从中医「六不」到现代医学的科学印证，如何活出长寿与安然

(美南新闻韦霓特稿) 中医名师倪海夏曾提出「不生病」的六大秘密，短短十八个字，却蕴含了东方医学「天人合一」的养生之道，就是: 不贪吃、不性急、不焦虑、不閒着、不生气、不熬夜。他指出，疾病并非突如其来的敌人，而是提醒身心失衡的讯号，当人能够调整自己的习性与生活模式，身体自然回到健康的状态。

现代医学的许多研究，也逐步印证这种「以养代治」的观点，真正的健康，不只是没有疾病，而是身体、心理与情绪的稳定和谐。以下从中医与西方研究的不同角度，来看看这六大秘密為何能让人不生病。

不贪吃：节制是最好的药方

中医讲「饮食有节，起居有常」，贪食最易伤脾胃，气机阻滞，百病由生。

倪海夏提醒，现代人病从口入，不仅吃太多、也吃太快，甚至吃太「杂」。

美国哈佛公共卫生学院研究指出，间歇性断食与八分饱原则可显着降低代谢疾病风险，改善胰岛素敏感性与肝功能。而《Cell Metabolism》期刊的一项研究也发现，每日只在10小时内进食者，其血糖、血压与胆固醇皆比随意进食者更佳。

简言之，节食并非挨饿，而是让肠胃「有时间修復」。中医说「脾為后天之本」，脾胃健康，百脉自通。

不性急：慢一点，身体才跟得上

性急者，火气盛。中医认為「肝主疏泄」，若急躁易令肝气鬱结，进而影响心与脾。

现代研究也发现，急性子的性格与心血管疾病风险显着相关。

哈佛医学院对逾3000位男性的长期追踪指出，性格急躁者罹患高血压与冠心病的机率高出一般人三倍。

而美国心理学会 (APA) 的报告更指出，「慢性焦躁」会促进交感神经长期亢奋，使身体处於「战斗或逃跑」状态，导致免疫系统失衡。

放慢速度，不仅是情绪修养，更是生理修復。

中医讲「心静自然凉」，当人心静下来，气血才会流畅，五臟六腑才有餘裕自我调整。

不焦虑：思虑太过则伤脾

倪海夏强调：「思伤脾」，焦虑不止的人，往往百病丛生。

《Nature Reviews Neuroscience》刊载研究指出，慢性焦虑会破坏海马迴的神经连结，降低记忆力与睡眠品质。另一项英国伦敦大学的研究更显示，长期焦虑者血中「发炎指数」(CRP) 升高，增加糖尿病与癌症风险。

中医早已言之凿凿：「百病皆生於气也。」

焦虑，是气不顺的现代名称。当思虑过度，气滞血瘀，身体的修復机制也随之停摆。

每日静坐十分鐘或更长、深呼吸或练太极，都是让心归於平静、气血回流的良方。

不閒着：动则生阳，静极则衰

「不閒着」，不是忙碌，而是保持身心的活力循环。中医讲「久卧伤气，久坐伤肉，久视伤血」。动為阳，静為阴，若阴盛而阳不举，则血滞气滞，百病随生。

世界卫生组织 (WHO) 指出，每日中等强度运动30分鐘，可降低35%慢性病风险。美国斯坦福大学研究更发现，每日行走至少8000步的人，平均寿命比久坐者多出10年。

简单的散步、打太极、园艺或家务活动，都能活络气血。正如倪海夏所言：「动起来，气才通；气通了，病就不生。」

不生气：百病由气生，情绪是最大的毒

「怒伤肝」，这是每位中医学生最早学到的病机。当愤怒时，肝气暴涨，血压上升、心跳加速，甚至引发偏头痛或胃痛。

哈佛医学院的研究发现，人在发怒的两小时内，心臟病与中风的风险上升近五倍。

而美国加州大学的心理实验证实，压抑愤怒比适度表达更有害，因為会让体内皮质醇长期维持高浓度，促进发炎与老化。

中医则提倡「以德养心、以静养气」，情绪平衡即五臟安。

正念、呼吸与感恩练习，都是现代心理学与古中医共同推崇的「气之疗法」。

不熬夜：顺应天时，就是最好的养生

中医认為「人应天而作息」，夜為阴，主藏。倪海夏指出，晚上11点至凌晨3点是肝胆经运行时段，是解毒与修復的重要时间。熬夜等於关掉了身体的修復工厂，久而久之，气血虚损、免疫力下降。

美国《睡眠医学期刊》（Sleep Medicine）研究显示，每日睡眠少於6小时的人，免疫细胞活性下降近30%，而长期晚睡者，脑中清除废物的「胶淋巴系统」效率也降低，增加失智与情绪障碍风险。

早睡早起、晨起晒太阳，让生理时鐘回归自然节奏，是最基本、却最深刻的长寿之道。

健康是一场日常修行

倪海夏说：「不生病，不是靠药，而是靠心。」

从中医角度看，六不之道是「养心气」；从现代医学看，则是「调整压力与炎症反应」。

无论是节食、慢活、运动、情绪管理或早眠，都是為了让身体重新听见自然的节奏。

健康，从来不是复杂的学问，而是一种生活态度。当我们懂得节制、沉静、行动、微笑、放下与休息，身体自然会用健康来回报我们。

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