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高溫當頭,六招避免中暑


高溫當頭,六招避免中暑


中暑可能有那些症狀? 如何處理?

(本報休斯頓報導) 連續的豔陽高照,休斯頓的民眾都感覺到炎炎暑氣,赤辣辣的太陽真讓人快要招架不住,人處於高溫環境之下,若無法維持正常體溫而引起不適,甚至會造成身體上的損傷,其中以中暑最為嚴重,如果處理不好的話,有可能會導致器官衰竭,甚至是死亡的危險,需要立刻送醫。

尤其長者們和孩子是中暑的高危險群,年紀大的人循環代謝功能較下降,身體容易因脫水而中暑;而孩子的體溫比大人要高、汗也流得多,如果沒有及時補充足夠的水分,也可能造成中暑。

中暑可能有的症狀

一般中暑可能有的症狀如下,一種或多種均有可能是中暑了,像是: 想吐、頭昏、頭痛、呼吸心跳加快、體溫升高、身體發熱、皮膚變紅、感覺全身無力、身體不想動、大量冒汗或者是無法排汗、手腳抽筋、身體沒有反應、無法走路等都有可能。

避免中暑的妙招

休斯頓的養生達人劉博士提醒大家,在酷熱的天氣中要隨時注意自己的身體狀況,尤其長時間處在高溫的太陽下時,一定要做好防備。同時分享六個妙招,避免中暑或身體不適。

一、善用遮陽物、避開過久的高溫曝曬

大家不難發現,在上午10點到下午2點間,出門時就像進入烤箱一般。要避免中暑最優先的原則是:遠離高溫的環境,最好不要在大太陽下長時間曝曬,如果要進行運動、跑步、打球等戶外活動,盡量選在在晨間或是黃昏時刻。外出時,最好戴著有寬帽沿的帽子,或是撐遮陽傘,多走在樹蔭下,去公園中也善用涼亭、大樹等有遮蔭、較為涼爽的地方。

善用遮陽物

二、及時補充足夠的水分,自製天然運動飲料

可以自己在家做天然的運動飲料,用海鹽(半匙)、蘋果醋或水果醋(一小匙)、蜂蜜或黑糖(依喜歡的甜度酌量放)、檸檬汁或橘子汁(一個)等,加上一千CC乾淨的水,混合起來就是好喝的天然運動飲料,沒有化學物質,喝起來非常舒服。

小孩的體溫比成年人高,代謝也較為快速,多補充水分是預防中暑很關鍵的一環。小朋友當天活動量越大、汗流得越多,就要補充更多的水分。

多補充水分是預防中暑很關鍵的一環

要注意的是,許多人在天氣酷熱下,會想喝冰水果汁消暑,但是身體熱熱的突然喝下冰水,其實會造成呼吸道的刺激,若有呼吸道過敏或是氣喘病的人萬不可如此,也應少吃冰冷食物,以免引發咳嗽。

三、消暑清熱的茶飲與食物

許多天然的茶飲能消暑清熱,如綠豆湯有退火功效,冬瓜茶清熱消暑,白茅根茶有涼血、清熱和解暑的功效,魚腥草茶、金銀花茶也有清熱解毒之效,都能預防中暑。蓮藕、木耳、仙草、愛玉、甘蔗是很好的消暑食物。還有,番茄汁、麥茶也是解暑的好飲料。

另外,瓜果類如西瓜、香瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、冬瓜、等都有清熱的功效,在性質上也偏涼,適當吃一些可有助於消暑,但不要吃過多,否則可能造成肚子痛。

瓜果類都有清熱的功效

蓮子可退火消暑、健脾健胃,適當入菜做湯或煮粥,對清熱解暑有幫助,能改善上火的現象。薏仁也可消暑清熱,還有美白消腫的功效,平常可以喝綠豆薏仁湯退火,或是煮飯時加入薏仁一起吃。但薏仁偏涼性,如果腸胃不好、容易腹瀉便秘的人,應少食用。

蓮子可退火消暑、健脾健胃

四、穿著淺色透氣、輕便寬鬆的衣服

出門上班或是外出遊玩時,選擇透氣的淡色衣服,最好寬鬆一些。如果有行程要出遊數日,事先參考天氣預報,萬一有高溫警示,可適當調整行程,多去有樹蔭的地方。外出露營、野餐、旅遊時,小孩子有時候只顧著玩,可能不知不覺中就曝曬太久,家長也應多加留心。

五、注意通風

盡量選擇待在通風、有空調的地方 (外出時選擇像是圖書館、百貨公司等處),避免一直待在密閉的空間。熱天萬一路上遇到車子拋錨,千萬要把車門或窗戶打開通風,也不可讓小孩單獨待在車裡。

六、注意並避免以下中暑原因

1. 長時間處高溫環境下:尤其通風不好、溫度過高、空間不足時。

2. 水分補充不夠:體內水分不足時,容易引發脫水現象

3. 睡眠不夠:熬夜與缺乏睡眠,又遇到高溫,可能影響身體機能,減少出汗。

4. 藥物影響:有些人服用利尿劑、瀉藥、過敏藥等,可能影響身體的散熱。

5. 體重過重者:這些人身體生產太多熱量,影響身體散熱的能力。

6. 無法正常排汗:若身體的熱量不能經由流汗來調節體溫,會容易中暑。

7.溫差過大:有些人長時間處在過冷的冷氣房中,突然岀到戶外,溫差過大,身體因無法負荷而中暑。

有中暑現象的緊急處置

如果有感覺噁心、頭痛、頭暈、呼吸急促、體溫升高、心悸等,可能是中暑了,要盡快移到通風陰涼的地方休息,把衣服弄寬鬆,脫掉多餘的衣物、皮帶,讓患者補充水分,同時安排送醫處理。

另一個散熱小祕方,是為中暑的患者,用一滴風油精抹在兩邊腋下,幫助發汗散熱,讓身體降溫,舒緩不適的感覺。

用風油精抹在兩邊腋下,幫助發汗散熱,讓身體降溫,舒緩不適


~The End~



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