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久視傷血、久坐傷肉、久行傷筋，《黃帝內經》跨越兩千年的身體使用說明書

(美南新聞韋霓特稿)

現代人被電腦、手機螢幕與椅子綁住的生活，正驗證著古人的智慧：健康不是多補，而是「不過度」使用身體。

一、古老醫典裡的現代警語

兩千多年前，《黃帝內經》提出一段耐人尋味的話：「久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。」這段被稱為「五勞所傷」的觀念，說的不是疾病，而是過度使用身體的後果。古人早已觀察到：任何行為一旦失去節度，都會對特定組織與臟腑造成負擔。

今日的我們，雖然不再日出而作、日落而息，卻被手機、電腦與汽車重新塑形。世界衛生組織（WHO）早在2020年即把「久坐不動」列為全球前十大健康風險之一；《The Lancet》也指出，每天靜態時間超過8小時者，心血管與代謝疾病風險明顯上升。古訓與現代研究，竟在時空兩端彼此呼應。

二、五勞所傷的身體地圖

久視傷血——眼睛過勞，傷的不只是視力
中醫認為「肝開竅於目」，長時間盯著螢幕會耗損肝血。哈佛醫學院《Harvard Health》報導，電腦視覺症候群已影響超過六成上班族，症狀包括眼乾、頭痛與注意力下降。血不足的人，還可能出現失眠與情緒焦躁，與古人所說的「傷血」意涵相近。

久臥傷氣——越躺越沒力
氣是身體運轉的動能。長期臥床或活動不足，肌肉與心肺功能都會衰退。美國運動醫學會研究顯示，連續兩週缺乏活動，胰島素敏感度可下降近三成，疲倦感反而更明顯。古人早已提醒：休息過度，同樣會讓人「氣機不暢」。

久坐傷肉——現代文明病的核心
脾主肌肉，久坐會讓氣血停滯，下肢循環變差。台灣與美國的流行病學調查都指出，辦公族的代謝症候群盛行率逐年攀升。腹部脂肪增加、腰背僵硬，正是「傷肉」的現代表現。

久立傷骨——站著也會累出問題
櫃台人員與護理師常有足底筋膜炎與膝痛。骨骼長時間承重，軟骨磨損加速。英國《BMJ》研究指出，每天站立超過5小時者，下肢靜脈曲張風險提高一倍以上，與古訓不謀而合。

久行傷筋——運動也要節制
運動並非多多益善。馬拉松與高強度健走若缺乏恢復，易導致肌腱炎與半月板損傷。肝主筋的觀點，對應到現代復健醫學的「過度使用症候群」。

三、情緒與飲食的另一層傷害

《內經》同時談到「七情所傷」與「五味過度」。現代心理學證實，長期焦慮會提高皮質醇，使免疫力下降；而高糖高鹽飲食，與心血管、骨質疏鬆高度相關。古人以簡單語言描繪的失衡圖像，正是今日醫學努力解釋的機制。

四、在辦公室就能做的修復

專家建議把古訓化為日常生活的節律：
每40分鐘遠眺或閉眼1分鐘，減少藍光刺激；
久坐族設定「30分鐘起身」鬧鐘，做10次踮腳與深呼吸；
久立者輪流承重、穿彈性襪；
愛運動的人加入拉筋與休息日。
這些方法與美國心臟學會、梅約診所的建議高度一致。

五、健康是一種節奏，不是一種補品

「五勞所傷」提醒我們：身體最怕的不是不足，而是失衡。在營養品與健身課滿天飛的年代，也許更重要的是學會適度。就像古人所說：「不妄作勞」，讓生活回到有張有弛的節拍。

真正的養生，不是把自己變成機器，而是重新聽見身體的聲音。兩千年的智慧，正在螢幕閃爍的今天，再次向我們招手。

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