从饮食、运动到情绪调养，重啟体内温暖引擎

(美南新闻韦霓特稿）你是否常常感到手脚冰冷，特别是秋冬时节，即使多穿几层衣物仍无法暖和？甚至在温暖季节，双脚依然冰凉如雪？这可能不只是单纯怕冷，而是身体「气血不足、循环不良」的信号。长期忽视，不仅会影响日常生活，还可能引发慢性疲劳、免疫力低下、月经失调，甚至增加心血管疾病风险。

手脚冰冷不是小事

中医认為，手脚冰冷多与「阳气虚」与「气血虚」有关。《黄帝内经》曾言：「阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。」气血推动全身运行，若气虚无力、血虚不足，末梢自然得不到温暖的滋养，导致冰冷、麻木感。

西医则指出，末梢循环不佳可能与血液循环障碍、血管收缩、甲状腺功能低下、压力过大或贫血有关。女性因体脂较低、荷尔蒙波动以及缺铁情况常见，更容易出现这种症状。

由内而外的改善思路

改善手脚冰冷，并非只靠厚衣物或暖暖包，而是要从「内在体质」与「生活习惯」着手，让气血循环恢復正常，阳气自然能从内而外温养全身。这需要饮食、运动、情绪管理三管齐下，才能长久有效。

饮食调养：吃出温暖好气色

饮食是调养的第一步。可多摄取温补、补气养血的食材，例如：

补气活血类：红枣、枸杞、桂圆、当归、黄耆、党参

补血养肝类：黑豆、黑芝麻、牛肉、菠菜（富含铁质与蛋白质）

日常可以用这些食材煮汤、煮茶或煲粥，例如：当归生薑羊肉汤、桂圆红枣茶、黄耆枸杞鸡汤

避免寒凉食物：冰品、冰水、生菜沙拉等会损伤脾胃，影响气血生成。即使在夏天，也建议饮温热饮品，饭菜最好现煮现吃，减少冷藏或隔夜食物。

泡脚养生：温暖从足底开始

每天晚上泡脚 20 分鐘，水位至少至小腿肚，可促进下半身血液循环，带动全身回暖。

加分配方：在热水中加入艾草、老薑片、桂皮等草药，可加强驱寒通经的效果。泡后轻柔按摩足部并穿上厚袜，有助锁住阳气。

适度运动：啟动全身暖流

「气行则血行」，规律运动能刺激產热与循环改善，建议选择不剧烈、但能活络经络的运动，例如：走路、太极、瑜珈、八段锦等。尤其晨间运动，可啟动一天的阳气运行，提神去湿，效果更佳。

女性经期保养：避免体寒加剧

女性在经期前后特别容易感到手脚冰冷，此时应避免寒凉饮食与过度劳累。可用暖宫贴、热敷小腹、喝温补茶饮（如红糖薑茶）帮助子宫气血流通，不仅能减轻经痛，也能改善长期体寒体质。

情绪管理：释放压力助血行

压力与紧张会导致自律神经失衡，造成末梢血管长期收缩，血流受阻。

日常可透过：深呼吸、冥想静坐、听音乐放鬆、散步等，这些方式有助活化副交感神经，让血液流动更顺畅，手脚自然回温。

警讯与检查：别忽视潜在疾病

若手脚冰冷伴随心悸、头晕、气短、容易疲倦，应检查是否有贫血、甲状腺低下、自律神经失调或其他疾病。透过中西医整合疗法，针对原因进行治疗，才能从根本改善。

从今天开始，找回温度

手脚温暖，不只是冬日舒适的象徵，更是气血运行顺畅的健康指标。

一碗热汤、一场温和运动、一泡热水脚，都在帮你重啟身体的暖流。从现在开始，养成良好的饮食与作息习惯，让你的身体从心到手、从足到全身，都暖和起来。

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