八种健康的策略可以增强您的记忆力

来自专家的提示和建议，如何提高记忆力，避免丢失东西，一些常规体验更常见於注意力问题，而不是不可逆的记忆问题。

八种健康的策略可以增强您的记忆力

每个人都会遇到这种情况：您放下钥匙却忘记了放在哪裡。或者你第一次见到某人，即使你是被介绍的，你也记不住他们的名字来挽救你的生命。这些经歷通常与注意力问题有关，而不是真正的记忆问题。它们也可能表明其他（看似无关的）问题需要解决，例如压力太大或睡眠太少。加州大学欧文分校神经生物学和行為学助理教授 Elizabeth Chrastil 博士说，虽然记忆问题通常在60多岁或70多岁时开始变得越来越普遍，但变化最早可能在30多岁和40多岁时就开始了。不过，无需惊慌，因為这些变化不太可能显着损害您甚至影响您的日常功能。

你大脑的每个区域都负责不同类型的记忆，信息图重点介绍了记忆的工作原理以及如何提高记忆力。例如，杏仁核负责情绪学习。你的额叶提供工作记忆。创伤、衰老和药物治疗都是导致记忆力下降的主要原因，但你无法控制所有导致记忆力下降的因素，但锻炼和充足的睡眠可以帮助减缓记忆力的下降。

有八种健康的策略可以增强您的记忆力。1)把东西放在同一个地方。如果您总是丢失钥匙或钱包，请為它们指定一个位置并始终将它们放在那里以帮助减轻您的大脑负担。任何可以养成习惯而无需考虑的事情都会有所帮助。2)重复，重复，重复。如果您记不起刚认识的人的名字，请将他们的名字告诉他们，并在谈话中多次重复。3)大声说出你的行动，当你在做某事时需要记住——比如你把钥匙放在哪裡——一边做一边对自己说。例如，您可能会说“我把钥匙放在红色桌子上了。”这样做会让你沉浸在当下，清楚地记住那件事，这样你就会更好地记住你需要什麼。4)使用提醒应用程序。如果你有信息要记住或需要设置提醒，应用程序可以成為支持记忆的有效方式。5)喝足够的水。令人惊讶的是，即使是轻微脱水也会影响你的大脑，影响注意力和短期记忆等。喝一些水可以帮助你集中注意力并提高记忆力，弗吉尼亚州大脑健康主管弗雷德里克森说。你大脑的每个区域都负责不同类型的记忆，例如，杏仁核负责情绪学习。你的额叶提供工作记忆。创伤、衰老和药物治疗都是导致记忆力下降的主要原因，但你无法控制所有导致记忆力下降的因素，但锻炼和充足的睡眠可以帮助减缓记忆力的下降。信息图重点介绍了记忆的工作原理以及如何提高记忆力。

6)睡眠对您的大脑和您的身体一样重要。当您休息时，您的大脑的一部分实际上是完全清醒的，并努力处理和存储新信息。你在睡觉时巩固了记忆，所以除了简单的休息，睡眠是记忆的一个活跃部分，如果你经常睡不好或睡不够，你的大脑就会错过主要（和必要的）记忆时间。此外，睡眠不佳会导致记忆力和注意力问题。有些人需要少一点或多一点，但目标是每晚大约七小时的睡眠。 7)深呼吸，有意识地呼吸。你被告知要“只呼吸”一百万次来缓解压力，但為了你的记忆，这样做是有充分理由的。压力会让你的大脑进入战斗-飞行-冻结模式，在那种模式下，你无法回忆起信息。然而，通过深呼吸并对您忘记的事情保持冷静，您更有可能记住它。一些最简单和最有效的呼吸练习可以使神经系统平静下来并减轻压力，包括箱式呼吸和 4-7-8 呼吸等方法。8)定期进行有氧运动。出於多种原因，体育锻炼仍然是最重要的记忆构建策略。锻炼可以增加脑细胞生存和茁壮成长所需的燃料（氧气和葡萄糖），并减少炎症和胰岛素抵抗，所有这些都是健康运作（包括记住事情）的基础。大脑中的生长因子可以改善大脑中脑细胞和血管的健康。此外，中等强度的运动与增加海马体（大脑的记忆中心）的大小有关，并能保持大脑中的血管健康。

可以增强您记忆力的食品含有欧米茄三脂肪、葡萄糖和抗氧化剂的食品。多脂鱼、鸡蛋、红薯、亚麻籽和籽油、苹果、黑巧克力、核桃、全麦、深绿叶蔬菜、黄油、酸奶、牛奶和含铁的蔬菜和水果。

大自然赐予我们许多水果、蔬菜和豆类来保持健康和提高我们的智力，这些食物不仅可以促进我们的心理健康，而且它们有责任保持我们的健康，并在日常工作中提高我们的注意力和活动。排在首位的食品是那些含有欧米茄三脂肪、葡萄糖和抗氧化剂的食品。多脂鱼、鸡蛋、红薯、亚麻籽和籽油、苹果、黑巧克力、核桃、全麦、深绿叶蔬菜、黄油、酸奶、牛奶和含铁的蔬菜和水果。这些水果的主要功能是维持血液中的葡萄糖水平，因為人脑基本上需要葡萄糖来发挥作用。