(美南新闻韦霓特稿) 研究显示，现代人的压力与生活习惯正在悄悄「偷走」脑力，失智不再是老年人的专利，你以為只是健忘，其实可能是大脑退化的早期警讯。那麼，该如何掌握早期警讯，让大脑愈用愈灵活?

「昨天吃了什麼？」、「刚刚打开手机是要做什麼？」想不起来，若这些情况越来越频繁，可能不只是太忙，而是大脑在发出警讯。

根据哈佛医学院（Harvard Health Publishing）的研究，现代人因压力、睡眠不足、久坐与过度使用萤幕，导致脑部灰质体积逐年下降，尤其是掌管记忆与决策的海马迴（hippocampus）。

早期大脑功能退化的常见跡象包括：

常忘记事情或名字，但又突然想起；

对新事物提不起兴趣、学习力下降；

做决定变慢，思绪混乱；

情绪容易低落或焦虑；

对话时词不达意，语言流畅度下降。

这些看似「小问题」，其实是神经连结变弱、脑细胞能量供应不足的结果。

生活中让大脑「偷懒」的习惯，您有吗?

1. 长期久坐、少运动

《Neurology》期刊指出，久坐超过6小时的人，海马迴体积显着缩小。运动能促进BDNF（脑源性神经滋养因子）的分泌，帮助神经新生与突触修復。

2. 过度依赖科技

导航取代方向感、AI取代思考、滑手机取代社交，这些「方便」让脑的空间记忆、专注与语言区都不再活跃。

3. 睡眠不足或品质差

睡眠是大脑「清理垃圾」的时间。根据《Science》期刊报导，睡眠期间脑脊髓液会清除β-类淀粉蛋白，若睡眠不足，大脑废物堆积，增加失智风险。

4. 饮食重油重糖

高糖高脂饮食会使血糖剧烈波动，造成脑部氧化压力上升。反之，摄取Omega-3脂肪酸、蓝莓与绿叶蔬菜，能改善脑血流与神经传导。

5. 缺乏挑战与社交

心理学家发现，缺乏人际互动与新挑战，会让前额叶功能退化，影响判断与创造力。

如何打破惯性，重新唤醒大脑？

1. 让大脑「动」起来

运动不只是為了身体，更是给脑的养分。

哈佛医学院建议：每週至少150分鐘中强度运动（如快走、游泳、瑜伽）可提升脑部血流与神经可塑性。

2. 改变单调的生活模式

尝试用非惯用手刷牙、换不同路线上下班、每天学一个新单字，都能刺激神经突触活化。

3. 让「感官」重新啟动

用手写笔记而非打字、亲手烹飪、观察自然景色——这些行為能同时调动多个脑区，增强记忆与感受力。

4. 培养正念与冥想

《Nature Reviews Neuroscience》研究指出，冥想能厚化前额叶皮质，改善专注、情绪与决策力。每天静坐10分鐘，专注呼吸，就能降低皮质醇、提升思绪清晰度。

实用脑力锻鍊法：让脑愈用愈灵活

1. 记忆力游戏与数独

科学显示，短时记忆与逻辑游戏能强化前额叶与顶叶连结。

2. 学习新技能

学语言、乐器、摄影或烹飪，都能刺激新神经连结生成。研究显示，60岁后开始学乐器的人，仍能显着提升脑部灰质密度。

3. 多元社交与讨论

与不同年龄层、背景的人互动，有助於激活语言与情绪区，维持脑弹性。

4. 补充营养支持

DHA与EPA（如鮭鱼、鯖鱼、沙丁鱼、海藻等）促进神经传导；

蓝莓、多酚、维他命B群可抗氧化；

适量咖啡因能提高警觉与记忆，但不宜过量。

不只是延缓老化，而是活化生命

大脑就像一座城市，需要持续的能量、刺激与清理。如果让它长期「閒置」，神经连结就会一条条荒废。

保持学习、维持好奇、用身体动起来，才是对抗退化最根本的策略。

正如哈佛心理学家Ellen Langer所言：「不是因為老了才停止学习，而是因為停止学习才会变老。」

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