高温当头，六招避免中暑

中暑可能有那些症状? 如何处理?

(本报休斯顿报导) 连续的艳阳高照，休斯顿的民眾都感觉到炎炎暑气，赤辣辣的太阳真让人快要招架不住，人处於高温环境之下，若无法维持正常体温而引起不适，甚至会造成身体上的损伤，其中以中暑最為严重，如果处理不好的话，有可能会导致器官衰竭，甚至是死亡的危险，需要立刻送医。

尤其长者们和孩子是中暑的高危险群，年纪大的人循环代谢功能较下降，身体容易因脱水而中暑；而孩子的体温比大人要高、汗也流得多，如果没有及时补充足够的水分，也可能造成中暑。

中暑可能有的症状

一般中暑可能有的症状如下，一种或多种均有可能是中暑了，像是: 想吐、头昏、头痛、呼吸心跳加快、体温升高、身体发热、皮肤变红、感觉全身无力、身体不想动、大量冒汗或者是无法排汗、手脚抽筋、身体没有反应、无法走路等都有可能。

避免中暑的妙招

休斯顿的养生达人刘博士提醒大家，在酷热的天气中要随时注意自己的身体状况，尤其长时间处在高温的太阳下时，一定要做好防备。同时分享六个妙招，避免中暑或身体不适。

一、善用遮阳物、避开过久的高温曝晒

大家不难发现，在上午10点到下午2点间，出门时就像进入烤箱一般。要避免中暑最优先的原则是：远离高温的环境，最好不要在大太阳下长时间曝晒，如果要进行运动、跑步、打球等户外活动，尽量选在在晨间或是黄昏时刻。外出时，最好戴着有宽帽沿的帽子，或是撑遮阳伞，多走在树荫下，去公园中也善用凉亭、大树等有遮荫、较為凉爽的地方。

善用遮阳物

二、及时补充足够的水分，自製天然运动饮料

可以自己在家做天然的运动饮料，用海盐(半匙)、苹果醋或水果醋(一小匙)、蜂蜜或黑糖(依喜欢的甜度酌量放)、柠檬汁或橘子汁(一个)等，加上一千CC乾净的水，混合起来就是好喝的天然运动饮料，没有化学物质，喝起来非常舒服。

小孩的体温比成年人高，代谢也较為快速，多补充水分是预防中暑很关键的一环。小朋友当天活动量越大、汗流得越多，就要补充更多的水分。

多补充水分是预防中暑很关键的一环

要注意的是，许多人在天气酷热下，会想喝冰水果汁消暑，但是身体热热的突然喝下冰水，其实会造成呼吸道的刺激，若有呼吸道过敏或是气喘病的人万不可如此，也应少吃冰冷食物，以免引发咳嗽。

三、消暑清热的茶饮与食物

许多天然的茶饮能消暑清热，如绿豆汤有退火功效，冬瓜茶清热消暑，白茅根茶有凉血、清热和解暑的功效，鱼腥草茶、金银花茶也有清热解毒之效，都能预防中暑。莲藕、木耳、仙草、爱玉、甘蔗是很好的消暑食物。还有，番茄汁、麦茶也是解暑的好饮料。

另外，瓜果类如西瓜、香瓜、丝瓜、苦瓜、小黄瓜、冬瓜、等都有清热的功效，在性质上也偏凉，适当吃一些可有助於消暑，但不要吃过多，否则可能造成肚子痛。

瓜果类都有清热的功效

莲子可退火消暑、健脾健胃，适当入菜做汤或煮粥，对清热解暑有帮助，能改善上火的现象。薏仁也可消暑清热，还有美白消肿的功效，平常可以喝绿豆薏仁汤退火，或是煮饭时加入薏仁一起吃。但薏仁偏凉性，如果肠胃不好、容易腹泻便秘的人，应少食用。

莲子可退火消暑、健脾健胃

四、穿着浅色透气、轻便宽鬆的衣服

出门上班或是外出游玩时，选择透气的淡色衣服，最好宽鬆一些。如果有行程要出游数日，事先参考天气预报，万一有高温警示，可适当调整行程，多去有树荫的地方。外出露营、野餐、旅游时，小孩子有时候只顾着玩，可能不知不觉中就曝晒太久，家长也应多加留心。

五、注意通风

尽量选择待在通风、有空调的地方 (外出时选择像是图书馆、百货公司等处)，避免一直待在密闭的空间。热天万一路上遇到车子拋锚，千万要把车门或窗户打开通风，也不可让小孩单独待在车裡。

六、注意并避免以下中暑原因

1. 长时间处高温环境下：尤其通风不好、温度过高、空间不足时。

2. 水分补充不够：体内水分不足时，容易引发脱水现象

3. 睡眠不够：熬夜与缺乏睡眠，又遇到高温，可能影响身体机能，减少出汗。

4. 药物影响：有些人服用利尿剂、泻药、过敏药等，可能影响身体的散热。

5. 体重过重者：这些人身体生產太多热量，影响身体散热的能力。

6. 无法正常排汗：若身体的热量不能经由流汗来调节体温，会容易中暑。

7.温差过大：有些人长时间处在过冷的冷气房中，突然岀到户外，温差过大，身体因无法负荷而中暑。

有中暑现象的紧急处置

如果有感觉噁心、头痛、头晕、呼吸急促、体温升高、心悸等，可能是中暑了，要尽快移到通风阴凉的地方休息，把衣服弄宽鬆，脱掉多餘的衣物、皮带，让患者补充水分，同时安排送医处理。

另一个散热小祕方，是為中暑的患者，用一滴风油精抹在两边腋下，帮助发汗散热，让身体降温，舒缓不适的感觉。

用风油精抹在两边腋下，帮助发汗散热，让身体降温，舒缓不适

~The End~

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