高溫當頭，六招避免中暑

中暑可能有那些症狀? 如何處理?

(本報休斯頓報導) 連續的豔陽高照，休斯頓的民眾都感覺到炎炎暑氣，赤辣辣的太陽真讓人快要招架不住，人處於高溫環境之下，若無法維持正常體溫而引起不適，甚至會造成身體上的損傷，其中以中暑最為嚴重，如果處理不好的話，有可能會導致器官衰竭，甚至是死亡的危險，需要立刻送醫。

尤其長者們和孩子是中暑的高危險群，年紀大的人循環代謝功能較下降，身體容易因脫水而中暑；而孩子的體溫比大人要高、汗也流得多，如果沒有及時補充足夠的水分，也可能造成中暑。

中暑可能有的症狀

一般中暑可能有的症狀如下，一種或多種均有可能是中暑了，像是: 想吐、頭昏、頭痛、呼吸心跳加快、體溫升高、身體發熱、皮膚變紅、感覺全身無力、身體不想動、大量冒汗或者是無法排汗、手腳抽筋、身體沒有反應、無法走路等都有可能。

避免中暑的妙招

休斯頓的養生達人劉博士提醒大家，在酷熱的天氣中要隨時注意自己的身體狀況，尤其長時間處在高溫的太陽下時，一定要做好防備。同時分享六個妙招，避免中暑或身體不適。

一、善用遮陽物、避開過久的高溫曝曬

大家不難發現，在上午10點到下午2點間，出門時就像進入烤箱一般。要避免中暑最優先的原則是：遠離高溫的環境，最好不要在大太陽下長時間曝曬，如果要進行運動、跑步、打球等戶外活動，盡量選在在晨間或是黃昏時刻。外出時，最好戴著有寬帽沿的帽子，或是撐遮陽傘，多走在樹蔭下，去公園中也善用涼亭、大樹等有遮蔭、較為涼爽的地方。

善用遮陽物

二、及時補充足夠的水分，自製天然運動飲料

可以自己在家做天然的運動飲料，用海鹽(半匙)、蘋果醋或水果醋(一小匙)、蜂蜜或黑糖(依喜歡的甜度酌量放)、檸檬汁或橘子汁(一個)等，加上一千CC乾淨的水，混合起來就是好喝的天然運動飲料，沒有化學物質，喝起來非常舒服。

小孩的體溫比成年人高，代謝也較為快速，多補充水分是預防中暑很關鍵的一環。小朋友當天活動量越大、汗流得越多，就要補充更多的水分。

多補充水分是預防中暑很關鍵的一環

要注意的是，許多人在天氣酷熱下，會想喝冰水果汁消暑，但是身體熱熱的突然喝下冰水，其實會造成呼吸道的刺激，若有呼吸道過敏或是氣喘病的人萬不可如此，也應少吃冰冷食物，以免引發咳嗽。

三、消暑清熱的茶飲與食物

許多天然的茶飲能消暑清熱，如綠豆湯有退火功效，冬瓜茶清熱消暑，白茅根茶有涼血、清熱和解暑的功效，魚腥草茶、金銀花茶也有清熱解毒之效，都能預防中暑。蓮藕、木耳、仙草、愛玉、甘蔗是很好的消暑食物。還有，番茄汁、麥茶也是解暑的好飲料。

另外，瓜果類如西瓜、香瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、冬瓜、等都有清熱的功效，在性質上也偏涼，適當吃一些可有助於消暑，但不要吃過多，否則可能造成肚子痛。

瓜果類都有清熱的功效

蓮子可退火消暑、健脾健胃，適當入菜做湯或煮粥，對清熱解暑有幫助，能改善上火的現象。薏仁也可消暑清熱，還有美白消腫的功效，平常可以喝綠豆薏仁湯退火，或是煮飯時加入薏仁一起吃。但薏仁偏涼性，如果腸胃不好、容易腹瀉便秘的人，應少食用。

蓮子可退火消暑、健脾健胃

四、穿著淺色透氣、輕便寬鬆的衣服

出門上班或是外出遊玩時，選擇透氣的淡色衣服，最好寬鬆一些。如果有行程要出遊數日，事先參考天氣預報，萬一有高溫警示，可適當調整行程，多去有樹蔭的地方。外出露營、野餐、旅遊時，小孩子有時候只顧著玩，可能不知不覺中就曝曬太久，家長也應多加留心。

五、注意通風

盡量選擇待在通風、有空調的地方 (外出時選擇像是圖書館、百貨公司等處)，避免一直待在密閉的空間。熱天萬一路上遇到車子拋錨，千萬要把車門或窗戶打開通風，也不可讓小孩單獨待在車裡。

六、注意並避免以下中暑原因

1. 長時間處高溫環境下：尤其通風不好、溫度過高、空間不足時。

2. 水分補充不夠：體內水分不足時，容易引發脫水現象

3. 睡眠不夠：熬夜與缺乏睡眠，又遇到高溫，可能影響身體機能，減少出汗。

4. 藥物影響：有些人服用利尿劑、瀉藥、過敏藥等，可能影響身體的散熱。

5. 體重過重者：這些人身體生產太多熱量，影響身體散熱的能力。

6. 無法正常排汗：若身體的熱量不能經由流汗來調節體溫，會容易中暑。

7.溫差過大：有些人長時間處在過冷的冷氣房中，突然岀到戶外，溫差過大，身體因無法負荷而中暑。

有中暑現象的緊急處置

如果有感覺噁心、頭痛、頭暈、呼吸急促、體溫升高、心悸等，可能是中暑了，要盡快移到通風陰涼的地方休息，把衣服弄寬鬆，脫掉多餘的衣物、皮帶，讓患者補充水分，同時安排送醫處理。

另一個散熱小祕方，是為中暑的患者，用一滴風油精抹在兩邊腋下，幫助發汗散熱，讓身體降溫，舒緩不適的感覺。

用風油精抹在兩邊腋下，幫助發汗散熱，讓身體降溫，舒緩不適

~The End~

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