从日常饮食保养声带，让声音更持久、更舒服

（美南新闻韦霓特稿） 许多业务员、老师、主持人、客服人员，甚至长时间照顾家庭的人，都有共同的困扰，那就是讲话讲久了，喉咙会很乾、声音沙哑、容易卡卡的，甚至一感冒就失声。

其实，真正伤害喉咙的，往往不只是「讲话」本身，而是长时间用嗓、喝水不足、睡眠不够，以及不当的饮食习惯。

除了适当休息之外，透过天然食物与良好的生活习惯，也能帮助声带维持健康，让声音更有弹性。

声带也需要水分

很多人以為声音沙哑是因為「火气大」，其实更常见的原因是「缺水」。

声带表面覆盖着一层薄薄的黏膜，若身体水分不足，黏膜会变乾，摩擦增加，长时间下来容易造成发炎与疲劳。

美国耳鼻喉科医师普遍建议：少量、多次补充温水

比起一次喝很多水，更重要的是：

1.起床先喝一杯温水

2.长时间讲话前先补充水分

3.说话过程中少量多次喝水

4.避免等到口渴才喝

每天约摄取 1500～2000 毫升水分，可帮助维持声带湿润。

第一名的天然护嗓食物：蜂蜜

蜂蜜自古便有润喉、生津的作用。研究发现，蜂蜜可形成保护层，减少咽喉刺激，因此许多医师会建议在感冒或喉咙不舒服时适量饮用。

建议喝法: 一杯温开水加入一小匙蜂蜜即可。

特别注意：

1.水温不要超过40℃。

2.一岁以下幼儿不可食用蜂蜜。

3.糖尿病患者应控制摄取量。

水梨：天然的润肺高手

中医认為：「梨能生津润肺、滋阴润燥。」对於经常说话、容易口乾、声音沙哑的人特别适合。

可以选择：

1.新鲜水梨、或是蒸梨

2.川贝燉梨

3.雪梨银耳汤

尤其在季节交替、空气乾燥或长时间讲课之后，适量食用能让喉咙舒服许多。

银耳：有平民燕窝美誉

银耳富含多醣体与水溶性纤维，被称為「平民燕窝」。

中医认為具有：

滋阴润肺

生津止渴

缓解燥热

可搭配：红枣、枸杞、百合、雪梨

熬煮成银耳汤，每週二、三次即可。

罗汉果茶：老师们口耳相传的秘方

不少资深老师、歌手、主持人都有喝罗汉果茶的习惯。

适量饮用有助：

清咽润喉

缓解声音沙哑

减少喉咙乾痒

一般一颗罗汉果可分成四份，每次使用四分之一颗冲泡即可。不过，由於罗汉果性质偏凉，体质虚寒者不可天天饮用。

菊花枸杞茶：熬夜族的好朋友

长时间看电脑、熬夜、说话过多的人，常伴随口乾、眼睛疲劳。

菊花搭配枸杞，具有：生津润燥、舒缓口乾、帮助放鬆的功效，午后饮用一杯，有助减少疲劳感。

百合莲子汤：养喉也养睡眠

中医认為：百合养阴润肺、莲子养心安神

若经常有以下状况：声音沙哑、晚上睡不好、压力大、半夜容易醒来，百合莲子汤是不错的天然食疗。

因為睡眠不足，也是造成声带恢復能力下降的重要原因。

Omega-3脂肪酸，也能帮助减少发炎

近年研究发现，富含Omega-3脂肪酸的食物有助於降低身体慢性发炎反应。

包括：鮭鱼、鯖鱼、沙丁鱼、核桃、奇亚籽

对於经常用嗓的人，也有助於身体修復。

真正要少吃的，是这些东西

很多人以為香蕉、橘子会伤喉咙，其实没有明确证据。

反而以下食物更容易刺激喉咙：

× 太辣食物: 麻辣锅、辣椒。

× 油炸食物: 炸鸡、薯条。

× 酒精: 容易使黏膜乾燥。

× 过量咖啡: 可能增加脱水。

× 冰饮: 容易刺激敏感的喉部。

× 抽菸: 是伤害声带最大的因素之一。

最伤喉咙的习惯，其实是「一直大声讲」

耳鼻喉科医师指出，真正造成声带疲劳的原因包括：

长时间大声说话；

不喝水；

感冒时仍过度用嗓；

睡眠不足；

胃食道逆流；

长期清喉咙、咳嗽。

尤其许多人习惯一直「清喉咙」，反而会让声带不断摩擦，造成恶性循环。

老师、主持人最推荐的护嗓三宝

第一宝：温开水

最简单，也是最重要。

第二宝：蜂蜜温水

课后来一杯。

第三宝：雪梨银耳汤

每週二至三次。

搭配充足睡眠、适当休息与避免大声说话，往往比依赖喉糖更有效。

毕竟，声音是许多人的工作工具，更是陪伴家人、传递知识与关怀的重要桥樑。好好保养喉咙，也是在照顾自己的健康与生活品质。

推荐阅读

HCC先进製造课程聚焦前沿科技，与高薪接轨，培育驱动產业未来的高技术人才 

H Mart携手KidZania扩大会员福利，会员尊享 15%门票优惠

在压力时代，学会养心气，才是真正的情绪稳定之道

养好肠道，天然益生菌排行榜，美最新研究发现：吃对「发酵食物」比你想像的更重要 

哈佛学者：真正拉开健康差距的，是这六个关键

#健康生活 #喉咙保养 #护嗓 #天然食疗 #蜂蜜温水 #雪梨银耳汤 #声音沙哑 #食养生活