從中醫「六不」到現代醫學的科學印證，如何活出長壽與安然

(美南新聞韋霓特稿) 中醫名師倪海夏曾提出「不生病」的六大秘密，短短十八個字，卻蘊含了東方醫學「天人合一」的養生之道，就是: 不貪吃、不性急、不焦慮、不閒著、不生氣、不熬夜。他指出，疾病並非突如其來的敵人，而是提醒身心失衡的訊號，當人能夠調整自己的習性與生活模式，身體自然回到健康的狀態。

現代醫學的許多研究，也逐步印證這種「以養代治」的觀點，真正的健康，不只是沒有疾病，而是身體、心理與情緒的穩定和諧。以下從中醫與西方研究的不同角度，來看看這六大秘密為何能讓人不生病。

不貪吃：節制是最好的藥方

中醫講「飲食有節，起居有常」，貪食最易傷脾胃，氣機阻滯，百病由生。

倪海夏提醒，現代人病從口入，不僅吃太多、也吃太快，甚至吃太「雜」。

美國哈佛公共衛生學院研究指出，間歇性斷食與八分飽原則可顯著降低代謝疾病風險，改善胰島素敏感性與肝功能。而《Cell Metabolism》期刊的一項研究也發現，每日只在10小時內進食者，其血糖、血壓與膽固醇皆比隨意進食者更佳。

簡言之，節食並非挨餓，而是讓腸胃「有時間修復」。中醫說「脾為後天之本」，脾胃健康，百脈自通。

不性急：慢一點，身體才跟得上

性急者，火氣盛。中醫認為「肝主疏泄」，若急躁易令肝氣鬱結，進而影響心與脾。

現代研究也發現，急性子的性格與心血管疾病風險顯著相關。

哈佛醫學院對逾3000位男性的長期追蹤指出，性格急躁者罹患高血壓與冠心病的機率高出一般人三倍。

而美國心理學會 (APA) 的報告更指出，「慢性焦躁」會促進交感神經長期亢奮，使身體處於「戰鬥或逃跑」狀態，導致免疫系統失衡。

放慢速度，不僅是情緒修養，更是生理修復。

中醫講「心靜自然涼」，當人心靜下來，氣血才會流暢，五臟六腑才有餘裕自我調整。

不焦慮：思慮太過則傷脾

倪海夏強調：「思傷脾」，焦慮不止的人，往往百病叢生。

《Nature Reviews Neuroscience》刊載研究指出，慢性焦慮會破壞海馬迴的神經連結，降低記憶力與睡眠品質。另一項英國倫敦大學的研究更顯示，長期焦慮者血中「發炎指數」(CRP) 升高，增加糖尿病與癌症風險。

中醫早已言之鑿鑿：「百病皆生於氣也。」

焦慮，是氣不順的現代名稱。當思慮過度，氣滯血瘀，身體的修復機制也隨之停擺。

每日靜坐十分鐘或更長、深呼吸或練太極，都是讓心歸於平靜、氣血回流的良方。

不閒著：動則生陽，靜極則衰

「不閒著」，不是忙碌，而是保持身心的活力循環。中醫講「久臥傷氣，久坐傷肉，久視傷血」。動為陽，靜為陰，若陰盛而陽不舉，則血滯氣滯，百病隨生。

世界衛生組織 (WHO) 指出，每日中等強度運動30分鐘，可降低35%慢性病風險。美國斯坦福大學研究更發現，每日行走至少8000步的人，平均壽命比久坐者多出10年。

簡單的散步、打太極、園藝或家務活動，都能活絡氣血。正如倪海夏所言：「動起來，氣才通；氣通了，病就不生。」

不生氣：百病由氣生，情緒是最大的毒

「怒傷肝」，這是每位中醫學生最早學到的病機。當憤怒時，肝氣暴漲，血壓上升、心跳加速，甚至引發偏頭痛或胃痛。

哈佛醫學院的研究發現，人在發怒的兩小時內，心臟病與中風的風險上升近五倍。

而美國加州大學的心理實驗證實，壓抑憤怒比適度表達更有害，因為會讓體內皮質醇長期維持高濃度，促進發炎與老化。

中醫則提倡「以德養心、以靜養氣」，情緒平衡即五臟安。

正念、呼吸與感恩練習，都是現代心理學與古中醫共同推崇的「氣之療法」。

不熬夜：順應天時，就是最好的養生

中醫認為「人應天而作息」，夜為陰，主藏。倪海夏指出，晚上11點至凌晨3點是肝膽經運行時段，是解毒與修復的重要時間。熬夜等於關掉了身體的修復工廠，久而久之，氣血虛損、免疫力下降。

美國《睡眠醫學期刊》（Sleep Medicine）研究顯示，每日睡眠少於6小時的人，免疫細胞活性下降近30%，而長期晚睡者，腦中清除廢物的「膠淋巴系統」效率也降低，增加失智與情緒障礙風險。

早睡早起、晨起曬太陽，讓生理時鐘回歸自然節奏，是最基本、卻最深刻的長壽之道。

健康是一場日常修行

倪海夏說：「不生病，不是靠藥，而是靠心。」

從中醫角度看，六不之道是「養心氣」；從現代醫學看，則是「調整壓力與炎症反應」。

無論是節食、慢活、運動、情緒管理或早眠，都是為了讓身體重新聽見自然的節奏。

健康，從來不是複雜的學問，而是一種生活態度。當我們懂得節制、沉靜、行動、微笑、放下與休息，身體自然會用健康來回報我們。

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