(美南新闻韦霓特稿) 若有这样的时刻，当你觉得自己一直「没劲」、「不想努力」时，请先别责怪自己。这有可能不是你太懒或太脆弱，而是体内那条啟动生活、点燃行动的「动机引擎」多巴胺释放系统正在悄悄卡住了。根据 2025 年发表在 Trends in Neurosciences（及相关神经科学综论）的研究指出：多巴胺并不是简单的「快乐开关」，它真正的任务是產生「期待感」，让自己看到前方有意义、有方向、有未来。

以下，我们一起从「為什麼没动力」谈起，再进入「多巴胺系统卡住的原因」、「慢乐趣 vs 速刺激」、以及「如何重啟多巴胺系统」这几大重点。

為什麼觉得生活没动力？

我们常听到自己或他人说：「最近什麼都不想做，只想躺着」、「努力也没差，反正结果都一样」、「越来越空虚」，这些感觉背后，其实可能源自大脑的动机引擎失灵。根据神经科学，当多巴胺系统运作失衡或「释放机制受阻」时，我们就不能正常產生「我想尝试」、「看得到希望」、「要往前走」的那股内在动力。

研究指出，当多巴胺讯号的「期待-行动」迴路被打断，便容易出现情绪平板、动机丧失，甚至是较高的神经系统退化风险。这不是「你放弃了自己」那麼简单，而是整个系统被按下「暂停键」。好好理解这点，比自责更有帮助。

多巴胺：不是只為快乐，更為 「期待」

很多人以為多巴胺就是那条「开心」的线索，看到好吃的、收到讚美、幸福的瞬间，脑中多巴胺就上升。但其实真正重要的，恰恰是「开始做事之前」的那一刻：我们為什麼要起身？為什麼要前进？為什麼觉得「可能会有好事发生」？

研究显示：多巴胺的主要功能不是让你「完成后开心」，而是让你產生「前方有意义、有价值、有期待」的感受，再啟动行為。这包括看到一个目标、想到「我想试试看」、并且愿意付出努力。换句话说，它是啟动生活的燃料，而不仅仅是享受生活的开关。

想像一下：你要踏出第一步，那股「我往前走」的力量，源自这条「期待–行动–回报」的迴路。而当这迴路堵塞时，你可能觉得「前方没方向」、「看不到回报」、「动不起来」。

為什麼速刺激让你瞬时爽，但过没多久又空虚？

在当下数位时代，各种「即时奖励」如短影片、社群按讚、游戏成就，确实会让大脑瞬间多巴胺释放。但这种释放不等於真正啟动动机：换句话说，它像是「糖果」而不是「燃料」。

你可能体验过：看完一段精彩短片、打完一场游戏，感觉爽了一下；但下一刻，又觉得空虚、疲惫、回到原点。原因就在於：这种刺激属於「按一下、得到回报」的模式，并没有真正啟动「期望–行动–回报」的完整系统。

长期大量依赖此类刺激，会削弱多巴胺系统对「持续小进步」、「内在成长」的敏感度。

相反，那些「慢乐趣」，像是培养兴趣、维持运动习惯、陪伴孩子成长、深度投入一件事等，虽然回报慢，没有立即飆升，但恰恰更能唤醒多巴胺迴路中的期待与行动，并带来更持久的内在力量。

这也是為什麼你可能「追刺激」追得累，却越来越觉得「什麼也推不动」，因為多巴胺系统不是故障了，而是被过度快速、浅层的奖励模式所疲乏。

多巴胺系统卡住了？以下是可能的原因

根据 2025 年最新神经科学综论与实验发现，有多条诱因可能造成多巴胺系统运作失调：

1.长期的刺激超载：研究指出，当中脑多巴胺神经元处於「持续过度刺激」状态时，不仅功能受损、甚至神经元退化风险提高。

2.缺乏意义行动／目标缺失：当生活中缺乏真正值得「我想试试看」的目标，多巴胺系统就无法啟动「期待–行动」迴路。

3.奖励结构偏向瞬时过度（例如社群按讚、短视频成癮）反而弱化长期进步型的回馈机制。

4.生理／神经系统老化与退化：例如帕金森氏症就与多巴胺神经元退化高度相关。

这意味着：当你感觉「什麼都不想做」时，可能是多巴胺系统的「输入–处理–输出」流程被卡住了，并非个人意志薄弱，而是大脑内部引擎需要「重新啟动」。

如何让多巴胺系统重新上工？从「追刺激」到「稳节奏」

好消息是：你不需要仰赖药物、不需要咖啡因或刺激来重啟系统。以下几个方向，能帮你让大脑的释放系统重新动起来：

1.设定可达成的「小目标」

举例：每天早上起床后用 10 分鐘做一件小事（如整理桌面，写下今日一件重要但轻量的任务），完成后產生「我做到了」的回馈。这种微小成功会刺激多巴胺的期待–行动–回报迴路。

2.养成「慢乐趣」习惯

选一件你有兴趣但回报不是立即的事：例如学一项乐器、种植几盆花草、做喜欢的运动、陪孩子画画或自己学画。重点是「投入」与「持续」，不是追求爆炸快感。这样的模式让你建立真正的动机感，而非瞬时的刺激快感。

3.限制即时过度刺激的时间

减少看短视频、社群成癮、游戏高频奖励的使用时间。这类使用虽然暂时让人「High一下」，但长期会削弱你真正想做大事、走长路的内在动力。逐步建立「深度时间块」给你的兴趣／目标。

4.维持生理基础：睡眠、运动、饮食

神经释放系统不是独立的运转，充足睡眠、恆定运动、正确营养，都有助於支持多巴胺神经元与中脑–纹状体通路的健康。例如最近的研究指出：过度刺激、多任务、睡眠不足，都可能损害多巴胺神经元功能。

5.找回「意义／价值」感

最关键的是：让你的行动和目标不是「為了做而做」，而是「為了看得到的意义」。这样大脑才会释放那条“前方有希望、有方向”的动机信号。

试想：你投入一个有正向影响的项目或关係（例如陪伴孩子、贡献社区、学习可成长技能），当你看见「我做的事有意义」时，那条多巴胺线就会被啟动。

不是不够坚强，是大脑需要被「温柔补给」

当你感觉自己没动力、提不起劲，不是你懒、也不是你不够努力，而是你的大脑动机系统正等待被重新「啟动」。多巴胺不只是让你「爽一下」的分子，而是一套协作系统，让你看到方向、啟动行动、并持续往前。

从今天起，给自己一条新的节奏：少一点追求「瞬时刺激」，多一点投入「慢乐趣」与有意义的行动。小目标加上小胜利，让「期待–行动–回报」的迴路渐渐重新运转。你将会发现：动机像是内建导航系统，再次亮起来了。当那盏灯稳稳照亮你的前方，生活就变成你真正想走的路。

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