真正的养脾胃关键，只有两个字：「通」与「阳」

(美南新闻韦霓特稿)

在中医理论裡，有一句话被歷代医家反覆强调：「脾胃為后天之本，气血生化之源。」

换句话说，一个人的体力、免疫力、精神状态，甚至情绪稳定度，都与脾胃功能密不可分。

但近年不少中医师观察到，现代人最大的问题并非「补不够」，而是——不通、不动、阳气不足。吃得再好，如果气机堵塞、阳气提不起来，营养也难吸收，身体自然越补越虚。

「通」是什麼？先让气血流动起来

中医所说的「通」，包括肠胃蠕动顺畅、气机升降有序、末梢循环良好。

一旦不通，就会出现熟悉的现代症候群：胀气、便秘、手脚冰冷、疲倦、脑雾、食慾差、睡不好。

《黄帝内经》早有记载：「阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。」意思是阳气就像太阳，一旦升不起来，整个生命活力都会下降。

现代医学也提供了对照观点。哈佛医学院曾指出，晨间光照、温热刺激与温和运动能改善肠胃蠕动与自律神经平衡，与中医「升阳、行气」概念不谋而合。

提升阳气的日常动作：简单却有效

1.早晨梳头与晒太阳

头為诸阳之会。早起以木梳轻梳百下，能刺激头皮经络、促进循环；再到户外晒 10–15 分鐘晨光，有助稳定生理时鐘与血清素分泌，让整天精神更清亮。

2.金刚跪与揉腹

金刚跪能拉伸脾胃经与大腿前侧经络，改善消化不良与下肢循环。

睡前顺时针揉腹 5–10 分鐘，则可促进肠蠕动、减少胀气。许多肠胃科医师也证实腹部按摩有助排便规律。

3.泡脚与温热刺激

「寒从脚起」。温水泡脚 40°C 左右 15 分鐘，可扩张末梢血管，改善手脚冰冷与睡眠品质。研究显示，温足浴能提升副交感神经活性，使人更放鬆。

4.伸展、太极拳与散步

太极拳 强调缓慢连续动作与深呼吸，能同时训练肌力与气血流动。

每天饭后轻步行 10–20 分鐘，比久坐更有助消化吸收。

5.早上要吃些薑或紫苏

这不是偏方，而是经典食疗智慧。生薑性温，可「温中散寒、促进胃气上升」，刺激胃液分泌与循环。紫苏叶则能「行气和胃、解胀去湿」。

现代研究发现，薑中的 gingerol 具有抗发炎与促进消化作用，能减少胃胀气与噁心感。晨起喝一杯薑茶或紫苏水，相当於為脾胃点火啟动。

以下这些习惯正在悄悄伤脾胃，要小心

很多人努力养生，却忽略了日常的「暗伤」。

长期喝冰水、冰饮，会让肠胃血管收缩、消化酶活性下降。

生冷沙拉、冰水果、重油重咸、甜食过量、宵夜、久坐不动、熬夜晚睡，都会削弱阳气。

此外，压力与焦虑同样是隐形杀手。自律神经失衡会直接影响肠胃蠕动，形成「肠胃型失眠」与「情绪型胃痛」。

另一个要特别注意的是，中医说「多思伤脾」，若情绪卡住，常常操心掛心生闷气，脾胃也容易跟着打结。

生活中如何强化脾胃体质？

关键不是大补，而是每天的小动作累积。

早睡早起，固定作息

早餐温热為主，如粥品、汤麵、熟食

每天流汗一次

少量多餐，不暴饮暴食

晚餐七分饱

维持规律运动与放鬆

养脾胃，其实就是让身体回到自然节奏。当气血通畅、阳气充足，人自然精神饱满、代谢顺畅、免疫力提升。

中医讲的「治未病」，往往就藏在这些看似平凡的小习惯裡。真正的养生，不是昂贵补品，而是每天愿意為自己多走几步、多晒一点阳光。

脾胃一通，整个人就亮起来了。

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