作者: 謝廷徽 醫學博士

你是否曾在安靜的會議室裡，肚子突然「咕嚕咕嚕」演奏起一段交響樂？或是吃完火鍋後肚皮脹得像氣球，忍不住懷疑是不是多吃了一隻章魚？甚至坐在沙發上，沒出力卻傳來一聲「噗」，尷尬地望向小孩或寵物，內心吶喊：「不是我放的！」

別擔心，你不是孤單一人。這些「聲音」與「氣體」，其實是我們腸胃的日常語言。但什麼時候是正常生理現象？什麼時候可能暗藏健康危機？今天就來用輕鬆的方式，好好聊聊這些「腸道的低語」。

肚子在唱歌？腸鳴音的真相

你以為只有肚子餓才會咕嚕咕嚕叫？其實，腸鳴音（Borborygmi）是一種正常的生理現象。當食物經過胃部進入小腸，腸道開始蠕動、攪拌食物與消化液時，就會產生聲響。這就像洗衣機在運作，泡泡與水在桶內轉動，自然會發出聲音。

正常情況：

空腹時腸鳴較明顯，因為裡面沒東西「壓聲」。

進食後一至兩小時出現輕微腸鳴，是腸道努力工作的聲音。

該注意的情況：

腸鳴音突然變得非常大聲、頻繁、伴隨腹痛、腹瀉。

或是完全沒有腸鳴，可能是腸道蠕動停止，需就醫檢查。

放屁到底要放幾次才正常？

根據研究，一個健康的成年人平均每天會放14次屁，多則20次，這不代表你身體有問題，反而表示腸道很活躍！

屁的來源有兩種：

吞入的空氣（如邊講話邊吃飯、喝汽水）。

腸道細菌分解食物後產生的氣體，像是氫氣、甲烷、二氧化碳等。

正常情況：

無異味或輕微氣味，數量每日在10～20次屬正常。

高纖飲食（如豆類、地瓜、燕麥）容易產氣，多放幾次是可預期的。

該注意的情況：

放屁頻率突然增加且夾雜惡臭，可能是腸道菌相失衡或消化不良。

放屁頻繁伴隨腹瀉、便血或體重減輕，應尋求專業醫師評估。

脹像氣球：脹氣從哪裡來？

吃完飯肚子像吹氣球一樣膨脹？腹脹是現代人最常見的腸胃症狀之一，尤其是久坐、少運動、飲食不當的人。

腹脹不代表腸子裡「卡住食物」，更多時候是腸道裡的氣體堆積，而不是脂肪變多。

可能原因包括：

吃太快、吞太多空氣

飲食中含易產氣食物（如豆類、洋蔥、蘋果、乳糖）

腸道菌相不平衡

便祕讓氣體排不出去

腸躁症（IBS）或小腸細菌過度增生（SIBO）

改善方式：

少量多餐，細嚼慢嚥。

降低高產氣食物攝取，觀察自身反應。

每天規律運動，促進腸蠕動。

規律排便，不憋便。

就醫警訊：

腹脹合併明顯體重下降、血便、或貧血。

突然出現劇烈腹痛，甚至有腸阻塞風險。

腸道健康三寶：益生菌、好習慣、多觀察

在我們腸道裡，住著上百兆個細菌。當好菌與壞菌的比例失衡，就會出現放屁多、脹氣、甚至便祕或腹瀉。

想要讓腸道安靜、順暢、不亂叫，平時就要維護好腸道菌相與排便習慣：

腸胃保健小撇步：

多吃含益生元的食物：如洋蔥、大蒜、香蕉、燕麥。

攝取含益生菌的食物：如優格、泡菜、納豆等。

避免過度食用加工食品與糖分過高飲料。

每天至少走路30分鐘，促進腸蠕動。

有症狀就早檢查，勿自行亂吃成藥。

健康小叮嚀

腸胃是沉默的工人，有時也會「講話」提醒你它的感受。肚子叫了、放屁了、腸子唱歌了，這些不一定是壞事，但如果聲音太吵、氣味太臭、肚子太撐，就要開始注意。

與其忍氣吞聲，不如「放聲」關心腸道健康。記得：健康不是不放屁，而是「會放、會排、沒負擔」。

別讓你的腸子用「爆音」來求救，從今天起，傾聽腸胃的聲音，讓它安靜、有節奏地運作，是你我最簡單的健康投資。

如需專業評估與腸胃檢查，請諮詢內科或腸胃科醫師。你也可以定期安排大腸鏡檢查，尤其是45歲以上的成人族群，早期預防腸癌，一點也不早！

若您喜歡這篇文章，歡迎分享給家人朋友，讓我們一起守護腸胃健康、肚子不再亂叫！

關於作者: 謝廷徽 醫學博士

謝醫師是肝膽胃腸的專科醫師。他是台大醫學博士，曾為台大醫院的名醫，也曾在全美肝膽腸胃科排名第一的梅約診所（Mayo Clinic）任職，他還曾獲得多項國際學術獎項與研究發表，擁有超過20年的豐富臨床經驗與學術背景。

專長領域： 

• 胃鏡及大腸鏡 

• 脂肪肝、肝硬化、各種肝炎

• 胃食道逆流、胃潰瘍、幽門螺旋桿菌感染

• 腸躁症、便秘、腹瀉、脹氣、痔瘡、血便

謝醫師所在的診所，英文名稱是 Houston Gastro Institute，診所接受各種商業保險、也歡迎老人保險，對自費者有特價優惠。

地址: 25230 Kingsland Boulevard, Suite 101, Katy, TX 77494

電子郵件: contact@drasamoah.com

聯絡電話: (281) 746-9284(中文、台語、英語) 

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