（美南新闻韦霓特稿）在东京的「金町站前脑神经内科」，每天都有大约十位病患前来求诊，但令人意外的是，这些掛号的患者多半不是银髮族，而是30、40岁的年轻人。他们焦虑地告诉医师：「最近记忆力狂掉」、「交代的工作转眼就忘」、「甚至连汉字都写不出来，好像退回小学生程度」。

这股「失智化年轻潮」正在引起日本医界的关注。院长内野胜行医师直言：这不是单纯的过劳或压力，而是「手机过度使用」带来的副作用。

大脑变「垃圾房间」：演算法掩埋了你的记忆

内野医师用了一个生动比喻：过度滑手机，大脑就像一间堆满垃圾的房间。当讯息、影像、短影音如潮水般涌入，脑中的神经网路便被碎片化、佔据记忆空间。

「想找的东西明明还在，但全被演算法推送的资讯掩埋。你以為自己还记得，结果记忆早已被干扰、盖掉了。」

研究指出，手机带来的最大危机并非工作用途，而是「漫无目的的滑」。不同於专注学习或工作，无止境的短影音、社群动态让大脑处於碎片化吸收状态，长期下来，会导致专注力与记忆力急速下降。

不只是「健忘」：可能引发忧鬱与自律神经失调

许多年轻患者在门诊中除了抱怨健忘，还伴随失眠、焦虑、头晕、情绪低落。内野医师提醒：「这不只是小事。」若持续恶化，可能进展成自律神经失调、忧鬱症，甚至增加未来罹患真正失智症的风险。

哈佛医学院曾发表研究指出，过度使用手机或数位媒介会干扰大脑「海马迴」（掌管记忆的核心区域），长期下来与阿兹海默症的早期症状有惊人相似性。斯坦福大学的脑科学团队也提出警告，持续暴露在过度讯息中，会让大脑长期处於「高刺激但低整合」状态，犹如过度熬夜般损害神经系统。

专家的建议：给大脑来一场「断捨离」

内野医师提出三个简单却关键的行动：

1.限制无目的滑手机：避免长时间沉迷短影音或社群，尽量控制在一小时内。

2.睡前把手机丢出卧室：改用传统闹鐘代替，让卧室回归「休息与睡眠」的本质。

3.帮大脑断捨离：如同整理房间，帮大脑把杂乱资讯清空，记忆才有空间回归。

换句话说，并不是手机本身的问题，而是「不加选择的使用方式」让大脑过载。

各国都有此现象：不是日本独有

其实，这样的「手机失智化」并非日本独有。韩国首尔大学医院的调查也发现，青壮年因过度滑手机而出现「数位失忆」的案例逐年增加；美国耶鲁大学心理学系研究则指出，「数位干扰」会让大脑难以将短期记忆转换成长期记忆，形成一种「记得当下，忘掉之后」的假象记忆。

欧洲部分国家甚至推动「Digital Detox（数位排毒）」运动，鼓励企业与学校安排「无手机时段」，协助人们重建专注力与记忆功能。

日常生活的实践建议

专家提醒，预防「手机失智」不必靠极端手段，只需在日常生活中建立健康习惯：

1.设定手机宵禁：晚上十点后关闭推播或收起手机，让大脑有真正的休息。

2.专注单一任务：工作或学习时，避免一边滑手机、一边处理正事。

3.增加离线活动：阅读纸本书、户外运动、面对面交流，都能帮助海马迴重新活化。

4.刻意锻鍊记忆：手写笔记、背诵、练习汉字，都能强化大脑的深层记忆连结。

5.睡前放鬆仪式：取代滑手机，可以泡脚、听轻音乐或做深呼吸，让大脑进入放鬆模式。

提早失智？年轻人的警鐘

内野医师严肃警告：如果不改变习惯，「未来我们看到的失智门诊，不再是银髮族，而是30岁的年轻人。」这句话听来耸动，却正提醒每个人，科技带来便利，但也需要智慧的使用方式。

手机不是洪水猛兽，但如果没有意识到「资讯过载的隐藏代价」，我们可能会在最黄金的年纪，提前走进「失智化」的风险。

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