（美南新聞韋霓特稿）在現代生活中，許多人覺得自己「總是累」、「身體沉重」、「臉色暗沉」、「氣不順」，甚至容易便秘、痰多或胸悶。這些表現，在中醫來看，多半與體內積聚的「濁」有關。所謂「濁」，是指身體無法順利代謝、排出的多餘之氣、水分、痰液、瘀血與毒素。中醫的「排濁養生」，就是透過飲食調理、運動舒展、情志安和等方法，幫助身體去除不必要的負擔，讓氣血運行通暢、正氣充盈。

那麼，排濁到底應該注意什麼？在日常生活中又該如何落實呢？

什麼是「濁」？中醫對濁的分類

在中醫理論中，「濁」並非單一概念，而是身體失衡後不同形態的累積：

痰濁

因飲食肥甘厚味過多、脾胃運化不良而生。常見症狀包括胸悶痰多、頭重如裹。

濕濁

多因居住環境潮濕，或嗜食冷飲、生食，使脾氣受困。表現為四肢沉重、腸胃脹悶、大便黏膩。

氣濁

情志不暢、氣機鬱滯，導致胸悶氣短、愛嘆氣。這是一種「心情上的濁」。

血濁

氣血運行不暢，形成瘀血。常見刺痛、瘀斑、女性月經血塊。

毒濁

包含外來毒素（污染、農藥、食品添加物）與內生毒素（久病或代謝廢物）。表現為皮膚暗沉、口臭、便秘。

排濁的原則

中醫強調「正氣存內，邪不可干」。也就是說，人體若能保持正氣充足，自然具備排濁能力。排濁養生應把握三個原則：

1.扶正祛邪：增強免疫力與代謝力，讓濁氣不易堆積。

2.通則不痛：經絡、氣血暢通，濁邪才容易排出。

3.順應四時：春夏以排濕、清火為主；秋冬注重潤燥、養腎，避免過度耗散。

日常排濁的方法

1. 飲食排濁: 「脾為生痰之源，濕濁之本。」要排濁，首先得顧脾胃。

建議食材：薏仁、紅豆（利水滲濕），蘿蔔、山藥、蓮子（健脾化濕），綠色蔬菜（幫助腸道代謝）。

宜清淡，忌厚味：少吃油炸、甜食與冰冷飲品，以免助濕生痰。

2. 茶飲輔助: 茶飲是溫和又實用的排濁方式。

菊花決明子茶：清肝明目，排肝火濁。

陳皮普洱茶：理氣健脾，化痰濁。

3. 運動排濁: 運動能促進氣血流通，是最佳的「天然排濁劑」。

太極、八段錦：調和身心，幫助氣機流轉。

快走或慢跑：適度出汗，能帶走體內濕濁。需注意「微汗即止」，避免大汗傷陰。

4. 情志排濁: 情緒鬱結會造成「氣濁」。

靜坐、深呼吸：幫助舒暢肝氣。

寫日記或藝術創作：抒發情志，避免「鬱」成為內在毒素。

5. 四季調養: 

春：少油膩，多蔬菜，幫助肝氣疏泄。

夏：多飲水，喝綠豆湯、冬瓜湯，利濕解暑。

秋：以梨、百合潤肺排燥濁。

冬：多用黑豆、黑芝麻、山藥，養腎排寒濁。

簡單可行的每日小法

1.晨起一杯溫開水：啟動代謝，幫助排便。

2.午間靜坐10分鐘：放鬆心境，疏通氣機。

3.晚上溫水泡腳：促進血液循環，助眠排濁。

以持續的生活方式迎來健康

「排濁養生」並不是一時興起的激烈排毒，而是長期、持續的生活方式。它重點在於清淡飲食、適度運動、情志調暢，讓身體保持暢通，正氣充足。當我們能夠順應四時、養護脾胃、調和心境，身體自然能夠把「濁」轉化、排出，迎來輕盈與健康。

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