（美南新聞韋霓特稿）在東京的「金町站前腦神經內科」，每天都有大約十位病患前來求診，但令人意外的是，這些掛號的患者多半不是銀髮族，而是30、40歲的年輕人。他們焦慮地告訴醫師：「最近記憶力狂掉」、「交代的工作轉眼就忘」、「甚至連漢字都寫不出來，好像退回小學生程度」。

這股「失智化年輕潮」正在引起日本醫界的關注。院長內野勝行醫師直言：這不是單純的過勞或壓力，而是「手機過度使用」帶來的副作用。

大腦變「垃圾房間」：演算法掩埋了你的記憶

內野醫師用了一個生動比喻：過度滑手機，大腦就像一間堆滿垃圾的房間。當訊息、影像、短影音如潮水般湧入，腦中的神經網路便被碎片化、佔據記憶空間。

「想找的東西明明還在，但全被演算法推送的資訊掩埋。你以為自己還記得，結果記憶早已被干擾、蓋掉了。」

研究指出，手機帶來的最大危機並非工作用途，而是「漫無目的的滑」。不同於專注學習或工作，無止境的短影音、社群動態讓大腦處於碎片化吸收狀態，長期下來，會導致專注力與記憶力急速下降。

不只是「健忘」：可能引發憂鬱與自律神經失調

許多年輕患者在門診中除了抱怨健忘，還伴隨失眠、焦慮、頭暈、情緒低落。內野醫師提醒：「這不只是小事。」若持續惡化，可能進展成自律神經失調、憂鬱症，甚至增加未來罹患真正失智症的風險。

哈佛醫學院曾發表研究指出，過度使用手機或數位媒介會干擾大腦「海馬迴」（掌管記憶的核心區域），長期下來與阿茲海默症的早期症狀有驚人相似性。斯坦福大學的腦科學團隊也提出警告，持續暴露在過度訊息中，會讓大腦長期處於「高刺激但低整合」狀態，猶如過度熬夜般損害神經系統。

專家的建議：給大腦來一場「斷捨離」

內野醫師提出三個簡單卻關鍵的行動：

1.限制無目的滑手機：避免長時間沉迷短影音或社群，盡量控制在一小時內。

2.睡前把手機丟出臥室：改用傳統鬧鐘代替，讓臥室回歸「休息與睡眠」的本質。

3.幫大腦斷捨離：如同整理房間，幫大腦把雜亂資訊清空，記憶才有空間回歸。

換句話說，並不是手機本身的問題，而是「不加選擇的使用方式」讓大腦過載。

各國都有此現象：不是日本獨有

其實，這樣的「手機失智化」並非日本獨有。韓國首爾大學醫院的調查也發現，青壯年因過度滑手機而出現「數位失憶」的案例逐年增加；美國耶魯大學心理學系研究則指出，「數位干擾」會讓大腦難以將短期記憶轉換成長期記憶，形成一種「記得當下，忘掉之後」的假象記憶。

歐洲部分國家甚至推動「Digital Detox（數位排毒）」運動，鼓勵企業與學校安排「無手機時段」，協助人們重建專注力與記憶功能。

日常生活的實踐建議

專家提醒，預防「手機失智」不必靠極端手段，只需在日常生活中建立健康習慣：

1.設定手機宵禁：晚上十點後關閉推播或收起手機，讓大腦有真正的休息。

2.專注單一任務：工作或學習時，避免一邊滑手機、一邊處理正事。

3.增加離線活動：閱讀紙本書、戶外運動、面對面交流，都能幫助海馬迴重新活化。

4.刻意鍛鍊記憶：手寫筆記、背誦、練習漢字，都能強化大腦的深層記憶連結。

5.睡前放鬆儀式：取代滑手機，可以泡腳、聽輕音樂或做深呼吸，讓大腦進入放鬆模式。

提早失智？年輕人的警鐘

內野醫師嚴肅警告：如果不改變習慣，「未來我們看到的失智門診，不再是銀髮族，而是30歲的年輕人。」這句話聽來聳動，卻正提醒每個人，科技帶來便利，但也需要智慧的使用方式。

手機不是洪水猛獸，但如果沒有意識到「資訊過載的隱藏代價」，我們可能會在最黃金的年紀，提前走進「失智化」的風險。

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