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久视伤血、久坐伤肉、久行伤筋，《黄帝内经》跨越两千年的身体使用说明书

(美南新闻韦霓特稿)

现代人被电脑、手机萤幕与椅子绑住的生活，正验证着古人的智慧：健康不是多补，而是「不过度」使用身体。

一、古老医典裡的现代警语

两千多年前，《黄帝内经》提出一段耐人寻味的话：「久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。」这段被称為「五劳所伤」的观念，说的不是疾病，而是过度使用身体的后果。古人早已观察到：任何行為一旦失去节度，都会对特定组织与臟腑造成负担。

今日的我们，虽然不再日出而作、日落而息，却被手机、电脑与汽车重新塑形。世界卫生组织（WHO）早在2020年即把「久坐不动」列為全球前十大健康风险之一；《The Lancet》也指出，每天静态时间超过8小时者，心血管与代谢疾病风险明显上升。古训与现代研究，竟在时空两端彼此呼应。

二、五劳所伤的身体地图

久视伤血——眼睛过劳，伤的不只是视力
中医认為「肝开窍於目」，长时间盯着萤幕会耗损肝血。哈佛医学院《Harvard Health》报导，电脑视觉症候群已影响超过六成上班族，症状包括眼乾、头痛与注意力下降。血不足的人，还可能出现失眠与情绪焦躁，与古人所说的「伤血」意涵相近。

久卧伤气——越躺越没力
气是身体运转的动能。长期卧床或活动不足，肌肉与心肺功能都会衰退。美国运动医学会研究显示，连续两週缺乏活动，胰岛素敏感度可下降近三成，疲倦感反而更明显。古人早已提醒：休息过度，同样会让人「气机不畅」。

久坐伤肉——现代文明病的核心
脾主肌肉，久坐会让气血停滞，下肢循环变差。台湾与美国的流行病学调查都指出，办公族的代谢症候群盛行率逐年攀升。腹部脂肪增加、腰背僵硬，正是「伤肉」的现代表现。

久立伤骨——站着也会累出问题
柜台人员与护理师常有足底筋膜炎与膝痛。骨骼长时间承重，软骨磨损加速。英国《BMJ》研究指出，每天站立超过5小时者，下肢静脉曲张风险提高一倍以上，与古训不谋而合。

久行伤筋——运动也要节制
运动并非多多益善。马拉松与高强度健走若缺乏恢復，易导致肌腱炎与半月板损伤。肝主筋的观点，对应到现代復健医学的「过度使用症候群」。

三、情绪与饮食的另一层伤害

《内经》同时谈到「七情所伤」与「五味过度」。现代心理学证实，长期焦虑会提高皮质醇，使免疫力下降；而高糖高盐饮食，与心血管、骨质疏鬆高度相关。古人以简单语言描绘的失衡图像，正是今日医学努力解释的机制。

四、在办公室就能做的修復

专家建议把古训化為日常生活的节律：
每40分鐘远眺或闭眼1分鐘，减少蓝光刺激；
久坐族设定「30分鐘起身」闹鐘，做10次踮脚与深呼吸；
久立者轮流承重、穿弹性袜；
爱运动的人加入拉筋与休息日。
这些方法与美国心臟学会、梅约诊所的建议高度一致。

五、健康是一种节奏，不是一种补品

「五劳所伤」提醒我们：身体最怕的不是不足，而是失衡。在营养品与健身课满天飞的年代，也许更重要的是学会适度。就像古人所说：「不妄作劳」，让生活回到有张有弛的节拍。

真正的养生，不是把自己变成机器，而是重新听见身体的声音。两千年的智慧，正在萤幕闪烁的今天，再次向我们招手。

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