从日常生活重新调整，内外兼修才是长久的健康之道

（美南新闻韦霓特稿）在中医理论中，气血不足不仅影响体力与精神，更牵动着免疫系统、情绪稳定与器官功能。许多人遇到气血虚弱时，第一反应是购买补品、看名医、吃昂贵保健品。然而，多位中医师却强调：「真正能让气血恢復的不是补品，而是生活中的『加法与减法』。」

只有从生活方式入手，让身体的运作变得顺畅，任何补法才会真正有效。

西医观点也逐渐与此相呼应。近年研究显示，压力、睡眠不足、肠道环境失衡、过度使用电子產品，都会影响自主神经与微循环，进而造成疲劳、免疫力低落与身体不适。也就是说，改善生活方式，是东西医共同认可的健康核心。

以下，我们就以「生活加法」与「生活减法」两大方向，深入谈谈如何真正让气血回到充足、稳定的状态。

生活中的「加法」：把对的东西加回来，气血自然再生

1. 健脾:中医认為气血生化之源在脾胃

中医强调「脾胃强，气血足」。脾胃虚弱者容易累、手脚冰冷、心悸、脸色淡黄，身体也容易生痰湿、淤堵。

夏季可透过四神汤、五指毛桃汤健脾祛湿；平时则以下列方法调养：

山药粥、小米粥:温和不伤胃

山药芡实粉:适合脾胃虚弱者

玉灵膏泡水:补气安神

早餐可用「五红粥」，提高铁质与造血原料，避免冰品、过甜、过油与咖啡等刺激性饮品

从营养学角度看，这些食物富含可溶性纤维、多酚与抗氧化物，能改善肠道菌相，加强营养吸收。哈佛健康出版（Harvard Health Publishing）指出：肠胃功能强健时，维生素 B 群、铁质与蛋白质吸收效率提高，有助於红血球的生成，这与中医「健脾生血」的概念相符。

2. 充足睡眠:凌晨 1–3 点是「养肝血」的黄金时间

中医认為肝主藏血，而夜间 11 点前入睡、凌晨 1–3 点的深层睡眠，是肝血修復的主轴。

西医研究也支持此说。《Journal of Sleep Research》指出：深层睡眠能促进血液中生长激素分泌，使细胞修復、增强免疫功能，并改善微循环。

熬夜则会造成交感神经长时间亢奋，使血压上升、末梢循环下降、皮肤顏色变差、容易疲倦，就像中医所说的「气血不布」。

3. 疏通身体:八段锦、拍八虚、柔和气功让经络顺起来

中医养生强调「通则不痛，痛则不通」。

八段锦、拍八虚、拉筋、还阳卧等动作能促进：血液循环、淋巴流动、肌肉放鬆、呼吸变深、压力下降

欧美研究亦指出，像走路、太极拳这类低强度身心运动，可以降低发炎指标 CRP，改善血压与血流量。《JAMA Internal Medicine》也刊载太极可明显减少焦虑与疲劳，这些效果与中医「疏通气血」异曲同工。

4. 温和食补: 补过头反而伤脾胃

许多人以為气血不足就要吃红枣、当归、补汤，但中医提醒：脾胃虚弱的人先健脾，再谈补血。

因此，初期应以简单清淡為主，重点是恢復身体的吸收能力，而不是硬塞进大量补品。

这与现代营养学「减少肠胃负担、提高生物利用率」的概念完全一致。

生活中的「减法」：减掉消耗气血的习惯，能量才补得进来

1. 少用脑: 杂念是气血最大的消耗者

中医认為「思伤脾」，长期过度思考会直接消耗气血，使人疲倦、专注力下降。

现代医学认為，脑袋越忙，葡萄糖与氧气消耗越大，且内耗会让皮质醇升高，使免疫力下降、睡眠变差。因此，练习「不想没必要的事」，是非常重要的健康保养。

2. 少说话: 讲太多话会「耗气伤神」

客服、老师、主播等职业，经常有喉咙乾、容易疲累、胸闷的情况。中医称之為「耗气」，身体长期处於输出状态，会导致气虚、易累。

《Journal of Voice》研究指出，过度用声者的身体疲劳与声带压力明显高於一般人，消耗的不只是声带，而是整体能量。

3. 少看手机与电脑: 护肝血，也保护大脑

长时间盯着萤幕，会造成眼睛乾涩、睡眠品质下降，甚至让肝血流失。

西医研究亦指出，蓝光会抑制褪黑激素，影响睡眠，长期让大脑与神经系统处於疲劳状态。习惯性滑手机也会刺激多巴胺，形成轻度成癮，使情绪更容易波动。

4. 专注做事: 专注是最好的充电

中医认為「心神安则气血自和」。找一件能安定身心的事情，例如：读书、书写、插花、园艺、画画、听音乐、散步、或亲近自然

心理学研究显示，这些「低压力、轻专注」活动能降低交感神经活性，使心跳变慢、血压下降，促进副交感神经啟动，也就是中医所说的「气血滋生、阴阳调和」。

气血不足者的最佳运动：动中有静，静中有养

中医与现代医学一致认為：气血不足的人，不适合激烈运动，而是应该做温和、持续、促进微循环的动作。

适合的运动包括：散步、快走、太极拳、腹式呼吸、八段锦、拉筋、静坐冥想、还阳卧、揉腹术、拍八虚等等。这些运动能强化呼吸节律、改善血流量、降低交感神经压力。

《Circulation Research》研究指出：缓和运动对微血管循环的改善，远胜过短时间高强度运动，特别适合疲劳或气血不足的人。

真正的补，是生活方式的调整

中医的气血理论与西医的自主神经、睡眠科学、营养学与压力管理相辅相成。当我们做好生活中的「加法」与「减法」时，脾胃吸收变好，睡眠品质提升，压力下降，微循环恢復，身心专注而安定，身体自然会回到最初设定的「自癒节奏」。这种由内而外的养生，比任何补品都更有效、更持久。

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