中西医一致提醒: 做好五件事，清暑养心、安稳一整夏

（美南新闻韦霓特稿）每到夏天，不少人都有类似感受：胃口变差、晚上翻来覆去睡不好、稍微一点小事就容易烦躁、生气，甚至整天感觉疲倦没有精神。

许多人以為只是「天气太热」，其实，高温不只是让人流汗，更会影响人体体温调节、自律神经、睡眠品质、食慾以及情绪。近年不少医学研究也证实，炎热环境会增加身体压力，使睡眠品质下降、心血管负担增加，也让焦虑与情绪波动更加明显。

中医则早在两千多年前便提出「春夏养阳」、「夏气通於心」的养生理念，认為夏季最重要的是养心、养气、生津、避免耗伤阳气。

如果能顺应季节调整生活方式，不只能舒服度过炎夏，也有助於提升整体健康。

高温為何容易让人食慾变差？

不少人一到夏天就没有胃口，只想喝冰饮。这其实与人体调节机制有关。

当外界气温升高时，身体会把更多血液送到皮肤散热，因此流向胃肠道的血液相对减少，使消化速度下降，加上大量流汗导致水分及电解质流失，更容易產生疲倦、没有食慾等情况。

刊登於《Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology》的研究指出，气温与人体消化系统具有密切关係，高温会影响胃肠蠕动、消化液分泌及食慾调节，因此夏季饮食更应以清淡、容易消化為原则。

中医认為，「暑多夹湿」，湿气容易困住脾胃，因此夏天若经常吃油炸、烧烤、甜食或大量冰品，反而更容易造成脾胃功能下降，使疲劳感加重。

天气越热，睡眠品质反而越差

不少人发现，即使冷气开着，夏天还是容易半夜醒来。原因之一，就是人体核心体温下降不足。

研究刊登於《Sleep Medicine Reviews》指出，人体在入睡前，需要核心体温自然下降约一度，才能顺利进入深层睡眠。如果卧室过热，即使睡着，也容易增加夜间醒来次数，使深睡眠时间减少。

另外，白天高温若造成脱水，晚上心跳也可能较快，使身体难以真正放鬆。

研究也发现，夏季夜晚温度每升高一点，睡眠时间与睡眠品质都可能受到影响，对年长者影响尤其明显。

夏季情绪容易烦躁，其实和身体有关

不少人认為夏天容易发脾气只是个性问题。其实，高温确实会影响大脑功能。

《The Lancet Planetary Health》以及多项公共卫生研究指出，高温环境与焦虑、易怒、注意力下降及情绪波动增加有明显关联。当人体长时间处於炎热环境时，压力荷尔蒙分泌增加，也容易使交感神经持续兴奋。

中医则认為「夏气通於心」，心除了代表心臟，也与神志、情绪有密切关係，因此夏季养生特别重视「养心安神」。

保持心情平稳、避免过度激动，就是夏季的重要养生方式。

中医提醒：夏养心，不只是补心臟

《黄帝内经》提到：「夏三月，此谓蕃秀。」意思是万物生长最快，人也应顺应自然，让阳气适度宣发，但不要过度耗散。

中医建议夏季可掌握几个重点：

第一，避免大汗淋漓后立即吹冷气或喝冰水，以免寒邪入体。

第二，适度补充水分与津液，可利用冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、莲子、百合、绿豆等食材，但不宜过量偏寒。

第三，保持规律作息，中午可小睡十五至三十分鐘，有助恢復精神。

第四，多做散步、太极拳、八段锦等较温和运动，避免正中午烈日下剧烈运动。

第五，保持心情平和，减少熬夜与情绪起伏，才能真正做到「养心」。

美国华人家庭，夏天更容易忽略的三件事

第一，不要只喝冰饮

冰饮虽然一时舒服，但大量饮用容易刺激胃肠，使消化功能下降。建议以常温水、淡茶或电解质饮品补充水分。

第二，晚餐不要过於油腻

夏天本来食慾较差，如果晚餐吃得太油或太晚，更容易影响夜间睡眠。

第三，冷气不要设定过低

一般建议维持摄氏二十五至二十六度（约华氏七十八度左右），搭配循环扇，既舒适又有助睡眠，也能避免室内外温差过大。

夏季养生，其实就是让身体回到平衡

夏天并不是要一味清热降火，也不是拼命喝冰水消暑。

真正的养生，是让身体保持适度散热、补充水分、维持睡眠、保护脾胃，同时让情绪保持稳定。

西方医学提醒我们，高温会影响睡眠、自律神经与代谢；中医则早已提出「夏养心、养阳、生津」的智慧。两者虽然理论不同，最终都指向同一件事——顺应季节调整生活，才能让身体维持最佳状态。

今年夏天，不妨从少喝一杯冰饮、提早半小时睡觉、多走一段路开始，让自己舒服度过炎炎夏日，也為秋冬累积更好的健康基础。

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