作者: 谢廷徽 医学博士

你是否曾在安静的会议室裡，肚子突然「咕嚕咕嚕」演奏起一段交响乐？或是吃完火锅后肚皮胀得像气球，忍不住怀疑是不是多吃了一隻章鱼？甚至坐在沙发上，没出力却传来一声「噗」，尷尬地望向小孩或宠物，内心吶喊：「不是我放的！」

别担心，你不是孤单一人。这些「声音」与「气体」，其实是我们肠胃的日常语言。但什麼时候是正常生理现象？什麼时候可能暗藏健康危机？今天就来用轻鬆的方式，好好聊聊这些「肠道的低语」。

肚子在唱歌？肠鸣音的真相

你以為只有肚子饿才会咕嚕咕嚕叫？其实，肠鸣音（Borborygmi）是一种正常的生理现象。当食物经过胃部进入小肠，肠道开始蠕动、搅拌食物与消化液时，就会產生声响。这就像洗衣机在运作，泡泡与水在桶内转动，自然会发出声音。

正常情况：

空腹时肠鸣较明显，因為裡面没东西「压声」。

进食后一至两小时出现轻微肠鸣，是肠道努力工作的声音。

该注意的情况：

肠鸣音突然变得非常大声、频繁、伴随腹痛、腹泻。

或是完全没有肠鸣，可能是肠道蠕动停止，需就医检查。

放屁到底要放几次才正常？

根据研究，一个健康的成年人平均每天会放14次屁，多则20次，这不代表你身体有问题，反而表示肠道很活跃！

屁的来源有两种：

吞入的空气（如边讲话边吃饭、喝汽水）。

肠道细菌分解食物后產生的气体，像是氢气、甲烷、二氧化碳等。

正常情况：

无异味或轻微气味，数量每日在10～20次属正常。

高纤饮食（如豆类、地瓜、燕麦）容易產气，多放几次是可预期的。

该注意的情况：

放屁频率突然增加且夹杂恶臭，可能是肠道菌相失衡或消化不良。

放屁频繁伴随腹泻、便血或体重减轻，应寻求专业医师评估。

胀像气球：胀气从哪裡来？

吃完饭肚子像吹气球一样膨胀？腹胀是现代人最常见的肠胃症状之一，尤其是久坐、少运动、饮食不当的人。

腹胀不代表肠子裡「卡住食物」，更多时候是肠道裡的气体堆积，而不是脂肪变多。

可能原因包括：

吃太快、吞太多空气

饮食中含易產气食物（如豆类、洋葱、苹果、乳糖）

肠道菌相不平衡

便祕让气体排不出去

肠躁症（IBS）或小肠细菌过度增生（SIBO）

改善方式：

少量多餐，细嚼慢嚥。

降低高產气食物摄取，观察自身反应。

每天规律运动，促进肠蠕动。

规律排便，不憋便。

就医警讯：

腹胀合併明显体重下降、血便、或贫血。

突然出现剧烈腹痛，甚至有肠阻塞风险。

肠道健康三宝：益生菌、好习惯、多观察

在我们肠道裡，住着上百兆个细菌。当好菌与坏菌的比例失衡，就会出现放屁多、胀气、甚至便祕或腹泻。

想要让肠道安静、顺畅、不乱叫，平时就要维护好肠道菌相与排便习惯：

肠胃保健小撇步：

多吃含益生元的食物：如洋葱、大蒜、香蕉、燕麦。

摄取含益生菌的食物：如优格、泡菜、纳豆等。

避免过度食用加工食品与糖分过高饮料。

每天至少走路30分鐘，促进肠蠕动。

有症状就早检查，勿自行乱吃成药。

健康小叮嚀

肠胃是沉默的工人，有时也会「讲话」提醒你它的感受。肚子叫了、放屁了、肠子唱歌了，这些不一定是坏事，但如果声音太吵、气味太臭、肚子太撑，就要开始注意。

与其忍气吞声，不如「放声」关心肠道健康。记得：健康不是不放屁，而是「会放、会排、没负担」。

别让你的肠子用「爆音」来求救，从今天起，倾听肠胃的声音，让它安静、有节奏地运作，是你我最简单的健康投资。

如需专业评估与肠胃检查，请諮询内科或肠胃科医师。你也可以定期安排大肠镜检查，尤其是45岁以上的成人族群，早期预防肠癌，一点也不早！

若您喜欢这篇文章，欢迎分享给家人朋友，让我们一起守护肠胃健康、肚子不再乱叫！

关於作者: 谢廷徽 医学博士

谢医师是肝胆胃肠的专科医师。他是台大医学博士，曾為台大医院的名医，也曾在全美肝胆肠胃科排名第一的梅约诊所（Mayo Clinic）任职，他还曾获得多项国际学术奖项与研究发表，拥有超过20年的丰富临床经验与学术背景。

专长领域： 

• 胃镜及大肠镜 

• 脂肪肝、肝硬化、各种肝炎

• 胃食道逆流、胃溃疡、幽门螺旋桿菌感染

• 肠躁症、便秘、腹泻、胀气、痔疮、血便

谢医师所在的诊所，英文名称是 Houston Gastro Institute，诊所接受各种商业保险、也欢迎老人保险，对自费者有特价优惠。

地址: 25230 Kingsland Boulevard, Suite 101, Katy, TX 77494

电子邮件: contact@drasamoah.com

联络电话: (281) 746-9284(中文、台语、英语) 

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