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手腳不如以前有力? 小心肌少症悄悄找上門，對的飲食加運動，守住肌肉、延緩老化
（美南新闻韦霓特稿）你有没有发现，随着年纪增加，手脚好像不如以前有力了？提重物容易累，走路速度也慢了下来？这可能不是「只是老了」，而是现代医学非常重视的问题:肌少症。肌少症就是随着年龄，肌肉慢慢流失，力量下降。最直接的影响是「走不快、提不起」，长远来说，会增加跌倒、骨折，甚至失能的风险。根据《Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle》2021 年的一项全球分析，超过 50 岁的成年人，每十年会流失 3%–8% 的肌肉量，这就是為什麼很多人觉得「怎麼一不小心就提不起东西、走路变慢」。医学界把这种情况称為肌少症（Sarcopenia）。肌肉减少不只影响体态，更会增加跌倒、骨折，甚至失能的风险。但好消息是：研究已经证实，透过饮食与运动，完全可以预防和延缓！
2025-09-25
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血糖不穩定怎辦？九大飲食策略幫助你，控制飯後血糖，提升代謝，重啟好能量
（美南新闻韦霓特稿）在现代社会，许多人明明三餐正常，却总是感觉疲倦、脑袋昏沉、甚至伴随体重增加与慢性发炎。医学研究指出，这些状况往往与「血糖不稳定」有关。血糖曲线一旦长期忽高忽低，不仅会消耗能量，更会让细胞陷入压力状态，增加胰岛素阻抗的风险，长期下来导致糖尿病、心血管疾病与各式慢性病。史丹佛大学医师 Casey Means 在《Good Energy 代谢力打造最强好能量》一书中，提出「九大饮食策略」，帮助我们稳定饭后血糖、减轻代谢负担，重新啟动身体的好能量。了解為什麼血糖会不稳定？
2025-09-24
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【腸道風雲】嘴巴臭不是嘴的錯？從腸胃看「口臭」真相！
(美南健康专栏) 作者: 谢廷徽 医学博士你是否曾在与朋友聊天时，对方突然默默后退半步？或是家人总是「善意提醒」你该多喝水、吃口香糖？如果你常常有这些状况，很可能就是「口臭」找上门了。但别以為口臭只是吃了大蒜或没刷牙这麼简单，它其实可能是一个重要的健康警讯，尤其是与肠胃系统息息相关！你闻不到，但别人很有感！口臭在医学上叫做口气异味（halitosis），依来
2025-09-23
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外賣盛行的年代，塑膠微粒如何傷肝？分享四種科學證明的有效防護方法
（美南新闻韦霓特稿）在这个外卖盛行、便利至上的时代，塑胶早已渗入我们生活的每个角落：一次性餐盒、外带咖啡杯、宝特瓶饮料、食品保鲜膜……几乎无处不在。问题在於，这些塑胶不会随着消费而消失，它们在环境中逐渐分解成塑胶微粒（microplastics）与更细小的奈米塑胶颗粒（nanoplastics），进入空气、水源、食物链，最终被人体摄入。近年来，国际权威期刊如《Nature》、《Science》与《The Lancet》陆续刊登研究，证实塑胶微粒已被检测出存在於人体的血液、肺臟、胎盘、甚至心臟与肝臟组织。这意味着塑胶微粒不再只是「环境问题」，而是赤裸裸的健康隐忧。肝臟：塑胶微粒攻击的「第一道受害者」
2025-09-21
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糖尿病不是只有血糖出問題，「大腦訊號亂掉」才是幕後黑手
（美南新闻韦霓特稿）当我们谈到「糖尿病」，脑中浮现的画面往往是血糖计上的数字：过高、波动、红色警示。然而，近年的医学研究却提醒我们：糖尿病真正的开端，可能不是血液，而是「大脑」出问题。在血糖飆升之前，大脑裡的神经传导物质早已默默失衡，悄悄影响情绪、食慾、压力反应，甚至记忆力，最后才让血糖全面失控。大脑比血糖更早出状况传统观念以為「血糖升高」才是警讯，但研究指出，在「前糖尿病阶段」大脑已开始变调。《Diabetes Care》期刊的研究发现，糖尿病患者常在血糖异常前，就出现认知功能下降与情绪障碍的徵兆。
2025-09-20
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放鬆! 休士頓週末兩天輕旅行，3小時內的自然療癒景點，為身心充電
（美南新闻记者韦霓报导）在节奏快速的都市生活裡，许多人渴望抽身几日，投入大自然怀抱，重拾心灵的寧静。对休斯顿居民而言，其实不必远行，只要驱车三小时内，就能抵达几处充满湖光山色、森林清风的疗癒之地。无论是搭帐篷露营，还是入住湖畔旅馆，这些近郊景点都能带来放鬆、休閒与「充电」的机会。一、康罗湖（Lake Conroe）：近在咫尺的水上乐园位於休斯顿北方约一小时车程的康罗湖，是最受欢迎的短途旅行地点之一。湖面辽阔，碧波荡漾，周边有多处度假村与露营地，适合全家大小。
2025-09-17
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他42歲被醫生宣判將死，卻走出新路，活到84歲。《聖多納釋放法》：放下的力量，帶來健康與自由
（美南新闻韦霓特稿）现代人生活在一个压力不断堆积的时代：焦虑、失眠、忧鬱、担心等持续出现。许多人在外在的成功、金钱、事业、或人际关係中碰壁，而导致身心病痛缠绕累积。但，一位名叫 Lester Levenson 的美国人，却在42岁濒死的边缘，发现了一条全新的路径，三个月后恢復健康，甚至活到84岁，让所有医生都不敢置信。他的经验，后来被学生写成了《圣多纳释放法》（The Sedona Method）一书，啟发全球无数人。人们才了解，原来释放负面情绪，居然可以修復身体，病痛会消失，回復到原有的健康。
2025-09-16
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家庭旅行新哲學：精省預算，放大幸福！ 教你聰明玩，創造無價的家庭幸福回憶
健康家庭系列(美南新闻韦霓特稿) 对於许多家庭而言，每年最期待的莫过於一趟难忘的旅行。然而，从机票、住宿、餐饮到活动，每一笔开销都让预算数字不断攀升，让许多父母望而却步。有人常误以為，一趟「好」的旅行必须伴随着奢华的饭店、精緻的料理，以及各种昂贵的付费行程。这种思维不仅增加了经济负担，也让我们忽略了旅行的真正价值是创造与家人之间共同的珍贵回忆。这篇报导将為您带来一些新观念，证明一趟高享受的家庭旅行，并非取决於口袋裡的钱有多少，而是取决於你如何规划与体验。内容将深入探讨如何跳脱传统思维，用更聪明、更有创意的方式，让每一次的家庭出游都成為一次低预算、高价值的幸福旅程。
2025-09-11
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告別3C焦慮，父母必學5招數位育兒心法
健康家庭系列3C非洪水猛兽，而是需要智慧驾驭的工具(美南新闻韦霓特稿) 在我们的生活被智慧型手机、平板电脑和笔记型电脑全面包围的今天，3C產品早已不是可有可无的奢侈品，而是孩子们学习、社交和娱乐的必要媒介。然而，看着孩子们沉迷於萤幕中的虚拟世界，许多父母感到焦虑与无力，担心萤幕蓝光伤害视力、忧虑他们社交能力退化、更恐惧网路世界的潜在危险。「禁止」似乎是最直接的解决方案，但完全剥夺孩子接触数位世界的机会，无异於让他们与时代脱节。根据《美国儿科学会》（American Academy of Pediatrics）的研究，比起一味地限制，更重要的是教会孩子们如何「智慧地」使用这些工具。这场数位育儿的
2025-09-10
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告別「久坐危害」，重啟你的健康密碼
专家教你聪明动一动，工作效率提升！(美南新闻韦霓特稿) 在现代快节奏的生活中，办公室工作已成為许多人的日常。然而，长时间坐在办公桌前，却可能悄悄地成為危害健康的隐形因素。根据世界卫生组织（WHO）的数据，缺乏身体活动已成為全球第四大死亡风险因子。这不是危言耸听，《美国流行病学杂誌》（American Journal of Epidemiology）曾发表一项追踪研究，发现每天久坐超过六小时的人，其死亡风险比每天久坐少於三小时的人高出近两成。久坐不仅会导致体重增加、新陈代谢变慢，更会引发一系列健康问题，包括心血管疾病、糖尿病、肌肉萎缩、肩颈痠痛、腰椎不适，甚至是情绪低落与专注力下降。然而，许多上班族总抱怨工作繁忙，根本没有时间运动。难道我们只能在健康与工作之间做出取捨吗？并不是如此！我们不需要一小
2025-09-09
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骨質疏鬆怎麼預防？鎂是骨骼的「守門員」，從飲食、運動到檢測的全方位行動
(美南新闻韦霓特稿) 骨质疏鬆不是「老了才要担心」的事，而是从年轻就该建立的长期习惯。除了大家熟悉的钙与维生素D，容易被忽略、却关键的角色其实是「镁」。镁参与超过300项的体内反应，影响副甲状腺素与活性维生素D、调节钙和钾的跨膜运输，并直接参与骨生成与骨代谢，可说是钙进出与骨代谢的「守门员」。许多研究亦发现：较高的镁摄取与较高的髖部、股骨颈骨密度（BMD）呈正相关，虽对骨折风险的证据仍有限，但方向一致值得重视。
2025-09-07
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乳酸桿菌：讓你的腸道充滿活力， 除了讓排便順暢，還能影響免疫、情緒與代謝
（美南新闻记者韦霓特稿）近来，国际多项研究与营养专家把注意力放在乳酸桿菌，发现牠们不只是帮助排便的「清洁工」，更是能提升免疫、稳定情绪、优化代谢的健康伙伴。这篇文章将带领读者了解乳酸桿菌，看看最新的研究支持，以及从「补菌」到「养菌」该怎麼做。什麼是乳酸桿菌？乳酸桿菌（Lactobacillus／现多归入 Lacticaseibacillus 等新分类）是一群能產生乳酸的益生菌，常见於肠道、阴道、口腔与皮肤，也大量存在於优格、泡菜、味噌、康普茶、纳豆等发酵食物中。不同菌种／菌株各有其擅长领域，功效差异很大，因此科学研究多以「特定菌株」做临床试验。把乳酸桿菌比喻成「房客」，肠道就是牠们的家—
2025-09-06
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讓孩子自己發現價值，真實故事點燃孩子的內驅力
纪录片带来啟发，让孩子重新看见学习与努力的价值【健康家庭系列】(美南新闻韦霓特稿) 在不少家庭中，家长都会遇到这样的情况：孩子放学回家第一件事，就是抱着平板或手机沉迷於短视频，写作业往往拖到最后一刻才动笔，对学习缺乏热情。几位家长在交流时分享心声，一位聪明家长提出了一个简单却有效的建议，与其反覆说教，不如让孩子透过「真实故事」去感受，从别人的经歷中领悟学习的珍贵，以及努力付出的价值。於是，一份专為儿童与青少年挑选的纪录片推荐清单诞生了，内容涵盖多元主题，从专注挑战到文化理解，从克服困境到回归自然，让孩子在观影中找到与自己產生共鸣的力量，家长可以陪着孩子一起看。
2025-09-04
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擺脫上班族慢性疲勞，讓你恢復專注與活力
从科学解析到饮食妙方，找出原因提供补给(美南新闻韦霓特稿) 现代上班族最常见的困扰之一，就是「疲劳感」挥之不去。许多人即使睡了一整晚，隔天仍旧精神不振，上班时容易打哈欠、注意力涣散，甚至下班后什麼也不想做。长期疲劳不仅降低工作效率，也悄悄侵蚀健康。根据《Journal of Occupational Health Psychology》的一项研究指出，长期处於工作疲劳状态的员工，更容易出现情绪低落、免疫力下降与慢性病风险升高。而世界卫生组织（WHO）也将「Burnout（过劳）」正式列為职业相关症候群，显示疲劳早已不是小问题，而是一个亟需重视的社会议题。那麼，上班族為何总是容易感到疲劳？除了睡眠不足、压力过大，饮食失衡也是重要原因。本文将从科学角度出发，探讨上班族的常见疲劳来源
2025-09-03
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跟腰痛與駝背說再見，矯正體態、守護脊椎健康的祕訣
(美南新闻韦霓特稿) 在办公室长时间久坐、低头滑手机、甚至缺乏运动的生活型态下，「腰痛」与「驼背」成為现代人最常见的文明病。根据《美国脊椎医学期刊》（Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics）的统计，约有 80% 的成年人一生中会经歷腰痛，而长期姿势不良更是驼背与脊椎退化的主因，成為现代人的隐形病痛。许多人认為解决方式只有靠医疗或护腰用品，但其实，每天仅需10分鐘的核心训练，就能有效改善腰痛与驼背，不仅能舒缓不适，还能预防復发。
2025-09-02
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讓眼睛喘口氣！現代人「視力過勞」的解方
从萤幕疲劳到长远视力保健，一篇看懂(美南新闻韦霓特稿) 长时间学习、上班、追剧、滑手机，让双眼几乎没有「离线」的片刻。朋友们最常见的抱怨是眼睛乾、涩、酸、胀、视线雾雾的，这在医学上称為「数位视觉疲劳」或「乾眼相关症状」。好消息是，多数的眼睛不适可用行為调整加上环境优化来改善；而在预防中长期视力退化（如黄斑部病变、近视加深）方面，也已有可信的研究给出方向。以下為朋友们整理出可立即上手的做法，与被研究支持的重点。一、先救急：降低数位视觉疲劳的实用招式20-20-20
2025-08-30
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哈佛研究新發現：「失智」原來是缺了它
10年重量级研究，揭示脑健康密码(美南新闻韦霓特稿) 失智症（Dementia）已成為全球老龄化社会最严峻的健康挑战之一。根据世界卫生组织（WHO），目前全球已有超过5500万名失智症患者，且每年新增约1000万例。长久以来，科学界普遍将失智症风险归因於基因、生活习惯、慢性疾病与环境因素。然而，2025年8月哈佛医学院最新发表於《自然》（Nature）的研究，為这个复杂问题带来突破性观点——大脑缺乏微量元素「鋰（Lithium）」可能与失智有显着相关。哈佛研究：10年追踪百个
2025-08-28
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聽過「大腦的神奇養料」？如何自然提升? BDNF 的驚人潛力
让你远离忧鬱、失智与脑雾(美南新闻韦霓特稿) 你是否常感觉记忆力衰退、思绪模糊、甚至情绪低落？这些问题背后，有可能隐藏着一个被忽略的关键因子，那就是BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor，脑源性神经滋养因子）。这个被科学界誉為「神经奇蹟因子」的蛋白质，正是维护大脑年轻与活力的核心要素，如果缺乏，就会產生上述的情况。BDNF 是什麼？為何被称為「大脑的神奇养
2025-08-26
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看見希望! 從每天打針，到不必再打胰島素，北大團隊重大進展
助糖尿病患者摆脱依赖(美南新闻韦霓特稿) 对於全球数亿名糖尿病患者而言，每日注射胰岛素、时刻监测血糖，是再熟悉不过的生活日常。特别是第一型糖尿病患者，由於自身免疫系统破坏了胰岛β细胞，几乎终身都要依赖胰岛素。然而，2025年初传来的好消息，或许将改写这段歷史，北京大学邓宏魁教授团队，利用患者自体细胞，重编程生成功能完整的胰岛细胞并移植回体内，让患者彻底摆脱外源性胰岛素，并已稳定控糖超过 20 个月。研究核心：自体细胞 →
2025-08-21
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中年女性的選擇題：焦躁還是自在？ 從荷爾蒙轉變到生活支持
打造平稳优雅的熟龄转身（美南新闻韦霓特稿）在四十多岁之后，不少女性就走到人生的「转弯处」，家庭责任未减、职场压力依旧，而身体却开始发出不同的讯号：心情易怒起伏、夜裡难眠出汗、原本紧实的皮肤变得鬆弛，还莫名地感到焦躁或心悸。这不是自己变了，而是身体正在慢慢进入「更年期」。与其害怕，不如理解这段生理过渡期背后的机制，并学会用正确的方法温柔陪伴自己，度过这段黄金调理时期。更年期的生理讯号：热、痛、碎睡、易怒更年期不是一夜之间的转变，而是一个过程，医学上称為「围绝经期」（Perimenopause），通常发生在45至55岁之间，有的人早有的人晚。此阶段，女性体内的雌激素与黄体素浓度波动剧烈，进而导致一连串身体与心理的
2025-08-19
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周启诚牙医专栏59— 阿尔茨海默病和痴呆症及其与牙科的关系！
我之所以对这个话题感兴趣，是因为它迟早会触及我们大多数人，即使不是所有人。我之所以这么说，是因为我们都有父母，或许还记得我们的祖父母，而且我们很多人都经历过他们表达的沮丧，他们觉得自己的记忆力随着时间的流逝而逐渐消退。不幸的是，随着年龄的增长，记忆力会下降，这是众所周知的事实。我自己的家庭也经历过这种情况，我相信这是一个值得与读者探讨的有趣话题。 随着我们许多人年龄的增长，开始感觉记忆力越来越差，我倾向于说，我们中的许多人会在之后开玩笑地说：“我得痴呆症了！”
2025-08-15
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細胞會「生鏽」？為細胞套上「防鏽膜」，四大實用策略
（美南新闻韦霓特稿）在日常生活中，我们对「铁」的认识多半与「造血」、「补铁」或「红肉营养」相关。事实上，铁对身体健康确实扮演关键的角色——它是血红素的重要成分，是携带氧气的核心。但你知道吗？当铁过量，反而可能让身体的细胞「生锈」，引发一连串疾病，甚至导致细胞死亡，这就是科学界近年高度关注的现象：铁死亡（Ferroptosis）。当细胞开始「生锈」：什麼是铁死亡？铁死亡是一种新颖的细胞死亡形式，与我们熟知的凋亡（Apoptosis）不同。它并非细胞自我设计的结束过程，而是由体内过多铁与脂质发生过氧化反应，產生大量自由基，破坏细胞膜，导致细胞坏死的现象。这种「氧化风暴」，就像金属遇到空气与水会生锈一样，使细胞结构不再完整。
2025-08-14
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動靜合一，簡單又可持續的日常運動
养心肺、稳平衡、护关节，健康一辈子（美南新闻韦霓特稿）对大多数人来说，运动最大的挑战不是高强度训练，而是要找到能每天持续做的锻鍊。一项大型分析显示，即使是中等强度的日常活动（如快走），只要累积到每週约75–150分鐘，就能明显降低死亡与心血管疾病风险；即便未达指南标準，也依然有益健康。这意味着「能长期坚持的中等量运动」，比偶尔的高强度运动更有价值。走路：最容易上手的全能运动快走属於中等强度有氧运动，容易养成习惯、受伤率低。长期维持步行习惯者，总死亡风险可下降约20–40%。做法建议：每週至少5天，每次15–30分鐘，以
2025-08-13
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長壽飲食智慧：從餐桌開始的慢老人生
（美南新闻韦霓特稿）「你吃的食物，决定你活得多久。」这句话虽简单，却揭示了饮食对健康与寿命的深远影响。无论来自东方中医的「食疗养生」，还是西方营养学中的「抗发炎饮食」，越来越多研究证实，选对食物，不只能预防慢性病，更能延缓老化、保护大脑、稳定情绪，让我们活得更久、更有品质。长寿「蓝区」的关键要素全世界被公认為长寿典范的区域，例如日本冲绳、义大利萨丁尼亚岛、希腊伊卡利亚岛、哥斯大黎加的尼科亚半岛和美国加州的洛马琳达，被称為「蓝区」。这些地区的百岁老人比例远高於其他地方，研究者深入调查发现，除了良好的社交支持与生活步调外，饮食是长寿的关键要素之一。回归自然简单新鲜、少加工的原则
2025-08-10
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便祕怎麼辦？從飲食、運動、排便習慣全面調整
肠肠久久没上，人生怎麼能顺畅？【美南医疗专栏】作者: 谢廷徽 医学博士你是不是也有这种经验？明明昨天吃了不少，今天坐在马桶上却像在打坐，双眼空洞，内心焦虑，肚子鼓鼓，屁声嘹亮，结果——「什麼都没有」。别怀疑，你不是一个人。便祕，是肠胃科门诊最常见的烦恼之一。根据研究，超过15% 的人有慢性便祕问题，尤其是女性与长者更容易「肠」期困扰。
2025-08-07
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腸道顧好 = 皮膚亮、免疫強、情緒穩，你每天的心情，可能是腸道在說話
（美南新闻韦霓特稿）你是否有这样的困扰？明明吃得不多，却常胀气？便祕时像塞车，腹泻时又如水龙头？皮肤一会长痘、一会乾燥，一到换季就感冒？别再把这些小毛病当作「体质不好」，真正的问题，很可能藏在你的肠子裡！养生要先养肠越来越多研究显示：肠道不只是消化器官，更是人体的「第二大脑」与免疫中枢。本篇文章将带你了解為什麼「养生要先养肠」，以及你每天都能做到的简单调理法。肠道為什麼这麼重要？人体内约有100兆个微生物生活在
2025-08-06
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七大天然降膽固醇食材，讓健康從餐桌開始
哈佛健康饮食金字塔的实证建议，助你远离心血管风险(美南新闻韦霓特稿) 在当今高油高糖的饮食环境中，胆固醇过高已成為全球健康隐忧之一。根据美国疾病管制与预防中心（CDC）的资料，高胆固醇与心臟病、中风密切相关，而令人欣慰的是，这种风险往往可以透过「吃得对」来改善。哈佛大学公共卫生学院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）长年倡导「饮食改变可胜过药物」，提出一套基於实证的饮食指引——哈佛健康饮食金字塔（Healthy Eating Pyramid）。这套指引强调天然食材的力量，鼓励以植物為基础的营养摄取，对於改善胆固醇与整体心血管健康都有显着成效。
2025-08-05
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找回平衡: 長者與上班族如何面對身心壓力
释放内在压力，重建幸福感与健康的人生(美南新闻韦霓报导) 在这个节奏快速、资讯爆炸的时代，身心压力几乎成為每个人的共同语言。根据《The Lancet Psychiatry》的一项全球研究显示，疫情后全球焦虑症与忧鬱症的发生率上升了超过25%，长者与上班族成為心理压力的高风险族群。一、上班族：看不见的压力，压垮生活品质根据《美国心理学协会（APA）》的报告，高达 76% 的美国上班族表示「工作」是他们压力最大的来源。这种压力不只是来自工作量或业绩目标，还包含了长时间面对萤幕、人际互动紧绷、家庭与职场难以平衡等的「隐性压力」。
2025-07-31
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逆齡有道：五大類抗衰老食物讓人顯年輕
从饮食开始打造延缓老化的健康生活(美南新闻休斯顿报导) 随着年龄增长，人体的代谢机能与细胞修復能力逐渐下降，许多人开始寻求有效的抗老秘诀。除了基因与生活习惯之外，科学研究已证实，饮食在延缓老化过程中扮演了关键角色。我们邀请养生专家林博士分享「让您更年轻的抗衰老食物」。林博士分析华盛顿大学医学院的一项研究，加上他本身多年养生的经验，发现五大类逆龄食物，这些食物中特定营养素能活化细胞内的抗老机制，甚至影响DNA修復与细胞寿命。以下介绍五大类经科学研究证实具抗衰老作用的食物类型，搭配现代营养学的观点，帮助您吃得健康又显年轻。一、富含烟醯胺单核苷酸（NMN
2025-07-30
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春養肝、夏養心，秋潤肺、冬補腎！ 四季調五臟，健康節奏跟著養就對了
（美南新闻韦霓报导）你知道吗？春天容易肝火旺、夏天容易心烦气躁、秋天咳嗽不止、冬天手脚冰冷、精神不济……这些不是巧合，而是五臟与季节的对应反应。中医讲究「天人合一」，认為人体与自然节气同步运转，四季对应五臟：春对肝、夏对心、长夏对脾、秋对肺、冬对肾，若能在对的季节调养对应的臟腑，身体会更顺、气血更旺、免疫更强！让我们跟着四季节奏，一起学会最简单、最自然的五臟养生术。春天养肝：让情绪流动，身体才不鬱春天万物生长、阳气升发，对应人体的「肝」。肝主疏泄，与情绪、眼睛、筋膜密切相关。
2025-07-29
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