高温当头,六招避免中暑
中暑可能有那些症状? 如何处理?
(本报休斯顿报导) 连续的艳阳高照,休斯顿的民眾都感觉到炎炎暑气,赤辣辣的太阳真让人快要招架不住,人处於高温环境之下,若无法维持正常体温而引起不适,甚至会造成身体上的损伤,其中以中暑最為严重,如果处理不好的话,有可能会导致器官衰竭,甚至是死亡的危险,需要立刻送医。
尤其长者们和孩子是中暑的高危险群,年纪大的人循环代谢功能较下降,身体容易因脱水而中暑;而孩子的体温比大人要高、汗也流得多,如果没有及时补充足够的水分,也可能造成中暑。
中暑可能有的症状
一般中暑可能有的症状如下,一种或多种均有可能是中暑了,像是: 想吐、头昏、头痛、呼吸心跳加快、体温升高、身体发热、皮肤变红、感觉全身无力、身体不想动、大量冒汗或者是无法排汗、手脚抽筋、身体没有反应、无法走路等都有可能。
避免中暑的妙招
休斯顿的养生达人刘博士提醒大家,在酷热的天气中要随时注意自己的身体状况,尤其长时间处在高温的太阳下时,一定要做好防备。同时分享六个妙招,避免中暑或身体不适。
一、善用遮阳物、避开过久的高温曝晒
大家不难发现,在上午10点到下午2点间,出门时就像进入烤箱一般。要避免中暑最优先的原则是:远离高温的环境,最好不要在大太阳下长时间曝晒,如果要进行运动、跑步、打球等户外活动,尽量选在在晨间或是黄昏时刻。外出时,最好戴着有宽帽沿的帽子,或是撑遮阳伞,多走在树荫下,去公园中也善用凉亭、大树等有遮荫、较為凉爽的地方。
二、及时补充足够的水分,自製天然运动饮料
可以自己在家做天然的运动饮料,用海盐(半匙)、苹果醋或水果醋(一小匙)、蜂蜜或黑糖(依喜欢的甜度酌量放)、柠檬汁或橘子汁(一个)等,加上一千CC乾净的水,混合起来就是好喝的天然运动饮料,没有化学物质,喝起来非常舒服。
小孩的体温比成年人高,代谢也较為快速,多补充水分是预防中暑很关键的一环。小朋友当天活动量越大、汗流得越多,就要补充更多的水分。
要注意的是,许多人在天气酷热下,会想喝冰水果汁消暑,但是身体热热的突然喝下冰水,其实会造成呼吸道的刺激,若有呼吸道过敏或是气喘病的人万不可如此,也应少吃冰冷食物,以免引发咳嗽。
三、消暑清热的茶饮与食物
许多天然的茶饮能消暑清热,如绿豆汤有退火功效,冬瓜茶清热消暑,白茅根茶有凉血、清热和解暑的功效,鱼腥草茶、金银花茶也有清热解毒之效,都能预防中暑。莲藕、木耳、仙草、爱玉、甘蔗是很好的消暑食物。还有,番茄汁、麦茶也是解暑的好饮料。
另外,瓜果类如西瓜、香瓜、丝瓜、苦瓜、小黄瓜、冬瓜、等都有清热的功效,在性质上也偏凉,适当吃一些可有助於消暑,但不要吃过多,否则可能造成肚子痛。
莲子可退火消暑、健脾健胃,适当入菜做汤或煮粥,对清热解暑有帮助,能改善上火的现象。薏仁也可消暑清热,还有美白消肿的功效,平常可以喝绿豆薏仁汤退火,或是煮饭时加入薏仁一起吃。但薏仁偏凉性,如果肠胃不好、容易腹泻便秘的人,应少食用。
四、穿着浅色透气、轻便宽鬆的衣服
出门上班或是外出游玩时,选择透气的淡色衣服,最好宽鬆一些。如果有行程要出游数日,事先参考天气预报,万一有高温警示,可适当调整行程,多去有树荫的地方。外出露营、野餐、旅游时,小孩子有时候只顾着玩,可能不知不觉中就曝晒太久,家长也应多加留心。
五、注意通风
尽量选择待在通风、有空调的地方 (外出时选择像是图书馆、百货公司等处),避免一直待在密闭的空间。热天万一路上遇到车子拋锚,千万要把车门或窗户打开通风,也不可让小孩单独待在车裡。
六、注意并避免以下中暑原因
1. 长时间处高温环境下:尤其通风不好、温度过高、空间不足时。
2. 水分补充不够:体内水分不足时,容易引发脱水现象
3. 睡眠不够:熬夜与缺乏睡眠,又遇到高温,可能影响身体机能,减少出汗。
4. 药物影响:有些人服用利尿剂、泻药、过敏药等,可能影响身体的散热。
5. 体重过重者:这些人身体生產太多热量,影响身体散热的能力。
6. 无法正常排汗:若身体的热量不能经由流汗来调节体温,会容易中暑。
7.温差过大:有些人长时间处在过冷的冷气房中,突然岀到户外,温差过大,身体因无法负荷而中暑。
有中暑现象的紧急处置
如果有感觉噁心、头痛、头晕、呼吸急促、体温升高、心悸等,可能是中暑了,要尽快移到通风阴凉的地方休息,把衣服弄宽鬆,脱掉多餘的衣物、皮带,让患者补充水分,同时安排送医处理。
另一个散热小祕方,是為中暑的患者,用一滴风油精抹在两边腋下,帮助发汗散热,让身体降温,舒缓不适的感觉。
~The End~
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