从古人养眼方法到现代研究，找回被偷走的眼睛健康

【美南新闻 韦霓特稿】 现代人每天盯着手机、电脑与平板的时间越来越长。许多人都有过这样的经验：工作一天后，眼睛乾涩、疲劳，看远处时总觉得雾雾的，甚至原本没有近视的人，视力也逐渐下降。

近年来，在华人养生圈裡，流传着一个关於国学大师南怀瑾的护眼方法。内容来自其演讲与学生记录，南怀瑾曾提到自己年轻时也有近视问题，后来透过看远方、转眼球等方式，让眼睛状况获得改善。

那麼，这些方法真的有效吗？现代眼科又是如何看待这些古老智慧？

现代人的眼睛，為什麼越来越累？

眼科医师指出，许多人的视力问题不一定完全来自近视度数增加，而是来自「眼睛过度使用」。

当我们长时间阅读、看手机或操作电脑时，眼睛内部的睫状肌需要持续收缩，帮助焦距集中在近距离目标上。如果这种状态持续数小时，睫状肌便可能產生疲劳与痉挛现象。

常见症状包括：

看远处模糊

眼睛酸胀

头痛

肩颈紧绷

注意力下降

容易疲劳

有些人甚至误以為自己近视加深，其实部分情况只是眼睛过度紧张造成的暂时性视力下降。

南怀瑾提倡的护眼方法

根据多篇公开整理资料，南怀瑾曾分享几个简单的护眼习惯，对视力恢復有帮助。

一、多看远方

这是他最常提到的方法。他认為现代人最大的问题，就是长时间盯着近距离的物体。

因此建议每天找时间看看远山、天空、树木或远方景物。从现代眼科角度来看，这个方法确实有科学依据。

当眼睛由近距离切换到远距离时，睫状肌会自然放鬆，有助於降低眼睛疲劳。

二、眼球转动练习

流传最广的版本是：

眼睛顺时针转动36圈，逆时针转动36圈

过程中头部保持不动，动作缓慢柔和

支持者认為这样可以促进眼周血液循环，减少疲劳感。

虽然目前没有大型研究证实这个动作能逆转近视，但适度活动眼部肌肉，确实可能让长时间用眼后的紧张感获得舒缓。

三、热掌敷眼

先将双手快速搓热，再轻轻覆盖於闭上的眼睛。这种方法与许多传统养生法相似。

温热感能促进局部循环，也有助於放鬆眼周肌肉。对於经常乾眼或眼睛疲劳的人而言，往往能带来不错的舒适感。

现代研究发现：最有效的护眼方法其实很简单

近年来，许多国际研究发现，真正对预防近视最有效的方法之一，并不是特殊药物，而是多接触自然光。

研究显示，儿童每天增加户外活动时间，可以明显降低近视发生率。

科学家认為，自然光可能刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺有助於抑制眼轴过度增长。

换句话说，古人所说的「看看远山、亲近自然」，某种程度上与现代研究结果不谋而合。

每个人都应该运用的20-20-20法则

美国眼科界普遍推荐一个简单方法：

每看萤幕20分鐘

看20英尺（约6公尺）远的地方

持续20秒

这被称為「20-20-20法则」。

看似简单，却是减少数位眼疲劳最有效的方法之一。如果能搭配起身活动、伸展肩颈，效果会更好。

中医如何看待眼睛健康？

《黄帝内经》有一句流传千年的话：「肝开窍於目。」中医认為，眼睛与肝血、肾精关係密切。长期熬夜、情绪压力大、过度劳累，都可能影响肝血与肾精的充养。

因此，中医护眼不只关注眼睛本身，更重视整体生活习惯。

例如：

保持充足睡眠

适度运动

减少熬夜

保持情绪稳定

均衡饮食

这些都被视為养眼的重要基础。

吃什麼对眼睛有帮助？

现代营养学认為，下列营养素有助於维持眼睛健康：

叶黄素

玉米黄素

Omega-3脂肪酸

维生素A

花青素

常见食物包括：深绿色蔬菜、菠菜、羽衣甘蓝、地瓜、胡萝卜、鮭鱼、沙丁鱼、蓝莓、黑莓、枸杞、菊花等

虽然这些食物无法让近视消失，但有助於保护视网膜与黄斑部健康。

真正重要的，是让眼睛不过度疲累

许多人希望找到一个神奇的方法，让近视完全恢復。

然而，目前医学界普遍认為，已形成的真性近视，主要与眼球结构变化有关，并不能单靠眼球运动完全逆转。但这并不表示护眼没有意义。

事实上，许多人最大的问题并非近视本身，而是长期眼疲劳、乾眼、睡眠不足与过度使用电子產品。

南怀瑾所提倡的看远方、放鬆眼睛、亲近自然，其核心精神其实非常值得现代人借镜。

与其期待奇蹟，不如每天花几分鐘离开萤幕，看看天空、树木与远方风景、热掌敷眼、按摩眼睛。或许这些看似简单的小习惯，才是真正保护视力、延缓老化最实际的方法。

生活小提醒：每天10分鐘护眼习惯

早晨：远眺天空或绿树3分鐘

工作中：遵守20-20-20法则

下午：起身活动、眨眼放鬆1分鐘

晚上：热掌敷眼、按摩眼睛几分鐘

睡前30分鐘至一小时：减少手机与平板使用

持之以恆，眼睛或许不会立刻变成1.5的视力，但很可能会比现在更舒服、更轻鬆，也陪伴你看见更多人生美好的风景。

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