在户外运动与学习，让大脑越活越年轻

(美南新闻韦霓特稿) 清晨七点的休斯顿，阳光还带着一点温柔。在 Hermann Park，几位华裔长者沿着湖边慢走，有人打太极，有人边散步边听圣经朗读；不远处的长椅上，一位奶奶戴着老花眼镜看书做笔记。风吹过树叶，鸟声与笑声交织，时间慢了下来。

这样的画面，不只是悠閒生活的缩影，更是一帖被医学界反覆验证的「天然快乐处方」。

愈来愈多研究指出，对银髮族而言，「阳光＋运动＋户外学习」的组合，能同时改善情绪、记忆力与睡眠品质，甚至降低失智与忧鬱风险。换句话说，大脑在阳光下，真的会变年轻。

阳光，是最便宜也最有效的抗忧鬱药

许多长者都有经验，连续几天待在室内，心情特别闷、睡不好、提不起劲。但只要出门晒晒太阳走一走，人就精神许多。

关键在於「血清素」。

血清素被称為「稳定情绪荷尔蒙」，与安心感、满足感密切相关。医学研究发现，日照会刺激大脑提升血清素浓度，帮助改善焦虑与低落情绪。《Harvard Medical School》的健康资料也指出，规律日照与户外活动可有效降低忧鬱风险。

对退休族来说，这不只是散步，而是在替大脑「充电」。

运动，唤醒三种快乐荷尔蒙

当身体开始动起来，大脑同时啟动一场「快乐化学反应」。

1.首先是多巴胺，带来成就与动力。完成一圈步道、走满三十分鐘，都会让人產生「今天做到了」的满足感。

2.接着是内啡肽，它是天然止痛剂与放鬆剂，能减少关节不适与压力感。许多长者说运动后心情特别好，就是因為内啡肽在作用。

3.再加上阳光带来的血清素，三者合力，让人同时感到轻鬆、愉悦、有精神。

医学期刊《The Lancet》曾分析指出，规律运动者的心理健康指数明显优於久坐族群，效果甚至接近药物治疗。

简单说，走路就是最安全、没有副作用的抗忧鬱药。

為什麼「走完路再学习」，记忆更好？

不少长者发现，早上散步回来后再看书、背经文或学英文，特别记得住。这并非巧合。

神经科学研究指出，运动能刺激大脑分泌 BDNF（脑源性神经滋养因子），帮助神经细胞生长与连结，被称為「大脑的肥料」。刊登於《Nature Reviews Neuroscience》的研究显示，运动后学习，记忆形成效率更高。

也就是说，先动再学，比坐着苦读有效得多。

对银髮族而言，这是预防认知退化最简单的方法。

在休斯顿，健康其实就在家门口

住在休斯顿，其实非常幸福，城市裡就有许多适合长者的平坦步道与绿地。

Memorial Park 林荫多、空气好，适合晨走。

Buffalo Bayou Park 沿河景色开阔，黄昏散步特别舒服。

Terry Hershey Park 步道平缓，很适合长距离慢走与骑脚踏车。

许多社区附近都有步道，不少华人社区已形成「晨走团」、「太极团」、「读书会」，边运动边交朋友，身心一起顾到。

医师常说，真正让人长寿的，不只是药物，而是规律作息与社交连结。走出门，就是健康的开始。

把快乐变成每天的习惯

其实不用做得很激烈。每天早上晒太阳十分鐘，快走二十分鐘。

午餐后再散步十分鐘。

重要阅读或学习前，先活动一下身体。

週末与家人到公园野餐、走走步道。持续，比强度更重要。

幸福不是等来的，而是走出来的。

当阳光照在肩上，脚步踏在绿地上，大脑自然会分泌让你安心与快乐的化学物质。那一刻，你会发现，健康其实很简单。

推荐阅读

有需求就有计划！联合健保提供实用医疗保障，牙科、住院、短期健康保险全面承保，多族群皆适用

马上有春意，岁岁皆欢歌，长乐活动中心春节盛典掌声不断

最强护眼蔬果清单公开，从餐桌到生活的全面修復策略

找回生活的力量，重啟再次出发的内在动力

改善体寒体质，养出红润好气色

#休斯顿生活 #银髮族健康 #阳光运动 #血清素 #多巴胺 #内啡肽 #快乐荷尔蒙 #Active Aging #预防失智 #走路就是良药