的生成，這與中醫「健脾生血」的概念相符。

2. 充足睡眠:凌晨 1–3 點是「養肝血」的黃金時間

中醫認為肝主藏血，而夜間 11 點前入睡、凌晨 1–3 點的深層睡眠，是肝血修復的主軸。

西醫研究也支持此說。《Journal of Sleep Research》指出：深層睡眠能促進血液中生長激素分泌，使細胞修復、增強免疫功能，並改善微循環。

熬夜則會造成交感神經長時間亢奮，使血壓上升、末梢循環下降、皮膚顏色變差、容易疲倦，就像中醫所說的「氣血不布」。

3. 疏通身體:八段錦、拍八虛、柔和氣功讓經絡順起來

中醫養生強調「通則不痛，痛則不通」。

八段錦、拍八虛、拉筋、還陽臥等動作能促進：血液循環、淋巴流動、肌肉放鬆、呼吸變深、壓力下降

歐美研究亦指出，像走路、太極拳這類低強度身心運動，可以降低發炎指標 CRP，改善血壓與血流量。《JAMA Internal Medicine》也刊載太極可明顯減少焦慮與疲勞，這些效果與中醫「疏通氣血」異曲同工。

4. 溫和食補: 補過頭反而傷脾胃

許多人以為氣血不足就要吃紅棗、當歸、補湯，但中醫提醒：脾胃虛弱的人先健脾，再談補血。

因此，初期應以簡單清淡為主，重點是恢復身體的吸收能力，而不是硬塞進大量補品。

這與現代營養學「減少腸胃負擔、提高生物利用率」的概念完全一致。

生活中的「減法」：減掉消耗氣血的習慣，能量才補得進來

1. 少用腦: 雜念是氣血最大的消耗者

中醫認為「思傷脾」，長期過度思考會直接消耗氣血，使人疲倦、專注力下降。

現代醫學認為，腦袋越忙，葡萄糖與氧氣消耗越大，且內耗會讓皮質醇升高，使免疫力下降、睡眠變差。因此，練習「不想沒必要的事」，是非常重要的健康保養。

2. 少說話: 講太多話會「耗氣傷神」

客服、老師、主播等職業，經常有喉嚨乾、容易疲累、胸悶的情況。中醫稱之為「耗氣」，身體長期處於輸出狀態，會導致氣虛、易累。

《Journal of Voice》研究指出，過度用聲者的身體疲勞與聲帶壓力明顯高於一般人，消耗的不只是聲帶，而是整體能量。

3. 少看手機與電腦: 護肝血，也保護大腦

長時間盯著螢幕，會造成眼睛乾澀、睡眠品質下降，甚至讓肝血流失。

西醫研究亦指出，藍光會抑制褪黑激素，影響睡眠，長期讓大腦與神經系統處於疲勞狀態。習慣性滑手機也會刺激多巴胺，形成輕度成癮，使情緒更容易波動。

4. 專注做事: 專注是最好的充電

中醫認為「心神安則氣血自和」。找一件能安定身心的事情，例如：讀書、書寫、插花、園藝、畫畫、聽音樂、散步、或親近自然

心理學研究顯示，這些「低壓力、輕專注」活動能降低交感神經活性，使心跳變慢、血壓下降，促進副交感神經啟動，也就是中醫所說的「氣血滋生、陰陽調和」。

氣血不足者的最佳運動：動中有靜，靜中有養

中醫與現代醫學一致認為：氣血不足的人，不適合激烈運動，而是應該做溫和、持續、促進微循環的動作。

適合的運動包括：散步、快走、太極拳、腹式呼吸、八段錦、拉筋、靜坐冥想、還陽臥、揉腹術、拍八虛等等。這些運動能強化呼吸節律、改善血流量、降低交感神經壓力。

《Circulation Research》研究指出：緩和運動對微血管循環的改善，遠勝過短時間高強度運動，特別適合疲勞或氣血不足的人。

真正的補，是生活方式的調整

中醫的氣血理論與西醫的自主神經、睡眠科學、營養學與壓力管理相輔相成。當我們做好生活中的「加法」與「減法」時，脾胃吸收變好，睡眠品質提升，壓力下降，微循環恢復，身心專注而安定，身體自然會回到最初設定的「自癒節奏」。這種由內而外的養生，比任何補品都更有效、更持久。

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